Дневник питания за 20.06.2025

как будете замерять количество митохондрий было/стало?

Я правильно понимаю, вы решили еду не записывать?

Не знаю как к вас, для меня активность-это генерация энергии, в любой непонятной ситуации, мысли собрать в кучу, отвлечься, подумать я за активность. Может вы тоже в этом черпаете жизненную энергию. А второе мое состояние для непонятных ситуаций-я сплю. Задержка рейса, потеряли багаж ждем- Таня спит😂Мужчина ваш в чем то прав схема нет плана-нет действий по плану-нет результата рабочая, о часто результат дает систематическая работы- рутинный бокс, бег и т.п. в целом делают ваше тело и ваши мысли совершенными незаметно.

Увеличение митохондрий это не единственный элемент морфологической адаптации к аэробным нагрузкам, и его невозможно почувствовать. Morphological adaptations to aerobic exercise

Я уже тут говорила, увеличение нагрузки без ограничения питания мне лично не помогают, ну хоть ты тресни🙂и вроде бы не только я это говорила.

Эльмира, это очень хороший вопрос! Я внятного ответа пока не нашла, ChatGpt говорит такое:

Если лабораторные методы недоступны, можно ориентироваться на следующие физиологические улучшения, которые часто сопровождают митохондриальную биогенез:

Признак Объяснение
Увеличение выносливости Бег или кардио даются легче; дольше без усталости
Снижение ЧСС в покое Более эффективное использование кислорода
Быстрое восстановление после нагрузок Митохондрии лучше перерабатывают лактат
Улучшение VO₂ max Максимальное потребление кислорода напрямую зависит от количества митохондрий
Снижение утомляемости мышц Меньше образование молочной кислоты при той же нагрузке

Aнна Лизa, я не то, чтобы решила, оно само так получается Бесит. Может, это ПМС.

Татьяна, с некоторых пор движение даёт силы и энергию, да (если не перегибать палку, а идти по ощущениям).

Спать нормально я могу только в своей постельке, увы, и только ночью. Теоретически могу днём, если сильно устала, но потом буду себя чувствовать как пыльным мешком стукнутая. Только один раз в жизни я хорошо спала в палатке на земле - после соревнований по ультимейт фрисби. Там была такая сильная усталость, что, кажется, заснула до того, как голова коснулась земли.

Евгений Михайлович, сердце мне проверяли два раза

Nataly?, не помогают для чего?

Страна дождей, ох, как я вас понимаю. И с едой, и с бесит, и с ПМС)

Aнна Лизa, будем надеяться, что что-то там настроилось. Тем более, что я ем примерно одно и то же каждый день.

Страна дождей, чуть снизить жировую прослойку. Пост же при увеличение нагрузки и отмену подсчёта?

Nataly?, пост про увеличение митохондрий и изучение эффекта Я во второй зоне тренировалась мало, получалось либо выше, либо ниже. Проверю, даёт ли что-то дополнительное вторая зона. Вроде надо 4-6 недель на заметный эффект. Первая неделя прошла.

Я согласна в какой-то степени с Вашим мужем, что  у человека должен быть четкий и сознательный ответ на вопрос "для чего я это делаю? какая конечная цель?"  не обязательно для других, для себя в первую очередь. Если такого ответа нет, то человеком двигают внутренние неосознанные  процессы .

Страна дождей, практика показывает, что за несколько лет применения одного и того же режима привычка есть в определенных рамках сильно закрепляется. Ну, у меня так было.

