Страна дождей

01.08.2025 07:35

Дневник питания и тренировок за 31.07.2025

Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начинает давить голод. Весь день думала о еде. Уже и от шоколада отказалась, и от сыра. Даже на обезжиренную рыбу перешла (треска). Больше убирать нечего. Не представляю, как люди пишут "наелась от пуза на 1200". Интересно, как долго я так выдержу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый сок	75	34.3	0.6	0.2	7.5
Арбуз	150	40.5	1.1	0.2	8.7
Яйцо крутое ciqual	85	113.9	11.5	7.3	0.4
Молоко без лактозы био 1.2%	285	122.6	8.6	3.4	13.7
Свинина, вырезка	30	42.6	5.8	2.1	0
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	150	32.9	1.6	0.3	5.1
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Хлеб домашний без глютена	30	71	2.5	2.8	8.8
Какао смесь, порошок	10	39.8	0.7	0.4	8
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	951	565	33	18	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Треска (Припускание)	100	59.2	13.8	0.5	0
Мороженое сливочное крем-брюле	66	126.1	2.4	6.6	14.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Какао смесь, порошок	5	19.9	0.3	0.2	4
Дыня	44	15.4	0.3	0.1	3.3
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	670	427	23	14	49

Фика дневная

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко без лактозы био 1.2%	300	129	9	3.6	14.4
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Арбуз	90	24.3	0.6	0.1	5.2
Итого	420	333	15	19	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска	100	69	16	0.6	0
Нутовая мука	65	251.6	14.6	4.3	30.6
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	290	379	31	5	42
Итого за день	2331	1706	104	57	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Давненько я не бегала на скорость, сегодня решила попробовать. Ровной поверхности у нас в округе не найти, сплошные перепады высот. С горки бежится легко и весело, а на горку тоже весело, конечно, но уже не так легко. Это хорошо видно по километрам:

На втором километре общий спуск 15 метров, темп 5:36 мин/км (а скорость, грубо говоря, 11 км/ч), а 4й километр - практически один подъём в 16 метров, темп 6:38 мин/км (скорость 9 км/ч).Вот в целом:

Если разбить по отрезкам, то спуск темп 5 мин/км (12 км/ч):

А в конце подъёма я просто сдохла (7 км/ч):

Ещё Страва как-то прикольно посчитала время за разные отрезки - 400 метров, 1 км, 1 миля (?):

Зафиксируем как точку отсчёта, будем смотреть на прогресс.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4180	4180
Время	26	26
Вес отягощения
Перепад высот	46	46
Количество шагов

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 915 ккал

Дистанция: 4180 м

Время: 26 мин

Перепад высот: 46 м

Количество шагов: 10000

126

Альто 01.08.2025 09:25

Нутовая мука 65 г,(если использовалась для обваливания рыбы (100гр)) как то много выходит.

Страна дождей 01.08.2025 09:28

Альто, это макароны из нутовой муки. Лень заводить новый продукт, использую существующие, подходящие по смыслу и составу

Альто 01.08.2025 09:29

Страна дождей, аааа понятно🙂

Артем 01.08.2025 09:37

Обычно пишут я на 1200 наедаюсь на первых этапах диеты, потом обычно эти люди пропадают, и там скорее всего идут "за кадром" зажоры. И потом вновь появляются с диетой на 1200.

А так да, обычно на дефиците где-то через неделю начинается вот это ощущение хочется еще че-нить закинуть в топку. У меня запланированные зажоры в конце недели, как-то общую недельную калорийность удается удержать

Цитрамон 01.08.2025 09:40

Артем, на 1200 нужно ровно на попе сидеть и дышать через раз. Это чтобы выжить. У меня и на 1500 ( примерно) головокружение начинается.

Марусичка 01.08.2025 09:47

Мне кажется так ощущается когда только перешел на низкокалорийные и объёмные продукты, после условно говоря "кофе печеньками".
То есть резко меняется состав и объём пищи.

Но может случиться с каждым.

Я в начале низкоуглеводки словила такое ощущение. Я была полностью уверена, что три приема пищи мне будет мало (из-за калорийности опять же, и своего опыта в подсчетах) и составила меню на четыре.
Но овощи очень объёмные, и когда еще надо сверху полирнуть фруктом - я очень удивлялась как же ещё его впихнуть.
Сейчас адаптировалась, легко залетает и два банана после еды 😁

Катя Файн 01.08.2025 09:50

330 ккал напитки. Я б калорийность напитков уменьшила. Во всяком случае, я не воспринимаю напитки как еду, не насыщают. Сама худела - все соки убрала. Смузи из арбуза, если есть арбуз - отличный напиток. Какао обезжиренный есть, молоко водой можно разбавлять. И тд.

Страна дождей 01.08.2025 10:09

Марусичка написал:
Но овощи очень объёмные, и когда еще надо сверху полирнуть фруктом - я очень удивлялась как же ещё его впихнуть.

Я съела тазик салата с треской, полирнула фруктами и орехами, и потом ходила голодная. У меня вообще многолетняя привычка есть салаты тазиками.

