Дневник тренировок за 10.05.2025

Зацепила меня женщина из сауны, бегающая марафоны по горам и тренирующаяся несколько раз в неделю по 8 км с перепадом высот в 400 метров за 45 минут (то есть, со скоростью 10 км/ч). Попробовала я сегодня часик побегать по холмам. Пробежала два раза по своему огромному холму, и оказалось, что даже сложенный в два раза, этот холм составляет всего 150 метров... И за час мне удалось пробежать всего 7.5 км... Я не представляю, где в моей округе взять ещё 250 метров высоты и уложиться в час. И, честно говоря, способна ли я бежать ещё больший перепад высот, потому что там в среднем 10%, а местами до 20% наклона, а когда я медленно-медленно бежала на холм (едва выше 5 км/ч), стояли мальчики кровавые в глазах. Sondee советовала на горку бегать "с ускорением", а мне бы со скоростью шага не сдохнуть, какое там ускорение!

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12580	12580

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	330	330

Результаты за день

Энергозатраты: 995 ккал

Количество шагов: 12580

Евгений Михайлович 11.05.2025 00:29

Бег по горам очень сложное упражнение. Напоминает сдачу норматива на 1 км. в школе, когда неподготовленные, пробежав со скоростью выше анаэробного порога, полностью выдыхаются и у 80% возникает стойкая неприязнь к бегу, которая продолжается до старости.
Бег по горкам, с большой интенсивностью (т.е которую вы сделали) не нужно выполнять ежедневно, как элемент подготовки можно использовать в годовом мезоцикле, но это для легкоатлетов высшего мастерства, боксерам это не нужно.
Элементы подготовки к бегу по горам, но там присутствуют планки из-за которых у вас боль. HOW TO IMPROVE YOUR TRAIL RUNNING TIMES
Правда есть исключения из общих правил, это Совенка на МЗР.

Светлана 11.05.2025 00:35

У меня нет гор, один холмик) Я чувствую, что другие мышцы работают, техника бега отличается. Прям круто ! После гор, бег по равнине- пеший шаг.Вы тоже берегите себя)) Женщина из сауны, наверное, уже давно так тренируется.