Страна дождей, Алиса, ии от яндекса пишет
## Методы оценки количества и функции митохондрий

### Клинические методы оценки

* **Анализ потребления кислорода** - измерение скорости потребления кислорода тканями, что косвенно показывает работу митохондрий
* **Определение уровня АТФ** - оценка энергетического потенциала клеток
* **Биохимический анализ крови** на содержание:
  * Лактата
  * Маркеров окислительного стресса
  * Уровня кардиолипина

### Лабораторные исследования

* **Измерение активности** митохондриальных ферментов
* **Анализ митохондриального** мембранного потенциала
* **Оценка окислительно-восстановительных** процессов в клетках

### Практические рекомендации по отслеживанию

* **Мониторинг пульса покоя** - снижение пульса покоя может указывать на улучшение митохондриальной функции
* **Измерение вариабельности** сердечного ритма
* **Оценка восстановления** после тренировок
* **Отслеживание выносливости** - увеличение работоспособности при тех же нагрузках

### Специализированные методы (доступны в исследовательских центрах)

* **Полярография** с использованием электрода Кларка
* **Флуоресцентная микроскопия** для оценки состояния митохондрий
* **Ядерно-магнитная** резонансная спектроскопия
* **Высокоэффективная** жидкостная хроматография

### Рекомендации по проведению исследования

1. Проведите **базовое тестирование** до начала тренировочного цикла
2. Повторите исследования через **2-3 месяца** регулярных тренировок
3. Учитывайте **режим восстановления** и питания
4. Ведите **дневник тренировок** для корреляции нагрузок с результатами анализов

Важно помнить, что большинство специализированных методов недоступны в обычной клинической практике. Для базового мониторинга рекомендуется начать с доступных показателей: пульс покоя, восстановление, общая выносливость и базовые биохимические анализы крови.

Страна дождей,  я читала, что спортсмены ездят тренироваться в горы, чтобы поднять уровень митохондрий, а в городе для этих целей рекомендуют во время тренировки дышать через нос и интервальный бег или если не доступны по какой то причине интервальные тренировки, то на средней чсс длительные тренировки 30-40 минут. Знакомой после операции прописывали сеансы в барокамере с имитацией горного воздуха, чтобы было более быстрое заживление тканей. При планировании беременности женщинам рекомендуют ехать в горы или ходить в барокамеру для стимулирования митохондрий, так как зародыш получает митохондрии от матери.

А вы не думали, что ваше увеличение спортивной активности связано с переездом в горы? Организм пытается компенсировать более разреженный воздух.  Я нисколько не умаляю ваши сознательные усилия, просто по себе заметила, что если созданы условия для чего то, то и усилий надо меньше, все само идет.

Эльмира, я не живу в горах, я живу рядом с ними 350 метров над уровнем моря. Каждое лето ездим в горы на неделю, где живём на высоте 2100 метров, гуляем ещё выше. После каждой поездки замечаю взрыв выносливости, например, при беге в подъёмах или спринтах.

Страна дождей,если сравнивать с предыдущим местом жизни, не получается что немножко в горах?

Ilana, внутренние процессы - это не всегда плохо

Aнна Лизa, если не было давления. У меня вроде не было. Но при отсутствии подсчёта заметила обратный эффект. Я так боюсь переесть, что хожу постоянно немного голодная.

Эльмира, ну, не так, чтобы сильно. Бегать активно я изначально начала в Лионе, где 150 метров над уровнем моря. Сомневаюсь, что сотню метров организм в принципе способен заметить.

Страна дождей,  понятия  плохо-хорошо , это про этику .. в психологии , самоосознании  другими понятиями оперируют  и чтоб понять конструктивные действия или нет из бесознательного в сознательное переводят.  Но иногда это может быть и самостоятельный процесс, которому нужно созреть

Ilana, конечная цель - бегать каждый день для хорошего самочувствия не очень конечна. Но возможна же?

Катя Файн,  Я не знаю, какая цель у кого и для чего бегают..  у всех могут быть  разные конечные цели, кто-то для самочувствия, кто-то для самоудовлетворения, для борется сам с собой, кто-то личные рекорды устанавливает, кто-то чтоб дома поменьше времени находиться, кто-то от себя пытается сбежать..и т.п.   как всегда одно действие, а мотивации разные

Я тоже обожаю путь потому что нет цели)

Надежда, я этому только учусь  Ещё бы научиться в другие сферы это переносить. Раньше я была очень целевая.