Страна дождей 01.08.2025 10:10

330 ккал напитки

Молоко, что ли? С улыбкой

Это еда для меня, очень насыщающая. Сок только перед бегом апельсиновый, 75 грамм.

Страна дождей 01.08.2025 10:13

Артем написал:
У меня запланированные зажоры в конце недели, как-то общую недельную калорийность удается удержать

Общая недельная сколько получается? Точнее, какой дефицит?

Катя Файн 01.08.2025 10:13

Страна дождей, Да, молоко, сок и какао. Раз насыщающий, то не вопрос, ясно.

Артем 01.08.2025 10:23

Страна дождей, Дефицита нет, получается поддержка, 2700 в сутки средняя калорийность. Все пытаюсь себя на дефицит вывести но пока не очень получается

Марусичка 01.08.2025 10:27

Страна дождей, вооот, кажется в этом весь прикол. Когда ты уже привык есть полноценные объёмные порции, то голодновато даже на 1500.

Психология жизни 01.08.2025 10:29

Катя Файн, кола без сахара ванлав.

Эльмира 01.08.2025 10:29

Зачем вы себе поставили такие большие нормы углеводов 300-400?

Катя Файн 01.08.2025 10:36

Психология жизни, пффф. Я воду пью с большим удовольствием.

Страна дождей 01.08.2025 10:38

Эльмира, я вообще никаких норм углеводов не ставила С улыбкой

Я поставила нормы белков и жиров, а на углеводы - "Остаток". Правда, на тренировки я поставила 100% углеводов.

Страна дождей 01.08.2025 10:40

Катя Файн, у нас невкусная вода из-под крана. Я либо газирую и добавляю какой-то сироп без сахара, либо чай пью, либо лимон выжимаю.

Психология жизни 01.08.2025 10:43

Катя Файн,пффф. Но Вы же про напитки писали, что у уменьшили бы, а не вовсе убрали. Там как раз калорий совсем ни о чем)

Катя Файн 01.08.2025 10:44

Страна дождей, мне недавно здесь кто-то советовал заливать ягоды водой и такую воду пить. Я так иногда делаю, но ягоды завариваю - бруснику, клюкву, облепиху. Чабрец туда ещё, без чая. Потом разбавляю водой питьевой. У нас фильтр, вода вообще без вкуса и запаха.

Катя Файн 01.08.2025 10:48

Психология жизни, молоко и сок заменить на колу зеро? Мы ж тут все, вроде, за здоровый рацион, а не чтоб поддержать производителей мусорной еды и напитков.

Berry 01.08.2025 10:51

Попробуй до еды стакан воды выпивать (за 20-30 минут).
Я когда-то начинала с 1 стакана 300мл (непосредственно перед едой), но могла словить переедание, т.к. вода еще была "в пути". Сейчас по 670 воды за 20 минут до приема пищи выпиваю.
Если нет возможности выпить воды - съедается в разы больше. И даже какое-то чувство тяжести появляется (хотя, может только у меня)

Еще, во время учебы/работы от желания что-то съесть в непомерных количествах спасают яблоки с корицей (молотой, просто сверху посыпаю) и большая кружка чая.
Просто яблоко быстро съедается и хочется еще (я за раз могу по 3-4 штуки съесть целиком). Но если порезать одно яблоко тонко (как картофельные чипсы), то оно и естся дольше (не хочется много телодвижений совершать, пока чем-то занята), и хватает одного яблока чтобы наестся.

Эльмира 01.08.2025 10:54

Страна дождей, странно почему он так посчитал. Тип диеты у вас стоит моя диета?
У меня белки, жиры как у вас диапазон, но углеводы на остаток в 2 раза меньше.

Ps: поняла, видимо, если ставить вот так мало жиров от 30, то он углеводов насчитает до 400.

Психология жизни 01.08.2025 10:56

Катя Файн, не всем молоко одинаково полезно же. И потом убрать из фрукта клетчатку остается сахар и витамины. В коле осталась отофосфорная кислота и кофеин. (Кстати она хорошо помогает при ротовирусе). Пить ее, конечно, как и молоко и сок каждый день не следует. Грубо говоря сок и молоко менять на колу все равно, что шило на мыло. А калорий меньше. Почему бы и нет? Ведь все что не вода, то напитки.

Страна дождей 01.08.2025 11:04

Артем, зажоры на поддержке?! Вы пытаетесь держаться сильно ниже биологической нормы?

Страна дождей 01.08.2025 11:05

Катя Файн, точно, морс можно варить. Хотя без сахара не знаю, как пойдёт.

Страна дождей 01.08.2025 11:06

Психология жизни, кола и молоко - это одно и то же? Вы серьёзно? Вы это младенцам скажите С улыбкой

А кому молоко не полезно? У меня, если что, непереносимость лактозы. Я пью безлактозное молоко. Можно принимать лактазу в порошке/таблетках.

Катя Файн 01.08.2025 11:07

Страна дождей, сейчас мы в конце-концов договоримся до компота из сухофруктов 😂

Страна дождей 01.08.2025 11:10

Эльмира,

Эльмира 01.08.2025 11:12

Страна дождей, С улыбкой

аа, на кг веса. А у меня от целевой калорийности стоит.

