successmask
10.03.2025 21:19
Мифы про похудение
Сколько живем,столько и мифов появляется,со времнем многие из них
опровергают,но в наше время информации слишком много и бывает
докопаться до правда очень сложно.
1. Миф: «Чтобы похудеть, нужно полностью исключить углеводы или жиры»
Это не правда,ведь Организму необходимы все макронутриенты (белки, жиры, углеводы) для нормальной работы.
И не надо мне писать в комментариях что там люди на святом воздухе худеют,меня не интересуют темы связанные с рисками для жизни. Я за здоровье свое и всех людей и за здоровый подход к изучению информации. Поэтому сомневайтесь в той информации что я пишу,гуглите,проверяйте. Я лишь знаю,то что читал и изучал в свое время. Я могу ошибаться,но не во всём.😉
-Почему это миф? Резкое исключение целых групп продуктов приводит к дефициту витаминов, нарушению метаболизма и срывам. Для здорового похудения важен баланс!
2. Миф: «Голодание — лучший способ быстро похудеть»
- Правда: Голодание замедляет обмен веществ, организм начинает запасать жир, а также разрушает мышцы.
-Почему миф? После возврата к обычному питанию вес часто возвращается. Безопасное похудение это небольшой индивидуально рассчитанный дефицит калорий. Но при этом вы не испытываете душераздирающего голода. Чаще диеты комбинируют с увеличением физической активности и нагрузки. Ряд людей без диеты может спокойно корректировать свой вес как им удобно просто добавляя нагрузки.
3. Миф: «Чудо-таблетки и добавки сжигают жир»
-Правда: Нет волшебных средств для похудения без диеты и спорта. И не говорите мне про Аземпик. Пожалуйста дайте время этому препарату,вы узнаете очень много нового и негативного. Достаточно просто базово понимать как работают некоторые процессы нашего организма чтобы понимать, что приём таких препаратов это не для здоровья.
-Почему это миф?Большинство добавок не имеют доказанной эффективности, а некоторые опасны для здоровья (например, вызывают тахикардию или нарушают работу ЖКТ)
4. Миф: «Локальное жиросжигание: качаешь пресс — уходит живот»
-Правда: Жир уходит равномерно по всему телу, а не в зоне нагрузки.
-Почему миф?Упражнения на пресс укрепляют мышцы, но не сжигают жир локально. Для уменьшения жировой прослойки нужен дефицит калорий и кардио.
Хотя вот тут хотите обсудим эту тему?
Что присвоить с мышцами пресса когда мы их качаем? Кровоток лучше,гликоген расходуется,мышцы сокращаясь создают импульс к росту... по идее это все происходит в зоне этих самых мышц, так что даже частично это может улучшать процесс похудения в данной зоне. Ведь мышцы будут потреблять больше энергии ,если у вас много мышц и они активны,то даже в состоянии покоя мышцы на животе жгут энергию в отличии от жира который просто ленивый пассажЖир.😀
Че думаете? Какие мысли?
5. Миф: «Обезжиренные продукты полезны для похудения» этот бич кстати зародился в Омерике, когда общество во всех проблем с резко возросшим количеством СС заболеваний начало обвинять жиры,а причина была немного другая...
-Правда: Часто в такие продукты добавляют сахар и химические добавки для улучшения вкуса. Да и как вы себе представляете не жирный творог? Не жирное молоко ? А может надо из овощей витамины изымать и оставлять только клетчатку? Природа сделала продукт таким не просто так,он полезен по своему для разных людей . Потребности разные же,мы разные, это нормально. Но чем больше химичим и мучаем натуральные продукты тем меньше в них остаётся того самого натурального и полезного(моё мнение)
- Почему миф? Они могут быть калорийнее,менее богаче и более дороже обычных версий. Натуральные жиры (например, в йогурте) важны для усвоения витаминов.
6. Миф: «Нельзя есть после 18:00»
-Правда: Важно общее количество калорий за день, а не время приема пищи.
-Почему миф?Если вы ложитесь поздно, легкий ужин (овощи, белок) не повредит. Главное — не переедать на ночь особенно перед сном.
7. Миф: «Все калории одинаковы»
Как же меня бесит когда все говорят что худеть можно и нужно на фастфуде и алкоголе, вот я сторонник здоровья и я вижу как сбалансированное питание помогает моим клиентам ,мне,моим знакомым становится лучше и здоровее. Я не ищу каких-то супер невероятных людей из интернета кто на чистом воздухе и маковой росинке худеют. Поэтому я считают что в первую очередь ваше здоровье и безопасность а во вторую мы начинаем доверять обещаниям из интернета.
