Страна дождей

26.03.2025 09:22

Дневник питания за 25.03.2025

Фоточки для привлечения внимания из ледяного бара в Стокгольме.

Нам было жарковато в -2°С, решили охладиться в -8°С.

Ждала, пока после отпуска сойдут отеки и вес восстановится, но он никак не опускается

Где-то полкило, получается, прибавила. Я, конечно, очень много ела в отпуске, но и много ходила, 20 км в день в среднем. Что то моя концепция стабилизации веса нагрузкой не работает в отпуске почему-то... С другой стороны, это меньше, чем раньше. Раньше до +2 кг после отпуска легко доходило.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо крутое ciqual	100	134	13.5	8.6	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Молоко без лактозы био 1.2%	285	122.6	8.6	3.4	13.7
Хлеб	39	87.7	2.8	1.5	15.2
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Шоколад сладкий	15	82.5	0.5	5.1	8.6
Итого	456	518	28	26	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное крыло, запечённое в духовке без масла (usda)	140	267.4	23.8	16.8	0
Хлеб	100	224.9	7.1	3.8	38.9
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Вишня (Варка без слива)	30	14.4	0.2	0.1	3
Итого	300	626	31	20	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	130	198.9	26	10.5	0
Салат (латук)	80	12.8	1.2	0.2	1.6
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Яблоко Гренни Смит	150	87	0.7	0.3	16.2
Итого	385	449	33	24	20
Итого за день	1141	1593	92	71	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вера М. (LCHF) 26.03.2025 10:27

Концепция стабилизации веса нагрузкой не работает в принципе, после достижения по-медицински нормального веса. Дальше только ограничения еды, потому что нагрузку нельзя прибавлять бесконечно, находясь в рабочем графике. Плавали, знаем. С прибавкой нагрузки аппетит вырастет пропорционально, а может и с профицитом.
И то, что можно слопать за 5 минут, отрабатывать потом физухой неделю.

Ann 26.03.2025 10:40

Вера М. (LCHF), да, согл абсолютно. Еще, изможденность.

Только надо найти этот свой предел физо/кбжу. Я так хочу поддержание около 3000, афигеть как хочу. Думаю, 2700 реальны вполне, если честно. Но, все равно, с голодом они будут, это я понимаю.

Вера М. (LCHF) 26.03.2025 10:46

Ann, уйдите с глаз моих долой, монстры метаболические. У меня 1750 поддержание с 3-4 тренировками в неделю и 10к шагов ежедневно.

Светлана 26.03.2025 10:55

Стабилизация веса нагрузкой- единственное что у меня работает. При регулярной нагрузке я не набираю вес, по питанию без голода .

Страна дождей 26.03.2025 11:04

Вера М. (LCHF), идея не в прибавке нагрузки, а что при каком-то уровне нагрузки аппетит должен стабилизироваться, а, значит, и вес.

Ann 26.03.2025 11:05

Вера М. (LCHF), аххххааххах смешное начало, чото прям я в голос смеюсь. Слушай, бывают и монстрее, поверь, всю жизнь меня окружали тонюсенькие кавказские девочки, раза в 2 меня меньше по весу, с талиями, а жрали как 2 уверенных мужика (правда, много), только после менопаузы все херась резко. А мне 2600 это трени 6 дней в неделю, + шаги, +фоновая активность, выше не поднимала еще.

Блин, да, это сложно, ахереть как. но ты держишь, красотуня.

Вера М. (LCHF) 26.03.2025 11:06

Страна дождей, нинаю. Я начинаю надрываться от нагрузки раньше, чем баланс сходится. При 5 тренировках в неделю - не сходится. А больше уже некуда физически.

Страна дождей 26.03.2025 11:06

Светлана, ну, может, я ела сверх голода в отпуске, да, потому что было вкусно в ресторане, где шеф-повар готовил (и бесплатно). Но странно, что на следующий день голод не снижался. Кстати, после отпуска первые несколько дней я ела гораздо меньше, чем обычно, не хотелось. А мой партнёр наоборот.

Светлана 26.03.2025 11:07

Очень красивый бар. А там ведь и заказывать напитки можно? Не музей? А что вы пили?

Страна дождей 26.03.2025 11:08

Вера М. (LCHF), когда я ем дома на 1900 ккал в день в среднем при оценке Samsung Health ежедневного расхода в 2400 ккал в день в среднем, у меня вес снижается пока. Но медленнее, чем предсказание.

Светлана 26.03.2025 11:10

Страна дождей, полкило это мелочи)) я больше набирала на все включено , но там и отдых пляжный, логично. У меня тоже после таких дней аппетит снижается, иногда даже до 1200 калории , у партнёра может чуть позже пойдёт на спад.

Страна дождей 26.03.2025 11:11

Светлана, там на одной фоточке напитки, которые мы заказали, и барная карта. Я пила текилу Санрайз, а любимый - что-то голубое, по вкусу похоже на шампунь. Обычно я пьянею очень быстро, а тут ничего не почувствовала, хотя алкоголь точно был. Ещё я танцевала.