Страна дождей 01.08.2025 11:14

Berry, штуки, которые давят на рецепторы наполненности желудка, на меня не действуют, я салаты тазиками ем.

Психология жизни 01.08.2025 11:23

Страна дождей, кола и молоко никак ни одно и тоже, это и ежу понятно. Младенцам с рождения положено, мы млекопитающие. Но, да! молоко не всем заходит. Сами пишите, что лактозу (молочный сахар) не переносите. Однако, нашли выход употреблять любимый напиток. Вот и кто-то нашел выход - кола без сахар. Бывшая свекровь у меня астматик вообще молочку ни в каком виде не пьет, говорит потом соплей (слизи) полные легкие. А у подруги сестра 7-ми лет инсулинозависимая (диабет) не пьет свежевыжатый сок категорически. Апельсин съесть можно, а сок свежевыжатый из апельсинов нельзя. Много сахара. Не всем все одинаково полезно. А скорее убийственно вредно. Кола пока их не убила, однако, и пользы в ней минимум, зато низкокалорийный напиток. Я к тому, что там речь шла о минимум калорий в напитках. Это как вариант предложила. Свежевыжатый сок можно развести водой, из молока можно вытянуть лактозу. Все эти манипуляции направлены ради уменьшения главного САХАРА - самого вредного ингредиента. Шило на мыло.

Артем 01.08.2025 11:29

Страна дождей,ну так получается просто. В будни где-то 2400-2500, выходной на 4000 (в день тренировки). В неделю где-то 19000 калорий, в среднем в сутки получается 2700 и в таком режиме вес больше 75 не растет.

Катя Файн 01.08.2025 11:38

Психология жизни, какое в это имеет отношение к человеку, который опубликовал пост? Насколько я могу судить, она такие напитки не пьёт, придерживается здорового рациона на основе продуктов естественного происхождения?
А что там в Коле в качестве подсластителя? Спорный аспартам, который может вызывать рак? А может не вызывать?

Психология жизни 01.08.2025 11:48

Катя Файн, никакого, это к вашему комментарию уменьшить калорийность напитков. Разбавить молоко водой, убрать соки и тд и тп. Колу, как и все остальное пить, как не в себя не стоит. От молока проберет, от соков сахар скачет, от колы еще чего если глушить галлонами. Но ведь адекватные люди так не делают со всеми этими напитками. Пару раз в недельку можно (ну, кому так чато надо). Там в магазине на полках вся продукция ядами напичкана. И ничего, едим Смущаюсь

Страна дождей 01.08.2025 12:12

Психология жизни написал:
Апельсин съесть можно, а сок свежевыжатый из апельсинов нельзя. Много сахара. Не всем все одинаково полезно.

Я бегаю по полчаса-час в день, плюс шагаю по 15000 шагов в день. Мой организм проглотит сахар в соке и тут же всё пустит в расход - я пью перед бегом, потому что не могу бегать на голодный желудок, как в принципе, и на сытый. Остаются напитки.

Психология жизни написал:
из молока можно вытянуть лактозу. Все эти манипуляции направлены ради уменьшения главного САХАРА - самого вредного ингредиента.

Из молока лактозу не "вытягивают", её ферментом лактазой разлагают на моносахара - глюкозу и галактозу. Весь сахар остаётся внутри, просто бактерии уже не занимаются поеданием лактозы и не выделяют газы С улыбкой

Но, в целом, молоко - это белок, это кальций, магний, калий, цинк, это витамины группы В, просто кладезь всего. Как это сопоставимо с колой?

А в чём вред глюкозы и галактозы?

Страна дождей 01.08.2025 12:12

Артем, может, рекомпозиция?

Страна дождей 01.08.2025 12:16

Катя Файн, ну, у меня клюкву всё равно свежую не достать, только замороженную.

Катя Файн 01.08.2025 12:19

Страна дождей, я тоже только замороженные ягоды завариваю.

Ann 01.08.2025 12:33

Мда
Могу еще добавить, что чем нерафинированней, тем сытнее, картоха так с кожурой, цитрусовые так с цедрой, субпродукты, а не мяготь

Психология жизни 01.08.2025 12:54

Страна дождей, да, я Вам уже 4 раза написала, Вы никак понять не можете. Окей, пятый раз. Вы написали за калорийность. Как уменьшить калорийность. Калория напитков. А Вы все польза, польза) Ваш организм может поглотить все, что захотите. А кого-то стакан сока может в гроб загнать. Другой от молока с горшка не встанет. Вот и все 🤷‍♀️ В чем вред глюкозы и лактозы? Ну, я там 2 примера из своей жизни уже написал, можете еще погуглить.

Страна дождей 01.08.2025 13:02

Психология жизни написал:
В чем вред глюкозы и лактозы? Ну, я там 2 примера из своей жизни уже написал, можете еще погуглить.

Вы написали про аллергика. Аллергия всегда на белки, а не сахара. Я так понимаю, у вашей родственницы на казеин. При чём тут лактоза? Она и сыр не сможет съесть, в котором лактозы нет.