Вот насколько я за слушать себя, то настолько же я за при этом себе не доверять, а проверять))) Подсчет это единственный инструмент контроля веса, я уверена. Все остальное танцы, подходящие только тем кто от природы ест и не толстеет. Это мое мнение, но, блин, уверенное : ))
Про активити, так-то лето, и ты прогрессируешь и все такое, явно, хочется докинуть. От себя (и из хороших книг) можно добавлю? Надо поставить и ограничения, прям самостоятельно. Типа, но 2 дня у меня восстановление. Даже если прет, нет, это на восстановление. Потому что мы усталость чувствуем ПОСЛЕ, иногда прям волной такой накатит, до выгорания, а нам надо на предупреждение этого.
(Нежелание подсчета, возможно, это излишнее кол-во других волевых усилий, не обязательно, просто предположение)

Ann написал:
Про активити, так-то лето, и ты прогрессируешь и все такое, явно, хочется докинуть

Это не совсем "докинуть". Бокс и кравмага закончились, в этой жаре ими и невозможно заниматься. Танцы тоже закончились. Так что это переход на другую нагрузку - бег, велик, плюс надо куда-то впихнуть упражнения  с собственным весом и с боксёрской грушей. Полчаса бега во второй зоне - это скорее "восстановительная" тренировка как раз и есть.

Ann написал:
Нежелание подсчета, возможно, это излишнее кол-во других волевых усилий

Наверняка  У меня сейчас много забот с ребёнком, который закончил школу, плюс у неё экзамен по вождению скоро, плюс мы занялись установкой дровяной печи, плюс копаем в сторону солнечных панелей, и по мелочи ещё всякое. Голова пухнет, короче.

Очень вдохновляющий пост! Здорово, что вы нашли для себя мотивацию и удовольствие в утренних пробежках. Вот бы ещё за запись еды списывались калории! Ваш диалог с любимым — это настоящая философия спорта и жизни: не всегда нужна конкретная цель, иногда важен сам процесс. Интересно наблюдать за своим телом и экспериментировать с нагрузками, особенно с такой научной точки зрения, как митохондрии и выносливость. Главное — получать удовольствие и уважать свои ощущения. Удачи вам на этом пути!

elektra, интересно, как быстро ИИ станет неотличим от реального человека?.. Пока слабовато.

Чем чаще мы будем ему помогать обучаться, тем быстрее ))

Страна дождей, если бы не двойные тире, сложно было бы отличить) мне по крайней мере)
Может просто человек добрый и открытый душой)

Страна дождей, смотря в чьих глазах. Для кого то сейчас уже не отличим.
Самое печальное, что люди перестанут сами формулировать свои мысли и будут деградировать, уверенные при этом, что все ок.

Sondee, а мне почему-то сразу глаз режет 😁

elektra, это вряд ли  Каждый человек привносит что-то личное. ИИ либо будет сочинять истории, и в конечном итоге концы с концами не сойдутся, потому что будет брать от разных людей. А если брать от одного человека, это уже плагиат.

Страна дождей, мне кажется вообще не скоро 🙂
Иногда вообще непонятно, откуда берёт инфу. Как Алиса у которой 16 понедельников месяце 🤣Мелодия нравится для постановки, слова не подходят, хотела похожую мелодию.
Ну в каком в каком в каком месте это похоже? 😂
Ну правда.

Sondee, если бы один коммент, то бывают и воодушевленные люди, конечно. Но тут 1) несколько похожих по смыслу комментов в разных постах 2) коммент слишком длинный, воодушевление радиирует так, что счётчики Гейгера трещат, у людей такое только на веществах 3) ИИ отличает отсутствие личных деталей.

Эльмира написал:
Для кого то сейчас уже не отличим.