Мои мысли кстати вы тоже можете опровергать, сомневаться, но обязательно прилагатайтк ссылки на исследования. Я буду учиться благодаря вашим разумным замечаниям🤭!
-Правда: 100 ккал из шоколада и 100 ккал из овощей по-разному влияют на организм и это происходит со всеми продуктами. Что богаче и полезнее для организма, 100ккал из картофеля фри или же 100ккал из овощного салата?
А ведь многие просто не могут есть больше 3-4 раз в день,а ведь эти приёмы нужно уместить белки,жиры,углеводы(индивидуальные рассчеты это личное Консультация) витамины и минеральные вещества. А приёмов всего 4,аппетит обысного человека это не черная дыра. Вот и выбирай хочешь больше пользы это одна категория продуктов,хочешь просто удовольствия ,осознай,что это так и не умничай там со своими бургерами и их калориями.
-Почему миф?Продукты с клетчаткой и белком дольше сохраняют сытость и не вызывают резких скачков сахара в крови.
8. Миф: «Кардио эффективнее силовых тренировок»
-Правда: Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, которая ускоряет метаболизм в состоянии покоя. Тобишь больше мышц = большему потреблению энергии.
- Почему миф?Комбинация кардио и силовых нагрузок дает лучший результат.
Чем просто использование кардио.
9. Миф: 《Генетика не позволяет мне похудеть》
- Правда: Гены влияют на тип фигуры и скорость метаболизма, но не делают похудение невозможным,каждый тип фигуры имеет свои плюсы который вы можете раскрыть с помощью работы над собой.
-Почему миф? Даже при генетической предрасположенности дефицит калорий и активность приводят к снижению веса.
10. Миф: «Пропуск приемов пищи помогает похудеть»
-Правда: Пропуск еды приводит к замедлению метаболизма, перееданию вечером и колебаниям уровня сахара.
-Почему миф? Лучше есть 4–5 раз в день небольшими порциями.
Как правильно худеть:
Уйма нюансов.
Основа конечно здорового похудения это 1.сбалансированное питание
2. Дефицит калорий
3. Физическая активность (я тренер я так вижу) не надо мне тут говорить,что тренировки это второстпенное при похдуении. Стоит помнить ,что многие полезные и так необходимые процессы в нашем организме запускаются при силовых или кардио тренировках.
Но в любом случае я жду опровержений и конечно же ссылок на исследования. Знать всего я не могу,но стремлюсь знать больше,ибо хочется. 😁
Пока примеряюсь к формату написания постов тут,выбирают что мне нравится.
С любовью и заботой о вас, фитнес тренер t.me/successmask 😝
1. Миф: «Чтобы похудеть, нужно полностью исключить углеводы или жиры»
Это не правда,ведь Организму необходимы все макронутриенты (белки, жиры, углеводы) для нормальной работы.
И не надо мне писать в комментариях что там люди на святом воздухе худеют,меня не интересуют темы связанные с рисками для жизни. Я за здоровье свое и всех людей и за здоровый подход к изучению информации. Поэтому сомневайтесь в той информации что я пишу,гуглите,проверяйте. Я лишь знаю,то что читал и изучал в свое время. Я могу ошибаться,но не во всём.😉
-Почему это миф? Резкое исключение целых групп продуктов приводит к дефициту витаминов, нарушению метаболизма и срывам. Для здорового похудения важен баланс!
2. Миф: «Голодание — лучший способ быстро похудеть»
- Правда: Голодание замедляет обмен веществ, организм начинает запасать жир, а также разрушает мышцы.
-Почему миф? После возврата к обычному питанию вес часто возвращается. Безопасное похудение это небольшой индивидуально рассчитанный дефицит калорий. Но при этом вы не испытываете душераздирающего голода. Чаще диеты комбинируют с увеличением физической активности и нагрузки. Ряд людей без диеты может спокойно корректировать свой вес как им удобно просто добавляя нагрузки.
3. Миф: «Чудо-таблетки и добавки сжигают жир»
-Правда: Нет волшебных средств для похудения без диеты и спорта. И не говорите мне про Аземпик. Пожалуйста дайте время этому препарату,вы узнаете очень много нового и негативного. Достаточно просто базово понимать как работают некоторые процессы нашего организма чтобы понимать, что приём таких препаратов это не для здоровья.
-Почему это миф?Большинство добавок не имеют доказанной эффективности, а некоторые опасны для здоровья (например, вызывают тахикардию или нарушают работу ЖКТ)
4. Миф: «Локальное жиросжигание: качаешь пресс — уходит живот»
-Правда: Жир уходит равномерно по всему телу, а не в зоне нагрузки.