Второй пример был про диабетика. У меня есть физическая нагрузка. Вы не понимаете, что это почти противоположные случаи? Кстати, диабетикам, которые активно начинают заниматься спортом, снижают дозу инсулина, потому что активизируется неинсулиновый путь усвоения глюкозы клетками при спорте.

В сахаре самом по себе нет ни вреда ни пользы, есть разные ситуации.

Психология жизни написал:
Вы написали за калорийность. Как уменьшить калорийность.

Где я такое писала? С улыбкой

Я писала, что мне уже голодно на 1700, даже без шоколада и сыра (которые я, кстати, тоже считаю полезными продуктами). Я про голод писала, а не как калории уменьшать. Калории вообще до нуля можно уменьшать, если ничего не есть.

Страна дождей 01.08.2025 13:06

Ann, ем уже картоху с кожурой, да.

Страна дождей 01.08.2025 13:07

Berry написал:
яблоки с корицей (молотой, просто сверху посыпаю)

Кстати, да, специя - отличная идея. Вроде субъективно тоже снижают чувство голода. Или там элементы нужные есть.

Ann 01.08.2025 13:10

Страна дождей, : )))
Еще вспомнила, хотела дописать. Всякое забродившее, ферментированное тоже на голод успокаивающе действуют. Камбуча, ферментированные овощи, йогурт безлактозный и проч, они как будто с микробиотой на своем языке разговаривают)) и вот часть этого сосущего чувства убирают

Психология жизни 01.08.2025 13:13

Страна дождей, о! С телефона сразу не заметила, кто пишет. Это не Вам было, с другой девушкой вели беседу про калорийность или пользу продуктов. Извините.

Еленка 01.08.2025 13:16

Пейте воду до приёма пищи. Хотя бы стакан. Мне тоже было сложно приучить себя к воде. Именно воде! А не соки, кофе, чаи, и прочее. Попробуйте! Уверена результат порадует.

Страна дождей 01.08.2025 13:18

Еленка, если честно, я пробовала уже С улыбкой

Заставляла себя, давилась, булькала. Мне лично ноль по фазе в плане голода.

Еленка 01.08.2025 13:20

Страна дождей, любая привычка формируется 21 день))

Страна дождей 01.08.2025 13:20

Ann, кстати, да! Я люблю мисо-пасту ещё.

Света Бор 01.08.2025 13:23

Семки и нутовая мука вообще легко убирается из рациона .вот вам и 1200.. ааа..ещё и свинина ..

Катя Файн 01.08.2025 13:30

Психология жизни, все поняли про минимальную калорийность колы зеро. С самого начала. Просто совет её пить нам не подходит. Ни автору поста, ни мне.

Страна дождей 01.08.2025 13:34

Еленка, я на этом сайте с 2020 года. Как долго, по-вашему, я пробовала воду? С улыбкой

Страна дождей 01.08.2025 13:35

Света Бор, а витамин Е? А фолаты?

Вообще вопрос не про то, как снизить калорийность - можно просто ничего не есть. А как не ощущать голод.

Катя Файн 01.08.2025 13:40

Света Бор, так это ж вырезка, она как индейка по калорийности

Еленка 01.08.2025 13:56

Страна дождей, видимо не раз))
ваш вопрос - как не ощущать чувство голода, может быть, витаминные комплексы?

Света Бор 01.08.2025 14:14

Страна дождей, я купили витамины для беременных или планирующих б. Говорят они самые... И вот на ночь выпила . С утра есть не хотелось до 12.. ужина тоже толком не было... Организму либо не хватает чего-то из продуктов ( прием витаминов, проверка желчного ) или психосоматика ( или ещё что-то более редкое )

Ann 01.08.2025 14:32

Страна дождей, семки тема. Сидишь эти 20 гр мусолишь, после еды вообще топ.
И семки тема и жиры тема. И нут тема. Нут вообще ❤

Еще, кстати, соленая еда, если уж совсем оголодаешь, но решишь продолжить. Да, отеки (но это не жир). Какая ниб сушеная рыба деревянная, ковыряешь ее жалкие 100 ккал, или анчоусы засоленные в маленьких пачках на 15 гр, после них ничего не захочешь ахах
Еще острые азиатские супчики, и вообще бульоны.
Конечно, это все временные обманки.

Ann 01.08.2025 14:37

Страна дождей, а после тренировки как у тебя с голодом вообще?
Вот он самый лютый, как по мне.

Ann 01.08.2025 14:51

Еленка, этот стакан почти сразу покидает желудок и идет дальше, никакой заполненности)) Можно все запивать не до, а во время еды, наверное))
Но, если тренишь и бегаешь, пьешь и так много, в какой-то момент заколебывает постоянно пить и писать

Ilana 01.08.2025 15:01

можно арбуз есть по полкило, сытость дает, а калорий очень мало.. есть знакомая месяц сидела на арбузной диете , не голодала совсем, похудела на 10 кг на арбузах

Алексей Ремизов 01.08.2025 15:10

Если цель снижать хотя бы 2 кг в месяц, то 1700 ккалорий - перебор. Я бы ориентировался на 1300 ккалорий. Белок оставить. Жиров хватит и 50 грамм. Углеводы резать по максимуму, половину точно можно без проблем убрать. Недостаток витаминов и минералов добрать витаминно-минеральным комплексом.

