Страна дождей

02.08.2025 08:59

Дневник питания и тренировок за 01.08.2025

Сегодня попробовала зайти с другой стороны - дробное питание. Низкокалорийный завтрак и подкидывать углеводов по голоду. В 10 утра мозг начал тупить, и я отпаивала его молоком, продержалась до обеда. В 4 дня мозг сделал ручкой, и шоковый полдник не помог. Надо, видимо, дробить ещё сильнее и чаще.

После поездки на велике за продуктами я совсем озверела, и набросилась на сырого тунца, довольно урча, закусывая его початком кукурузы.

По сумме дня получилось, что в лоб, что по лбу - опять вырулила примерно на 1700 ккал. Расчетный дефицит 600 ккал, если вычесть ошибку оценки активности часами в 250 ккал, то реальный дефицит в районе 350 ккал, это даёт примерный прогноз снижения веса на 1.4 кг в месяц. Штош. Из интересного наблюдения - резко выросли белки в рационе, сами - очень хочется.

Мигрени не проходят, никогда так долго не было. Не могу понять - это отказ от кофе или голод так действуют.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо крутое ciqual	100	134	13.5	8.6	0.5
Молоко без лактозы био 1.2%	330	141.9	9.9	4	15.8
Дыня	60	21	0.4	0.2	4.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	505	362	25	18	21

Фика утренняя

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	307	138.2	9.2	4.6	14.7
Итого	307	138	9	4	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мисо	31	61.4	4	1.9	6.2
Бекон, канадский	100	110	20.3	2.6	1.3
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Картофель (Варка без слива)	209	150.6	4.1	0.8	31.7
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Огурец парниковый	126	13.9	0.9	0.1	2.4
Арбуз	240	64.8	1.7	0.2	13.9
Итого	829	432	33	5	60

Фика дневная

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	220	99	6.6	3.3	10.6
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	520	490	15	20	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей, сок	150	25.5	1.4	0.2	4.5
Сок яблочный	90	41.4	0.5	0.1	9.1
Тунец желтоперый	140	152.6	34.2	0.7	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30	43.5	0.3	4.6	0.2
Кукуруза сахарная белая, консервированная, в вакуумной упаковке	100	79	2.4	0.5	17.4
Итого	510	342	38	6	31
Итого за день	2671	1765	121	56	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё чаще встаю на велосипеде на педали (по-французски такой режим называется "танцовщица", по-русски не помню). На один холм заехала целиком стоя. На самый крутой перед домом (30 метров подъёма на 300 метров дистанции) пока стоя целиком не смогла, только наполовину, остальное сидя. Забавно, что на рисунке они выглядят почти симметрично, но в жизни абсолютно разные ощущения. Что-то Strava не так мерит.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15173	15173

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	13000	13000
Время	40	40
Вес отягощения
Перепад высот	110	110
Масса велосипеда

Результаты за день

Энергозатраты: 1000 ккал

Количество шагов: 15173

Дистанция: 13000 м

Время: 40 мин

Перепад высот: 110 м

Ann 02.08.2025 09:49

Ну вот, осталось всего то 30 дней)))
Дробное - хорошая идея какая.

Евгения А 02.08.2025 09:56

Был (совсем недавно) такой Врач-диетолог Ковальков. Посмотрите его видео на ютубе. Узнаете много интересного про питание и поверьте, проблема не в калориях. Я не знаю ни одного алкоголика с большим избыточным весом, а они калории бутылками пьют

Страна дождей 02.08.2025 10:07

Ann, проверим, хорошая ли идея С улыбкой

Страна дождей 02.08.2025 10:08

Евгения А, секта Ковалькова живёт и процветает, но я не в ней С улыбкой

Цитрамон 02.08.2025 10:17

Евгения А, может быть, потому что калории из алкоголя никогда не депонизируются в отличие от калорий из пищи? Худые только алкоголики, которые не закусывают. Поверьте, проявления алкоголизма многогранны.

Цитрамон 02.08.2025 10:18

Считается, что частые приемы пищи помогают контролировать аппетит. Хорошая идея по- разному пробовать менять пищевые привычки.