Ilana 26.03.2025 11:12

по последним моим путешествиям, тоже самое ем мало, хожу много, а вес прибывает.. за неделю до 3 кг может прилететь, причем на очень ограниченном питании. Я думаю, что это в совокупности дает отек мышц, от резкой нагрузки на них, плюс непривычная еда, и плюс акклимаизация-адаптация с уровнем стресса организма.. после прилета и возвращения к привычному ритму жизни вес приходит в норму..

Светлана 26.03.2025 11:13

Страна дождей, я думала это пол (барная карта) и что-то типа двух статуй- тумб с подсветкой))))

Страна дождей 26.03.2025 11:15

Светлана, стаканы из льда. Не холодно кстати пить, губы не примерзли.

Светлана 26.03.2025 11:17

Страна дождей, прикольно) никогда не пробовала! Интересно как они температуру минус 8 нашли, не больше, ни меньше. Температура комфорта и для людей и для льда.

Вера М. (LCHF) 26.03.2025 11:18

Страна дождей, я бы скорректировала показания расхода Samsung Health на столько %, чтобы скорость снижения веса совпадала с предсказанием. Мне было бы так спокойнее и удобнее.
Собственно, я так и делаю уже 4й месяц кряду, пока система себя оправдывает.

Страна дождей 26.03.2025 11:37

Вера М. (LCHF), я скорректирую, когда будет больше данных. Конкретно с Самсунга я начала записывать с ноября 2024. До этого писала с МЗР. МЗР мне давал больше бытовой активности, но меньше за дополнительную нагрузку, чем Самсунг. Но тоже завышал всё равно. Истина где-то рядом. Я не знаю, как определить, что именно завышено, - бытовая нагрузка или дополнительная - без отказа от тренировок, а "на это я пойтить не могу".

Страна дождей 26.03.2025 11:38

Ilana, Уже больше недели прошло, отёк должен сойти, по идее.

Вера М. (LCHF) 26.03.2025 11:40

Страна дождей, я записала по дням расход по МЗР, расход по фитнес-трекеру и динамику веса. И факторный анализ отклонений расхода по МЗР/расхода по трекеру от фактического расхода (определяемого по динамике веса). И вывела формулу поправки.
2х месяцев хватило для первой рабочей версии.

Страна дождей 26.03.2025 11:44

Вера М. (LCHF), я после каждой тренировки удерживаю воду, там трудно что-то учитывать С улыбкой

Пока не заметила никакой закономерности в колебаниях веса, тем более, что там должен быть временной лаг - непонятно, какой - день, два, три, неделя?

Вера М. (LCHF) 26.03.2025 12:05

Страна дождей, за месяц достаточно 2 точки, между ними протянуть линейную динамику. И от этой линии искать отклонения.

Страна дождей 26.03.2025 12:08

Вера М. (LCHF), я не поняла, как это поможет определить - отклонения из-за бытовой активности или дополнительной? Или вы предлагаете резать общую? Общую я и так поняла, что расхождение в 150-200 ккал в день примерно, держу в голове это.

Марусичка 26.03.2025 16:11

Как же красиво.

Светлана 26.03.2025 16:28

Ann, мне 2200 прям хватает на поддержании, даже воспринимается как обжорство лёгкой степени). По физо ежедневный бег 20-25 минут, не затратно по времени. Блин, рельеф , конечно, не так виден как на 1800, но зато не голодно!

Aнна Лизa 26.03.2025 16:42

Неделя мало, мне кажется, для оценки динамики. У меня бывают колебания по месяцу (длиннее даже цикла) , вес нарастает постепенно и снова спускается к новому минимуму. Без связи с чем-либо.

Ann 26.03.2025 17:17

Светлана, мне кажется ты гораздо астеничнее меня) Я нормостеник+астеник, и поболее и размерами и метаболизмом, на 2200 почти без физо поддержание.
Мб с низким весом тоже поменяется, меньше можно будет ккал, хотя к тому моменту хоть что-ниб накачаю, не знаю даже
Ну, мне до проблем поддержания еще кг 10 аххах
Не знаю, мне спортивный рельеф в реальной жизни не очень нравится, сухость редко кому идет, от природы поджарым мб. Но, это только мое мнение, конечно. Но, я не вижу смысла стремиться именно к спортивной сухости, честно, вообще не понимаю приоритет в женской форме - сухость)
Эх бег, шмотье собрала, осталось собрать яйца аххах, в кулак. Я лежу на скамье в парке книгу читаю, а там уже вовсю топ топ топ симпатичные парни

Ilana 26.03.2025 18:25

Страна дождей, ну да в среднем неделя уходит на нормализацию..

Страна дождей 26.03.2025 20:57

Марусичка, да, там прикольно внутри, очень приятно смотреть. Но дольше получаса трудно выдержать, хотя мы пришли в зимней одежде, и нам ещё сверху выдали плащик.

Страна дождей 26.03.2025 20:58

Анна Лиза, у меня тоже бывало, когда месяц держалось, а потом резко два килограмма слилось. Штош, подождём.