Ann 01.08.2025 15:15

Алексей Ремизов, у нее все ок и с метаболизмом и с отношениями с едой, и было бы здорово это НЕ ломать, просто в угоду духу низкалориек

Алексей Ремизов 01.08.2025 15:25

Ann, цель-то какая? Убрать лишнее в кротчайшие сроки и жить дальше или годами делать вид, что худеешь и задавать вопросы почему вес не уходит? Каждый сам решает.

Ann 01.08.2025 15:34

Алексей Ремизов, ложная дихотомия сейчас. Если бы можно было легко и весело и без последствий за мес дожечь жирок и весь - но хрен такое в реальности бывает.
Про года и делать вид, не знаю, про кого вы сейчас, и что конкретно мы обсуждаем. Тут как раз большинство людей с подходом "чем ниже тем лучше", но % успеха у них низкий.
И годами они возвращаются с новыми кг, и с потерянеыми мышцами, опять низкий калораж отсидеть.
Низкокалорийки не про скорость сжигания жира, так-то, прям вообще.

Алексей Ремизов 01.08.2025 16:03

Ann, не знаю где Вы нашли дихотомию. И при чем тут она. Жировая ткань есть у всех. Даже самых худых и сухих. Поэтому дожечь весь - не грозит. А вот излишки вполне можно убрать. К примеру мне надо убрать 30+ кг, по расчету на это уйдет от шести до десяти месяцев. Можно это делать дольше, лет десять, например? Да, можно. Вопрос - зачем? Похудение за счет дефицита калорий - не самое приятное занятие, что бы его растягивать на годы. И я не знаю способа быстрее и эффективнее низкокалориек. Я за два месяца убрал 10+кг. Да, там была еще и физназрузка, но тем не менее. Знаете способ быстрее, без ножа хирурга? Поделитесь. Я с удовольствием воспользуюсь.

Ann 01.08.2025 16:09

Алексей Ремизов, смотря с какого веса 10 кг убирать.
И я не вижу никакого смысла измерять успех от питания в скорости потери веса.

"Убрать лишнее в кротчайшие сроки и жить дальше или годами делать вид, что худеешь и задавать вопросы почему вес не уходит?"
Или или. В реале этого или или вообще нет.
Ложная дихотомия.
Ложная дилемма, ложная дихотомия — ошибка в рассуждении, заключающаяся в упущении иных возможностей, кроме некоторых двух рассматриваемых. Как правило, одна из возможностей отметается как логически ложная или как неприемлемая, после чего оставшаяся принимается за истинную, приемлемую, в пользу которой делается выбор.

Виталий 01.08.2025 16:13

Ann, согласный!
Про какие то сроки, цели, типа, пятилетку за три года... Хрень это всё. Вот со 170 за год с хвостиком съехал до 113.. И куда, скажите, я должен бежать, куда торопиться??? Я последние месяцы стабильно теряю от 3х до 1.4 в месяц. Меня это устратвает, я не напрягаюсь, ем что хочу и когда хочу(лукавлю, после 19.00 водичка огурцы и помидоры, если прижмёт голодайка)). Что я продолжаю делать, так это с упорством идиота, считать калории и стараюсь выдерживать баланс бжу.
Чё то я разошелся))) в общем, считаю, что сроки (тем более кратчайшие) и даты, это не про здесь. Повторю слова здешнего пользователя(очень они мне ндравятся) - диета есть образ жизни. Если уж матушка природа "наградила" тебя расположенностью к набору массы и пожрать ты любишь, то и контроль должен быть всегда.

Ann 01.08.2025 16:21

Виталий, ахеренно разумно.
Удачи🍀 и терпения и в дальнейшем, чтобы рацион реально стал на года.
Но, так-то 3-1.5 кг в мес и стабильно, это и есть быстро. (Кожа сама подтягивается, успевает, если кг 2 в мес)

Катя Файн 01.08.2025 16:23

Алексей Ремизов, Здорово, когда мужчина под 2 метра роста, которому надо 30 лишних убрать, даёт советы женщине ростом 162 как ей убрать не факт, что лишние 4-6 кг. Там может и не жир у неё, а мышцы уже в излишках. С учётом её то тренировок.

Страна дождей 01.08.2025 16:25

Еленка, теоретически - да, наверное, это может быть вариантом на короткий промежуток времени. Откопала упаковки витаминов из прошлой жизни, добавлю в рацион. Мне субъективно кажется, что в еде все нутриенты сбалансированы так, как нашему организму нужно. Точнее, эволюционно наш организм заточен на усвоение минералов именно из еды. ХЗ - как именно оно усваивается из витаминных добавок.

Страна дождей 01.08.2025 16:26

Ann, острое, точно!!! Как я забыла. Надо не полениться и делать шакшуку.

Страна дождей 01.08.2025 16:26

Ann, по-разному. Иногда сильно хочется овощей - сельдерея, перца. Я их с собой беру в рюкзаке, ем в машине, если не забываю. А иногда одержимость мясом.