Заметила такое. Много думаю о человеческой коммуникации. Иногда мне кажется, что 99% - это поглаживание друг друга усиками, как у муравьёв. И 1% - какой-то новой информации. Иногда она даже не то, чтобы новая, но почему-то диффузия не сработала, и до человека её не донесло. С другой стороны, невозможно знать всё.

Марусичка, интересно, а на музыке как-то тренировали?..

Страна дождей, "Полчаса бега во второй зоне - это скорее "восстановительная" тренировка как раз и есть" Я еще раз поясню мысль, к-ю имела ввиду. Ты же знаешь про выгорание. Ну вот оно в физо так же бывает. Все, почему-то орут про сделай через не могу и проч, а там иногда надо не делать, когда хочется, так остается и сил больше и интерес, что ли. Крч планку ставишь, за к-ю нельзя перепрыгивать, и от этого больше хочется. Сам себе морковку вешаешь. Я вот про это, это скорее обманки, это предотвращение усталости, она не совсем физическая, она ну вот выгорание хорошее слово. Приходит, когда не ждешь, еще вчера так хотел и горел))

Страна дождей, ой, это все очень сложные и энергоемкие дела, как по мне.

Страна дождей, обмен информацией и идеями всегда был не популярен, требует умственного напряжения до, после, во время.)) И не безопасен, можно на толкнутся на серьёзные разногласия, которые надо будет потом разруливать.
))я сейчас подумала, что может будет положительный момент и ИИ поднимет бессмысленные светские беседы на новый уровень.

У вашего мужа закрались подозрения по поводу : зачем вам лучше выглядеть и зачем вы так усиленно работаете над красотой тела.. Что то тут нечисто. Как бы вы его не бросили. Эти вопросы всегда подразумевают неуверенность и подозрения, что бросит и убежит))

Страна дождей, ну вообще наверное да.
По крайней мере Яндекс музыка пытается подбирать песни, которые тебе нравятся (на основе предыдущих выборов), но работает этот подбор через раз. Часто пытается втюхать какие-то другие композиции, особенно после перерыва в пользовании.

Марусичка, ни в каком месте не похоже. Вот вам и ИИ

Ann, в твоих словах чувствуется путь воина (дисциплина, стратегия, предвидение). Но жизнь это еще и путь художника и странника - путь доверия своим ощущениям, знакам на пути, вдохновению от момента.
Кто стремится все просчитать - обязательно просчитается.
У жизни отличное чувство юмора 😉🤗

Эльмира, во многих человеческих историях концы с концами не сходятся в этом нет ничего зазорного это прерогатива естественного языка в котором действует неформальная логика думаю нам вполне реально стать свидетелями коммуникативной модели бота владеющего человеческим языком а так конечно интересная тема но для отдельного поста

elektra, у меня нет сомнений, что бот многому научиться. За людей переживаю, самому формулировать и поддерживать беседу намного труднее, чем копи паст делать.

Эльмира, не переживайте)

Я увидела в ИИ потенциал «смягчить» социальные взаимодействия, так как в большинстве своем, он настроен на мягкое, безопасное общение. ИИ не самоутверждается, у него нет эго и чувства престижа. В обществе этого сильно не хватает.
И пусть даже сейчас люди копируют «механические» слова, тем не менее это - слова поддержки, а это все равно влияет и смягчает.
Если копировать негатив, также механически - он будет разрастаться и двигать тенденции.
Не все так плохо, имхо)

Sondee, есть о чем переживать, и вы это тоже увидите.
Человек будет сидеть, делать копи паст и думать, что это его мысли, он это все знает и он бы так хорошо сформулировал, просто сейчас нет времени набирать весь этот текст... На самом деле не знает и не может.
В его голове будут складываться нереальные представления о своих способностях и знаниях. Вы же знаете, что если представления человека о своих способностях очень сильно расходятся с обратной связью от мира, то будут психические проблемы. Так вот у вас кратно увеличится количество людей с такими проблемами.

