Равновесное тело. Сиквел.

Быстро напишу, и есть шанс, что исчезну на неделю, сейчас поеду сестру из аэропорта забирать, потом активный отдых. Вот, нашла прямо точный-точный ответ на свой вопрос. Я так поняла, это сборище и анализ других статей, некоторых довольно старых, но нет времени копать дальше, мне этого хватило.

Вот это модель - как меняется вес и питание свободных людей, если увеличивать общих расход энергии (PAL) в процентах от расхода в покое и давать людям есть вволю.

"зона 1: снижение PAL и увеличение малоподвижного образа жизни не вызывает компенсаторного снижения потребления пищи и приводит к увеличению массы тела; 
зона 2: введение острой физической активности на краткосрочной основе подавляет потребление пищи из-за мобилизации накопленных запасов топлива и приводит к снижению массы тела; 
зона 3 (диапазон реагирования): умеренная или интенсивная физическая активность, выполняемая регулярно и на долгосрочной основе худыми людьми соответственно увеличивает потребление пищи и поддерживает массу тела; люди с ожирением из-за избыточного запаса энергии не показывают значительных изменений в потреблении пищи;
уровень PAL в общей популяции имеет верхний предел
около 2,2–2,5 (зона 4), а у высокотренированных людей
около 4,0–5,0 (зона 5). Выше этих значений организм человека не способен покрыть высокие энергетические расходы, и как следствие происходит потеря массы тела"

И вроде как эта модель подтверждена исследования, особенно, на мужчинах. С женщинами там, как обычно, расплывчато, но вроде тоже близко. И ещё, из текста мне показалось, что они ошиблись, и график должен начинаться не с 0, а с 1 - собственно, с расхода покоя, потому что они говорят, что 1.4 - это сидячий образ жизни и люди кушают столько же, сколько при очень высокой активности. А при увеличении активности сначала потребление еды снижается, а потом поднимается, чтобы компенсировать потери с нагрузкой. Пока нагрузка не становится совсем неподбъёмной и вес снижается (но крысы стали плохо выглядеть).

И вроде как, чтобы дойти до равновесного веса, надо хотя бы 80% активности сверх покоя. По разным приблизительным оценкам, моя активность покоя - около 1300 ккал (хотя лично я подозреваю, что меньше). То есть, я должна активничать минимум на 80% =1040 ккал в день, а общий расход должен быть 2340 ккал в среднем в день (это включая бытовую активность, но я бревно). По отчётам МЗР получается 2281 общего расхода за последний месяц по часам и где-то на 200 ккал меньше по изменению веса. Штош, попробую поднять активность на 200-300 ккал в день лёгкими пробежками по утрам. По графикам еда теоретически не должна подняться, если я ещё во 2 зоне и чуть подняться, если я в 3 зоне. Проверим гипотезу.