Страна дождей 01.08.2025 16:28

Ilana, интересно, у неё, наверное, нехватка магния была. Его многим не хватает вроде бы. Я ем много арбузов тоже, но не больше грамм 200-300 в день. Мне с голодом не помогает.

Страна дождей 01.08.2025 16:30

Если цель снижать хотя бы 2 кг в месяц, то 1700 ккалорий - перебор.

Вы осознаёте, что в балансе энергии есть не только приход, но и расход?...

Я бы ориентировался на 1300 ккалорий.

А с голодом что делать предлагаете? Вы знаете, что 95% людей обратно набирают вес, и даже больше, а эффект йо-йо приводит к ожирению из-за раскачки от голода до бесконтрольного обжиралова?

Страна дождей 01.08.2025 16:31

Виталий, да, именно. Я тоже как раз балансирую на грани, чтобы не "диета", а образ жизни.

Алексей Ремизов 01.08.2025 17:15

Страна дождей, естественно осознаю. Весь вопрос в том, что собираемся пускать в расход. Поступающее с пищей или излишки веса, которые уже есть.
А каком голоде Вы говорите? Никто не призывает отказываться от еды вообще. Я порезал калории, держу в диапазоне 1580 - 1872. При этом я не сижу сиднем, а веду вполне активную жизнь. Плюс физическая активность. Организм получает все необходимое для жизнедеятельности - белки, жиры, омежные кислоты, витамины, минералы. При этом тратит запасенное. Возможность тратить запасенное заложено природой. Надо только создать условия. Они создаются именно дефицитом калорий. Я не владею статистикой, сколько обратно набирает. Да это и не важно. Если человек не хозяин своим желаниям, то с ним могут произойте вещи и пострашнее бесконтрольного обжорства.

Алексей Ремизов 01.08.2025 17:19

Виталий, да, с 170 до 113, это не бегом. Это уже первая космическая. Ну и да, если Вы это начали и сделали, то, как мимимум, в планы это входило. Почитываю Вас. Двести ккалорий в день определенно к потере массы приведут, а не к набору.

Алексей Ремизов 01.08.2025 17:21

Ann, а кто измеряет успех от питания? Я сразу спросил про цель. Если цель - снизить вес, то этим и надо заниматься. А не ломать голову вопросом, как похудеть обжираясь на ночь.

Страна дождей 01.08.2025 17:21

Алексей Ремизов, ну, все ***, а вы д'Артаньян. Молодец, чо. Идите, пожалуйста, отсюда, дартаньяньте в других местах. А я буду со своим телом дружить и искать равновесие.

Алексей Ремизов 01.08.2025 17:23

Катя Файн, да, нормально. Хорошо когда есть выбор из советов. Она разумный человек. Выбрать сможет оптимальное. А может и свое придумает.

Ann 01.08.2025 17:52

Алексей Ремизов, да кто обжирается на ночь?
До этого вы у Sondee что-то подобное задвигали.

Ann 01.08.2025 18:06

Алексей Ремизов, тут никто не обжирается на ночь уже тысячу лет. И пп, и подсчет, и кбжу и все давно окс, осталось довести неск кг жира (не лишнего), сохранив мышцы и уровень активности тоже. И при этом не накосячить с ограничениями психологическими (потому что, как ни крути их и так давно и много, кто бы что ни говорил про комфорт пп)

Ann 01.08.2025 18:13

Алексей Ремизов, как только у тебя мышцы наростут (на твоем буддийском каче) и потребуют обслуживания. А еще и захочется их сохранять, трудом набранные. Я посмотрю как тебе будет уютно на 1300-1500. Особенно после нормальной трени, с истощенным гликогеном, как ты будешь проповедовать низкокалорийку)

Ann 01.08.2025 18:14

Страна дождей, прикольно про овощи, у меня ни разу такого не было)))

Светлана 01.08.2025 18:27

Алексей Ремизов, 1700 не перебор. У меня минус 1 кг в неделю при средней физ активности на 1700.

Страна дождей 01.08.2025 18:35

Светлана, о, как раз думала недавно - как там Светлана-хранитель птиц? Удается держать темп?

При минус 1кг в неделю при вашем начальном весе можно и растаять.

Виталий 01.08.2025 19:11

Ann,))))) не, не подтягивается шкура. Меня уже девки на работе индюком называть стали из за подбродка, который когда то был двойным. Сейчас лето. Так что, может "трёшник" это и водичка плюсом. А так, нынешняя потеря мне напоминает качели. Сначала всё крутилось около 125. Туды-сюды. Сейчас(уже с недели три-четыре) около 115. А в график глянуть, так и получится, то 3 кг, то полтора. Главное, я уже в 54ый размер влажу))

Aнна Лизa 01.08.2025 19:43

Ann, тоже ем грамм по 20-30 ежедневно. Как курить бросила - началось. Ну, дома только, конечно же. Там витамин Е.

Ann 01.08.2025 20:55

Aнна Лизa, семки вообще хорошие, они навитаминенные. А ешь их долго. Я сегодня крутилась вокруг неочищенных орехов, может так лучше их вообще есть

Ann 01.08.2025 20:57

Виталий, еее, продолжай, крутой путь.
Жалко, что кожа не подтягивается. Силовые могут стимулировать.

