Почему женщинам нужно больше жиров?

Этот пост является продолжением предыдущего.
Женщинам требуется больше подкожного жира, чем мужчинам, из-за биологических и физиологических особенностей, связанных с репродуктивной функцией, гормональным балансом и общим здоровьем. Вот основные причины:

1. Репродуктивная функция:
Жировая ткань и эстрогены: Жировая ткань участвует в производстве эстрогенов — ключевых гормонов, регулирующих менструальный цикл, овуляцию и фертильность. При недостатке жира уровень эстрогенов падает, что может привести к нарушениям цикла (аменорея) и бесплодию.
Энергетический резерв для беременности и лактации: Жировая ткань служит запасом энергии, необходимой для вынашивания ребенка и кормления грудью. Это эволюционный механизм, обеспечивающий выживание потомства.

2. Гормональный баланс:
Лептин: Этот гормон, вырабатываемый жировой тканью, регулирует аппетит и энергетический баланс. У женщин он также влияет на репродуктивную функцию. При низком уровне жира выработка лептина снижается, что может нарушить менструальный цикл.
Адипонектин: Этот гормон, связанный с жировой тканью, улучшает чувствительность к инсулину. У женщин его уровень выше, чем у мужчин, что помогает поддерживать метаболическое здоровье.

3. Различия в распределении жира:
- У женщин жир чаще откладывается в области бедер, ягодиц и груди, что связано с эволюционной адаптацией для защиты репродуктивных органов и обеспечения энергии для вынашивания ребенка.
- У мужчин жир чаще накапливается в области живота (висцеральный жир), что связано с их гормональным профилем (высокий уровень тестостерона).

4. Минимальный процент жира для здоровья:
Для женщин: Минимальный безопасный уровень жира — 10–13%. Ниже этого порога начинаются гормональные нарушения, прекращение менструаций и другие проблемы со здоровьем.
Для мужчин: Минимальный уровень — 3–5%, так как их организм менее зависим от жировой ткани для поддержания репродуктивной функции.

5. Эволюционные причины:
Женский организм эволюционно приспособлен для вынашивания и вскармливания потомства, поэтому ему требуется больше энергетических запасов. Это объясняет, почему женщины имеют более высокий процент жира, чем мужчины, даже при одинаковом индексе массы тела (ИМТ).

Итог:
Женщинам нужно больше жира, чем мужчинам, для поддержания репродуктивной функции, гормонального баланса и общего здоровья. Экстремальное снижение жира может привести к серьезным последствиям, таким как аменорея, бесплодие и остеопороз. Поэтому важно поддерживать здоровый процент жира, соответствующий индивидуальным потребностям организма.

Но,любые научные данные Эрнест усреднённый результат. Никто не знает как вы живёте, в каких условиях,на какой высоте,в какой среде. Поэтому эти (Нормы)показания могут меняться в зависимости от вышеперечисленных обстоятельств.
И помним да красивых стройных спортсменов практически без жира? Да,тогда помните и про то,что не один вид спорта не нацелен на здоровье. Спорт это высокие достижения.

Физическая культура, фитнес это про здоровье. И не говоря о тренировках и спорте помните, что идеалы внешнего вида мужчины или девушки у каждого свои. Всем не угодить. Ищите то,что вас по душе и по кайфу,главное чтоб это приумножало ваше здоровье и было в удовольствие.

С любовью и заботой о вас,ваш фитнес тренер @successmask