Ann 02.08.2025 10:20

Страна дождей, на интервальное тоже всегда можно поменять)))

Страна дождей 02.08.2025 10:26

Цитрамон, есть доводы и за частые приемы пищи, и за редкие. Как обычно, оказывается, что всё не только индивидуально, но даже для одного человека зависит от обстоятельств.

Страна дождей 02.08.2025 10:29

Ann, я сижу, думаю - до чего осталось 30 дней?

Цитрамон 02.08.2025 10:30

Страна дождей, согласна. Я относительно часто ем, супруг наоборот, больший объем за раз, но за два-три приема. На мой взгляд очень сильно этот момент зависит от типа нервной системы: это основа и это врожденный компонент психики.

Ilana 02.08.2025 10:34

очень часто мигрени бывают от зажатия мышц и нервных сплетений шеи, это одна из самых распространенных причин людей работающих за компьютером. Хороший массаж может помочь. Отказ от зависимых продуктов может вызывать мигрени но как правило не более 2-3 дней.. если дольше. то причина мигреней не в отказе от продукта

Цитрамон 02.08.2025 10:38

Ilana, не каждая головная боль - мигрень. Головная боль напряжения как раз происходит от зажатия мышц и нервосплетений в шейном отделе. Но это не мигрень.

Ilana 02.08.2025 10:42

Цитрамон, я писала про мигрени, а не про головную боль.

Цитрамон 02.08.2025 10:44

Ilana, приступ мигрени не снимается массажем.

Ilana 02.08.2025 10:54

Цитрамон, Вы так легко установили диагноз причин мигрени и способ лечения? к Вам наверное очередь из клиентов стоит Хихикаю

Aнна Лизa 02.08.2025 10:58

Я что-то пропустила, а почему вы в течение дня именно углеводами хотите поддерживать силы? Почему не белок

Цитрамон 02.08.2025 11:00

Ilana, вы зря сарказмом реагируете. Мигрень не просто головная боль. Это несколько более серьезное заболевание. Хотите - называйте мигренью любую головную боль. Не стану Вам мешать.

Ann 02.08.2025 11:02

Страна дождей, ахххахх, до конца месяца, к-й принесет отвес в 1,4 кг по прогнозу
Нет, это было всего лишь к тому, какое это мудацкое нудное занятие - жир дожигать, день за днем терпячки.
Это просто раздражающая работа, там никакой диетной эйфории
(к-я мне не нравится, тут очень много новых дневников на таком - вау как же клево диетиться и ничего не хочется, кроме огурцов с кефиром. я думаю диетная эйфория это внутренняя подготовка к зажору, не более)

Svetlana M (не худею) 02.08.2025 11:15

А может дело в жирах? Многим именно жиры дают сытость, а без них сколько не ешь... У меня, например, жиры всегда выше нормы, отпустила,не парюсь, потому что только так комфортно. Раньше же вы нормально их наедали? Почему решили так сильно сократить?

Ilana 02.08.2025 11:18

Цитрамон, мигренью называется форма первичной головной боли. до момента установления точного диагноза.. у людей которые много нагружают свои мышцы спортом, которые сидят много за компом , людей которые любят кондиционеры, испытывают психологическое , эмоциональное истощение и т.п. мигрени случается сплошь и рядом.. чтоб искать причину глубже нужны доп.исследование. При этих первичных причинах можно идти на массаж и он поможет снять напряжение на нервно-мышечную систему

Страна дождей 02.08.2025 13:42

Ilana, у меня из новых факторов - отказ от кофе, диета, и ещё антибиотики (зубная инфекция). Мигрени у меня редко, раз в месяц - за день-два перед менструацией или на смену погоды, или когда и то, и другое вместе, тогда жесть.

Страна дождей 02.08.2025 13:43

Aнна Лизa, хотелось молока. Может, белка с сахаром хотелось. Вообще мозгу вроде глюкоза нужна. С другой стороны и так 120 г белка в день. Куда больше-то?

Страна дождей 02.08.2025 13:48

Svetlana M (не худею), вроде для спорта гликоген нужен = углеводы

Svetlana M (не худею) 02.08.2025 13:57

Страна дождей, ну так если не помогает? Точнее вам плохо, некомфортно. А не пробовали БУЧ? Белково-углеводное чередование, фитнес тренеры рекомендуют. Один день белки с жирами - низкоуглеводка, а другой нажимаем на углеводы для гликогена, белка можно поменьше и жиров