Aнна Лизa 01.08.2025 21:00

Ann, орехи не то. Их как чистить -то?

Ann 01.08.2025 21:08

Aнна Лизa, сложно и долго)) наверное в этом и смысл. Типа сначала добудь))) Не знаю, я пока не взяла
Но в фисташках тоже половина вкуса это их открыть

Aнна Лизa 01.08.2025 21:15

Ann, а, ну фисташки даааа. Но они соленые.

А ещё лучше дерево лещины завести. Вот тут действительно - сперва добудь

Ann 01.08.2025 21:33

Aнна Лизa, )))))) аххах, ну да

Ann 01.08.2025 22:48

Aнна Лизa, крч, я опять сделала пироги (подсчитала и они меньше 200 ккал, что меня безмерно обрадовало). С изготовлением сыра, с тестом сложным в работе, в итоге я с ними потратила больше, чем наела. Я ни с чем так больше морочиться не собираюсь, но. Так-то это и была рутина)) это еще про стадию подоить молоко в 4 утра, я молчу
Я не удивляюсь почему ожирение стало проблемой, я удивлена почему стройные как-то остались вообще, честно. Еще, если внутренний счетчик калорий выкл (хаха, у нас он пожизненный, наверное), и в магазин ну просто голодной зайти, там ну за день можно тыс на 4-5 съесть, буднично

Aнна Лизa 01.08.2025 23:03

Ann, да ну что ты. Быстрее сплохеет .

Круто,это меньше, чем у черного хлеба калорийность - 200.

Ann 01.08.2025 23:55

Aнна Лизa, не сплохеет там, еда совсем не сытная же. Крч, я не знаю, почему еще не все огромные. Мб еще лет 10

Я сама боялась считать)) Но там проблема, что куска 2 ешь, а это уже 300 гр, но это моя проблема, я не могу же тебя угостить
Но, они у меня такие олдскульные получились, как в селе, просто отлично, не зря я морочилась. И теперь я умею делать сыр 😎

Aнна Лизa 02.08.2025 08:36

Ann, с домашней едой есть такая проблема, да. Она такая своя, такая полезная, что кажется, что без калорий вовсе, ахах. Есть риск съесть лишнего, есть.

Ann 02.08.2025 09:30

Aнна Лизa, есть такое, но, она сытная. Но, я кроме осетинских пирогов и не готовлю то особо. Даже жалко, выучила бы пп ассортимент

Страна дождей 02.08.2025 10:03

Ann, 🔥
Эми Фара Фаулер обзавидовалась

Ann 02.08.2025 10:14

Страна дождей, ахххах мне кажется я хочу и масло сделать (миксером).
Но, блин, во-первых где я тут осетинские пироги возьму правильные, мне пришлось. Во-вторых, так правда вкусно и сытно.
Если у тебя будет время (там 10 мин на подогреть и высыпать закваску, честно) попробуй йогурт заквасить из безлактозного молока (я не знаю точно, но вроде же можно), а потом его чуть слить, чтобы он стал гуще. Ты афигеешь как это вкусно и свежо, магазинный потом мертвяком кажется

Ann 02.08.2025 10:18

Страна дождей, https://health-diet.ru/people/user/348654/blog/399089/

Проблема в том, что пробуешь и понимаешь ради чего морочился. Я делаю с готовой закваской. И все эти бродилки лучше насыщают

Страна дождей 02.08.2025 10:24

Ann, к сожалению, не смогу разделить удовольствие, потому что я с детства не переношу все молочнокислые продукты, меня от них тошнит и корежит. Из молочки с удовольствием ем только, собственно, молоко без лактозы, твердый сыр типа грюйера и сливочное масло. Интересно, что при этом я одержима хлебом на закваске, а там как раз помимо дрожжей есть лактобактерии. Может, мне в кисломолочке их слишком много, а в закваске - в самый раз.

Ann 02.08.2025 10:50

Страна дождей, ооо, да ты же хлеб печешь. Я пока не пробовала.
Ну, я не прям за йогурт, но я к тому, что трата времени на некоторые продукты окупается черт побери))) Хоть и готовка уровня Эми Фара Фаулер)))

Ann 02.08.2025 10:53

Страна дождей, ты носишь наколенники? Всм, такие типа ортопедические с поддержкой, не защитные

Страна дождей 02.08.2025 13:38

Ann, нет. А ты?

Страна дождей 02.08.2025 13:53

Еленка, а, да, ну, и кстати - еда это не только набор витаминов/минералов, всё гораздо сложнее. Недавно вот всякие жирные кислоты стали исследовать, например, омеги-3, ещё антиоксиданты, ещё много чего, что мы не знаем.