Sondee написал:
так как в большинстве своем, он настроен на мягкое, безопасное общение.

ИИ настроен так, как его запрограммировали  Есть фабрики ботов, запрограммированные на пропаганду и очернение.

Марусичка написал:
По крайней мере Яндекс музыка пытается подбирать песни, которые тебе нравятся (на основе предыдущих выборов), но работает этот подбор через раз.

Это не на музыке, это скорее на корреляции лайков к песням. Если другим пользователям понравилось что-то, что понравилось и вам, то вам предложат песню, которая  им тоже понравилась.

Майя,

Страна дождей, и у нас на дзене коменты под пропагандой сплошь написаны ботами. Проверяется легко: нужно написать комент против шерсти. Вы не увидите на него ни одного ответа. Хотя под статьей может под тысячу одобряющих комментариев.

Sondee, : ))) ну, красиво ответила, что тут еще скажешь

Страна дождей, безусловно. И то о чем ты говоришь, это довольно тревожная часть его развития, как по мне, страшнее чем если люди начнут думать, что позитивный комментарий, сгенерированный ИИ - их мысли.
Технология сама по себе нейтральна, но её применение может быть как созидательным, так и разрушительным.

Когда я так писала, я имела ввиду доступные ИИ, для широкого пользования, вроде chatGPT, созданных для помощи, творчества и получения информации.

Страна дождей, возможно да, такая система.
Только там не по лайкам, а по истории прослушивания. Типа песню которая мне не нравятся надо переключить на следующую предлагаемую. Как-то так.

От нескольких девочек слышала, что берут музыку, которую яндекс в предложки закинул. Но там история прослушивания ненормальная, с точки зрения обычного человека - там одна композиция по 10-15 раз может крутиться за тренировку, когда отрабатывают танец.

Даже интересно стало, как отбираются композиции в предложенное.

elektra, я имела в виду, что в одном месте он будет рассказывать, что альпинист, а в другом, что боится высоты, и никогда не забирался выше табуретки

Sondee, ой, кстати, такое попалось:
"В середине апреля пользователь tomieinlove в соцсети Х задался вопросом: «Интересно, сколько денег OpenAI потеряла на оплате электроэнергии из-за того, что люди говорят „пожалуйста“ и „спасибо“ своим моделям». Твит разлетелся, и в реплаи пришел генеральный директор компании Сэм Альтман. Глава Open AI ответил: «Десятки миллионов долларов потрачены не зря — никогда не знаешь»

Вторая многозначительная часть фразы — явная отсылка к старой шутке о том, что когда машины станут разумными, восстанут против своих создателей и начнут уничтожать человечество, то в живых останутся только те люди, которые были вежливы с искусственным интеллектом.
https://share.google/fnHk9QKMQTui2fXVh

Sondee, красиво

Ann, вчера само собой получился перерыв, не хотелось ничего делать. Сегодня с утра опять хорошо побежалось. Давно прошли те времена, когда я упарывалась.  Теперь я делаю самый минимум-минумум.

Страна дождей, умница-умница
А я бегаю по горке когда твой маршрут вспоминаю (про к-й ты писала, что раз в год собираетесь), думаю, я бы там сдох
И я все еще курю 🤦🏼‍♀️ Ну уже с попытками в бросить. Самый простой способ улучшить все показатели, был бы, хех

Ann, о, уже по горке, круто.

Страна дождей, хм, я только ща сама поняла, что да, уже по горке. Ну там не скоростной бег))) но это все еще бег. Но, она супер удобная знаешь она не резко вверх, а так с дорожками поровнее на отдышаться, очень удобно, еще бы дальше забегать
И я хочу наколенники купить, не знаю насколько они удобные, но думаю с ними надо бегать все-таки. У меня до леса асфальт так-то