Он вам не Жирок

Он вам не ЖИРОК! Правда которую вы не знали про жирочек.👇

Начнём с того, что жир в нашем теле бывает разный, у каждого вида свои роли и функции, мужчинам нужно меньше жира чем девушкам,ведь потомство вынашивают именно девушки.
Добавлю,что нормы и стандарты это мировые критерии. Если у вас дефицит, то это дефицит,если переизбыток,то это переизбыток,но для подсчётов лучше использовать не имт,а хотя-бы биоимпеданс ный анализ.
Однако для домашних рассчётов можно применить: калипометр, имт и замер запястья.

Какие виды жира есть в нашем организме?
1. Белый жир — «Склад запасов»
Где живёт: Под кожей (живот, бёдра, попа) и внутри живота (обволакивает органы).
Зачем нужен:
— Копит энергию «на потом» (например, если вдруг забудешь поесть).
— Защищает органы, как мягкая подушка.
Проблемы: Если его слишком много — начинает давить на органы, портит здоровье (диабет, сердце).

2. Бурый жир — «Обогреватель»
Где прячется: У взрослых — чуть-чуть на шее и вдоль позвоночника. У младенцев — больше (чтобы не мёрзнуть).
Зачем нужен:
— Греет тебя в холода, сжигая калории.
— Помогает не толстеть (мечта, правда?).

3. Бежевый жир — «Лентяй-спортсмен»
Где обитает: Смешан с белым жиром (особенно на животе).
Зачем нужен:
—Обычно спит, но если ты мёрзнешь или тренируешься — просыпается и начинает жечь калории, как бурый.

4. Подкожный жир — "Мягкий щит"
Где лежит: Под кожей (живот, бока, бёдра).
Нормы:
Мужчины: Здоровый уровень — 10–20%.
Мало: Меньше 6–8% — опасно (органы без защиты, гормоны сходят с ума).
Много: Больше 25% — риск болезней, «пивной животик».
Женщины: Здоровый уровень — 18–28%.
Мало: Меньше 13–15% — сбои цикла, слабость.
Много: Больше 32% — проблемы с суставами, одышка.

Зачем нужен:
—Хранит энергию, защищает от холода и ударов.
—Делает кожу упругой (без него — обвисает, как воздушный шарик).

5. Висцеральный жир — «Тихий вредитель»
Где сидит: Внутри живота, облепил печень, кишечник.
Зачем нужен: В малых дозах — защищает. В избытке — травит тело, вызывает диабет и инфаркты.
Как понять, что его много:
— Объём талии больше 94 см у мужчин и 80 см у женщин.(+-)

Какой жир уходит первым?
Висцеральный — исчезает быстрее всех, когда ты начинаешь правильно питаться.
Подкожный — уходит медленно, особенно с живота и бёдер («эффект упрямого жирка»).
—Бурый и бежевый — не «тают», а помогают жечь калории.

Главные цифры: (чтобы не запутаться)
| Тип жира:
| Мужчины (%) | Женщины (%) |
|-------------------|-----------------|------------------|
| Здоровый уровень:
| 10–20 | 18–28 |
| Недостаток:
| 25 | >32

Запоминаем: жир — не враг, если он в меру. Его избыток или недостаток ломают систему,как достать пазл из целой картины.

С любовью и заботой о вас, фитнес тренер @successmask