Ann 02.08.2025 14:03

Страна дождей, я вот в раздумьях, нужны ли они мне на кардио. Мне кажется они в трубочку будут и бесить, не понимаю какие брать.
Для силовых точно возьму

Страна дождей 02.08.2025 19:48

Ann, не знаю, не разбираюсь

Ann 02.08.2025 21:43

Страна дождей, ладно, начну пробовать. Если они хоть часть нагрузки снимают, а не только греют, напишу

Эльмира 02.08.2025 22:18

Ann, нагрузку снимают, но потом сустав болит. Так как наколенник пережимает питание сустава. Насколько я понимаю их ношение это разовая вещь, если человеку предстоят нагрузки во много раз превышающие обычные. Здесь выбирается меньший из возможных ущербов. Чтобы наколенник снял нагрузку, взял на себя часть работы сухожилий и мышц, он должен очень плотно облегать колено со всеми как ты понимаешь последствиями этого.

Ann 02.08.2025 22:28

Эльмира, хммммм
Спасибо за ответ
Нет, он тогда мне на хер не нужен, никакой, кроме мягкого согревающего на силовые (штангу свободную я не планирую).
Пусть сухожилия и работают, пока работается. Смысла в это вторгаться не пойми как нет. Даа, колени.
Спасибо за ответ, чото я идеализировала работу наколенников ахххах сейчас почитала и все представила

Эльмира 02.08.2025 22:39

Ann, я тоже хорошо о них думала)), их так рекламируют. А по факту на колено надела 1 раз и больше не притрагиваюсь. На голеностопе носила дольше, чтобы уменьшить отек, не для движения, наступать на ногу я не могла. А когда в голеностоп вернулась чувствительность, в ортезе стало невозможно находиться.

Ann 02.08.2025 23:26

Эльмира, голеностоп не колено - я ща как мега мыслитель, но там еще хоть как-то попытаться нагрузку снять разумно - типа вес всего тела.
Кисти можно чуть пофиксить.
А колено блин гнется, в этом его работа, чем ты снимешь нагрузку с того что гнется, это что за умный наколенник нужен, биопротез.
Черт, как всегда, популярные легкие "решения" г-но.

Страна дождей 03.08.2025 08:16

Ann, вспомнила, что на боксе девушка ходила с повязкой на колено. Говорила, что у неё травма была, надо поддерживать. Видимо, ей помогало.

Марусичка 03.08.2025 09:13

Ann, а вам с какой целью снимать нагрузку?
Наколенники очень разные по форме и фактуре в зависимости от цели. Для некоторых направлений очень желательны (например на контемп).
Они могут идти как защита и как поддержка и как профилактика травмы (или после травмы).
Я очень долго занималась наколеннике (цель была чтобы колене не переразгибалось)

Ann 03.08.2025 12:05

Марусичка, хороший вопрос.
Пожалуй, в итоге, снижать ударную нагрузку во время бега и во время прыжков. Это не реально, наверное?
Танцами взрослая, я только вогом занималась) я бы там и велосипедную защиту надела, бъешься об этот пол в красивых падениях, жесть

Ann 03.08.2025 12:06

Страна дождей, знаешь, иногда повязка срабатывает просто как напоминание, что надо быть бережной к этой части тела)

Марусичка 03.08.2025 12:25

Ann, ну вот баскетболисты, например, тоже бегают и прыгают. И наколенники у них желательны на тренировке. И в спорт магазинах они есть.

Конечно они снимают нагрузку путем поддержки сустава. Потому что одно дело бежать по ровному стадиону, а другое постоянная смена направлений на площадке и столкновения с соперниками. Во втором случае вероятность поставить ногу "неудобно" и травмироваться намного выше. Или, если бежишь по горной тропе, поверхность которой с камнями и достаточно сыпуча, то наколенник тоже хорошо поддержит сустав, меньше вероятность травмы, если оступился, или нагрузка распределилась некорректно.

Ann 03.08.2025 22:41

Марусичка, звучит многообещающе))
На тренировках типа баскетбол у них защитные от падений, вроде, с щитками.
Сегодня я по такой тропе (ну не горная, но сыпучая) конкретно съехала, но на попе))

Светлана 07.08.2025 13:12

Страна дождей, иногда захожу почитать ленту. Сейчас пока не бегаю. Много забот((Но я поняла, что бег, тренажёрка, ПП - это здоровье, сила, энергия в любом возрасте. А вот физкультура в виде " чрезмерная бытовая активность " - это быстро разрушает тело особенно после 40.Надеюсь с сентября снова вернусь в строй.Я могу бегать бесконечно много и ничего болеть не будет. А вот испытание в виде бесконечной уборки за питомцами моё тело не прошло, все болит!

Страна дождей 07.08.2025 13:25

Светлана написал:
Но я поняла, что бег, тренажёрка, ПП - это здоровье, сила, энергия в любом возрасте.

❤️

Светлана написал:
Надеюсь с сентября снова вернусь в строй.

Пусть всё получится.

Я могу бегать бесконечно много и ничего болеть не будет.

У меня болит С улыбкой

Я вчера отдыхала, потому что уже всё болит.

Светлана 07.08.2025 13:35

Страна дождей, спасибо))От бега приятная боль- трофей 🏆 успеха! Она проходит и ведёт к прогрессу!

Света Бор 07.08.2025 13:39

Светлана, некоторые могут пить алкоголь бесконечно много ..и не чувствовать сильного опьянения .. но это не значит , что их не ждёт отказ всех органов ..

Светлана 07.08.2025 14:12

Света Бор, сравнили😄