Дневник питания за 30.07.2025

Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывала на физическую нагрузку. Вес, объёмы - всё стабильно (колеблется, в пределах 1кг/1см).

Погрузилась в изучение техники бега, и там тоже про вес пишут - типа, чем легче весишь, тем быстрее бежишь, якобы правило 1% (+1% веса = -1% скорости). Проблема с такими простыми правилами, что они всегда неверные. Потому что где-то должен быть оптимум скорости - когда ты будешь весить так мало, что нет никаких мышц, чтобы бегать. Ну, и питания будет не хватать, энергии на бег. И вот про это ничего не говорится.

Но я всё равно задумалась попробовать снизить вес на 10% (то есть, 6 кг) и проверить. В августе как раз будет жарко, много овощей и фруктов. Теоретически должно быть легко снизить калораж. 

Плюс решила попробовать двухразовое питание. Много съесть на завтрак, чтобы долго не было голода. В выходные и в отпуске это отлично работает. Меня любимый не узнавал, когда мы ходили пешком долго после полудня, а я ещё не озверела от голода.

Но в будни что-то пошло не так. Не работает эта стратегия в рабочие дни. К обеду у меня уже то ли умственная усталость накопилась, то ли голод, но на еду набросилась, как только пробило полдень. И дефицита особо не получилось. Может, наоборот, попробовать подкидывать глюкозы весь день потихоньку.

Ещё решила жить без кофе по совокупности факторов. Во-первых, почему-то очень усталая в последнее время, даже во время и после отпуска. Отрубаюсь в 9 вечера (но и просыпаюсь без будильника в 6 утра). Изучаю работу аденозина по этому поводу. В первые два дня без кофе случилась такая страшная мигрень, что я испугалась зависимости, и меня это ещё больше укрепило в мысли жить без кофе. А сегодня просто голова кружилась и слегка качало.