Блог Ирина Сухорукова

Ирина Сухорукова

11.09.2025 21:12

Дневник питания за 11.09.2025

Ну и вот тебе, объелась вечером сладкого. Какой зож, к черту. У меня пока так бывает. Хорошо, что не торт целиком. Рада этому.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо	67	107.2	8.7	8	0.7
Маасдам	10	33.6	2.5	2.6	0
Тыквенные Семечки	5	29.8	1.5	2.3	0.7
Огурец	50	8	0.4	0.1	1.4
Сельдерей	5	65	4.5	0.5	10.5
Сметана	20	40.8	0.5	4	0.7
Кешью	5	29.5	0.9	2.2	1.5
Нут	45	175.5	9	2.3	29.7
Десерт ЗОЖ Шоколадный с Арахисом	45	204.8	5.7	16.9	8
Проростки Фасоли Маш	50	54	3.3	0.2	9.9
Итого	1297	748	37	39	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Горький с Клюквой	10	51	1	4	2.8
Кофе Молотый	100	218	13.9	14.4	2.8
Итого	110	269	14	18	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	100	60	1	0.1	15
Проростки Фасоли Маш	50	54	3.3	0.2	9.9
Огурец	50	8	0.4	0.1	1.4
Руккола	5	0.9	0.1	0	0.1
Индейка Тушеная	90	159.3	13.9	11.5	0
Капуста Тушёная	75	42	1.7	1.7	5.3
Морковь Тушеная с Паприкой	75	90	1.8	5.9	8
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Кокосовая Стружка	15	99.9	2	9.3	2.1
Итого	530	546	24	28	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Горький Десертный с Начинкой "Коммунарка" с Апельсиновым Соком	20	93	0.8	4.7	11.6
Кофе	100	46	1.8	2.6	3.9
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Кокосовая Стружка	10	66.6	1.3	6.2	1.4
Итого	170	224	4	13	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо	67	96.5	8.5	6.7	0.5
Вешенки тушёные с луком и пажитником	187	121.7	7.1	2.1	16.8
Итого	254	218	15	8	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	80	45.6	0.2	0.1	9
Манго	180	108	1.5	0.7	24.1
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	53	259.2	4.1	11.7	34.4
Итого	313	412	5	12	67
Итого за день	2674	2419	101	121	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Сухорукова

09.09.2025 12:48

Дневник питания за 09.09.2025

Начала вести дневник питания, рада этому. Постараюсь не слиться в течение первой недели. Знаю, как это для меня важно. Но лень и прокрастинация часто берут свое...

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	100	3	0.1	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	7	11.1	0.9	0.8	0
Кета соленая	10	18.4	2.4	1	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Сыворотка кислая	100	24	0.8	0.1	5.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Изюм, золотистый, без косточек	3	9	0.1	0	2.3
Салат зеленый с огурцами по 1-60	70	36.4	1.1	2.9	1.5
Помидоры черри, томаты	8	2.2	0.1	0.1	0.3
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	10	3	0.3	0	0.4
Миндальное молоко, неподслащенное	20	2.9	0.1	0.2	0
Итого	533	241	8	7	34
Итого за день	533	241	8	7	34