Страна дождей

26.07.2025 21:12

Дневник тренировок за 26.07.2025

После того, как я в горах сломала своего товарища бегом и прогулками, он решил бегать по выходным со мной. Договорились, что начнём вместе легко и нежно. Я всю неделю бегала по утрам по 4-5 км. В преддверии спокойного расслабляющего бега с ним вчера ударно позанималась специальными беговыми упражнениями, а также ускорениями в горку. Так что сегодня на пробежку вышла с ноющими мышцами и сухожилиями. Спрашиваю:
- Свет моих очей, сколько ты готов бежать?
- Час.
- Так сразу?! Ты уверен?!
- Ну, я по три часа в теннис интенсивно играю. Как-нибудь час неспешного бега я осилю.
- Ну, ок, хозяин барин.
- И хотелось бы перепады высот, чтобы колени тренировать.
- ТЫ УВЕРЕН?!!!
- Да. Если я почувствую, что устал, я скажу.
- Ок. Но у меня вчера был интенсивный день, так что сегодня бежим раслабленно, я буду во второй аэробной зоне. Это будет очень медленный час.
- Без проблем, я тогда завтра ещё один побегаю, если мне сегодня нагрузки не хватит.

Ну, ок. Бежим. У меня пульс 145 - на нём я спокойно веду беседы, не напрягаюсь. Товарищ задыхается. Повесила датчик на товарища, у него 167!!!
- Ты чё молчишь, что тебе плохо?!
- Да мне на теннисе и потяжелее бывает.
- Час подряд?
- Нет. Там интервалами - нагрузка/отдых.
- Так тут монотонно. Нельзя так, отдохни.

Подбегаем к перекрёстку, где можно повернуть к дому. Спрашиваю:
- Двадцать минут бежим. Ты как? Домой или дальше?
- Всего двадцать?! Я думал, мы уже как минимум сорок пять минут бегаем. Но нет, пока не домой, бежим ещё.

Я реально колебалась, он был слегка зелёный. Но ладно, взрослый человек, раз хочет, то продолжаем. Чем дальше бежим, тем сильнее он отстаёт. Я всё замедляюсь и замедляюсь. Через пятьдесят минут говорит:
- Всё не могу, ахиллесовы сухожилия болят. Что-то насчёт часа я погорячился. Я не представлял, что это так тяжело. Завтра мне точно будет не до бега. Ходить тоже полезно.

Добрели до дома пешком. Оказывается, фраза "Не родись красивой, а имей некрасивую подругу" работает и в спорте. Не надо быть очень спортивным, надо найти кого-то слабее тебя.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6700	6700
Время	50	50
Вес отягощения
Перепад высот	73	73
Количество шагов	7653	7653

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9600	9600

Результаты за день

Энергозатраты: 753 ккал

Дистанция: 6700 м

Время: 50 мин

Перепад высот: 73 м

Количество шагов: 17253

Ann 26.07.2025 22:08

Совместные пробежки это весело, не доломай товарища окончательно показав и бокс на нем, например ахххаах

Aнна Лизa 26.07.2025 22:15

Товарища жаль по -человечески, конечно, но зачем же он так себя переоценил....

Нарния 27.07.2025 07:09

И почему некоторые думают что бег - это легко?!..

Эльмира 27.07.2025 07:49

Тренируетесь так много, чтобы было много шустрых митохондрий?

Страна дождей 27.07.2025 08:50

Ann, я уже показала 😂 Не бокс, а крав-магу. Теперь закажем ракушку для семейных драгоценностей.

Страна дождей 27.07.2025 08:52

Aнна Лизa, он считал, что у него есть выносливость, потому что он долго играет в теннис, а бег с перепадами высот - это якобы тоже самое.

Страна дождей 27.07.2025 08:52

Нарния, ну, он в теннис играет

Страна дождей 27.07.2025 08:53

Эльмира, и это тоже 😁 Летом нет бокса и кравмаги, зал закрыт. Я пытаюсь ими заниматься дома, но скатываюсь в более простой вариант - бег.

Ann 27.07.2025 09:00

Страна дождей, хехех

Ann 27.07.2025 09:09

Страна дождей, теперь тебе надо заглянуть к нему на теннис, ради эксперимента
Бег с перепадами это уже не бег, это кошмар, кошмарный, к нему вообще сложно привыкнуть. Ищу походки там, на к-х можно отдышаться и отдохнуть, не останавливаясь, оказывается разные походки по разному тратят силы, но на бег это не перенесла еще.

Страна дождей 27.07.2025 09:56

Ann написал:
теперь тебе надо заглянуть к нему на теннис, ради эксперимента

Это против идеи чувствовать себя сильной С улыбкой

Я как-то давно пыталась играть с ним в теннис, у меня сильно устаёт рука. Ну, и по уровню мы несопоставимы.

Ann написал:
Ищу походки там, на к-х можно отдышаться и отдохнуть, не останавливаясь

В смысле?

Ann 27.07.2025 10:21

Страна дождей, ну да, еще может захотеться и в теннис, а это отдельный спорт осваивать))) (Я вообще теннис не люблю, кстати).
Короче, смотри. Я не знаю ваш рельеф, конечно. Но, есть куски, в к-х ты забираешься на квадрах, на балансе, еще грунт может быть неустойчивый, ну камни, щебень, там вкл все тело, и выносливость, без вариантов, а бывают куски проще, на них надо умудряться отдохнуть, восстановить дыхание (ну горные всякие походы они же долгие писос, и там не все на пределе, это не реально).
И я начала пробовать разные походки (пока на бег не перенесла) те, к-е самые неэнергозатратные.
Мне пока легче всего идти (вверх) очень прямо, прям следить что тянешь вверх осанку, отталкиваюсь пятками, и выпрямлять полностью колени (как их выпрямляешь, когда вниз спускаешься), квадры так отдыхают, работает задняя поверхность ног, и походка мелкая, вообще минимально затратная. Я их именно перебирала, что легче всего. Это надо поперебирать. Но, они по разному тратят, надо найти ту, к-я восстанавливает силы, хотя ты все еще вверх двигаешься

Марусичка 27.07.2025 10:21

Улыбнула заключительная фраза 😁
Занятия с начинающими это возможность взглянуть какой путь нами пройден.

Страна дождей 27.07.2025 20:44

ну да, еще может захотеться и в теннис, а это отдельный спорт осваивать)))

Мне уже хотелось, но я прям очень плохо прогрессирую в теннисе. У нас в универе был на физре, у меня была худшая оценка в группе по нему. Я ужасно неуклюжая в целом и не могу попасть по маленькому мячику.

Ann написал:
а бывают куски проще, на них надо умудряться отдохнуть, восстановить дыхание

Ну, да, это база. Но в беге там особо не контролируешь, оно само отдыхается, если выдохся.

Страна дождей 27.07.2025 20:44

Марусичка, да С улыбкой

Вокруг меня столько крутых спортсменов, что у меня постоянное ощущение, что я слабая. Надо почаще с новичками тусить.

Ann 27.07.2025 20:50

Страна дождей, база, то база. Но я про то, что регулировать свою же походку, и отобрать какая самая не затратная - а они разные. Не на самотек.
Регулируешь, я сегодня попробовала так и пробежала дальше. На легких кусках я на задней пов-ти бедер, на сложных на квадрах, так меньше устаешь, но это отслеживаешь, а не само)