-Почему миф?Упражнения на пресс укрепляют мышцы, но не сжигают жир локально. Для уменьшения жировой прослойки нужен дефицит калорий и кардио.
Хотя вот тут хотите обсудим эту тему?
Что присвоить с мышцами пресса когда мы их качаем? Кровоток лучше,гликоген расходуется,мышцы сокращаясь создают импульс к росту... по идее это все происходит в зоне этих самых мышц, так что даже частично это может улучшать процесс похудения в данной зоне. Ведь мышцы будут потреблять больше энергии ,если у вас много мышц и они активны,то даже в состоянии покоя мышцы на животе жгут энергию в отличии от жира который просто ленивый пассажЖир.😀
Че думаете? Какие мысли?
5. Миф: «Обезжиренные продукты полезны для похудения» этот бич кстати зародился в Омерике, когда общество во всех проблем с резко возросшим количеством СС заболеваний начало обвинять жиры,а причина была немного другая...
-Правда: Часто в такие продукты добавляют сахар и химические добавки для улучшения вкуса. Да и как вы себе представляете не жирный творог? Не жирное молоко ? А может надо из овощей витамины изымать и оставлять только клетчатку? Природа сделала продукт таким не просто так,он полезен по своему для разных людей . Потребности разные же,мы разные, это нормально. Но чем больше химичим и мучаем натуральные продукты тем меньше в них остаётся того самого натурального и полезного(моё мнение)
- Почему миф? Они могут быть калорийнее,менее богаче и более дороже обычных версий. Натуральные жиры (например, в йогурте) важны для усвоения витаминов.
6. Миф: «Нельзя есть после 18:00»
-Правда: Важно общее количество калорий за день, а не время приема пищи.
-Почему миф?Если вы ложитесь поздно, легкий ужин (овощи, белок) не повредит. Главное — не переедать на ночь особенно перед сном.
7. Миф: «Все калории одинаковы»
Как же меня бесит когда все говорят что худеть можно и нужно на фастфуде и алкоголе, вот я сторонник здоровья и я вижу как сбалансированное питание помогает моим клиентам ,мне,моим знакомым становится лучше и здоровее. Я не ищу каких-то супер невероятных людей из интернета кто на чистом воздухе и маковой росинке худеют. Поэтому я считают что в первую очередь ваше здоровье и безопасность а во вторую мы начинаем доверять обещаниям из интернета.
Мои мысли кстати вы тоже можете опровергать, сомневаться, но обязательно прилагатайтк ссылки на исследования. Я буду учиться благодаря вашим разумным замечаниям🤭!
-Правда: 100 ккал из шоколада и 100 ккал из овощей по-разному влияют на организм и это происходит со всеми продуктами. Что богаче и полезнее для организма, 100ккал из картофеля фри или же 100ккал из овощного салата?
А ведь многие просто не могут есть больше 3-4 раз в день,а ведь эти приёмы нужно уместить белки,жиры,углеводы(индивидуальные рассчеты это личное Консультация) витамины и минеральные вещества. А приёмов всего 4,аппетит обысного человека это не черная дыра. Вот и выбирай хочешь больше пользы это одна категория продуктов,хочешь просто удовольствия ,осознай,что это так и не умничай там со своими бургерами и их калориями.
-Почему миф?Продукты с клетчаткой и белком дольше сохраняют сытость и не вызывают резких скачков сахара в крови.
8. Миф: «Кардио эффективнее силовых тренировок»
-Правда: Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, которая ускоряет метаболизм в состоянии покоя. Тобишь больше мышц = большему потреблению энергии.
- Почему миф?Комбинация кардио и силовых нагрузок дает лучший результат.
Чем просто использование кардио.
9. Миф: 《Генетика не позволяет мне похудеть》
- Правда: Гены влияют на тип фигуры и скорость метаболизма, но не делают похудение невозможным,каждый тип фигуры имеет свои плюсы который вы можете раскрыть с помощью работы над собой.
-Почему миф? Даже при генетической предрасположенности дефицит калорий и активность приводят к снижению веса.
10. Миф: «Пропуск приемов пищи помогает похудеть»
-Правда: Пропуск еды приводит к замедлению метаболизма, перееданию вечером и колебаниям уровня сахара.
-Почему миф? Лучше есть 4–5 раз в день небольшими порциями.
Как правильно худеть:
Уйма нюансов.
Основа конечно здорового похудения это 1.сбалансированное питание
2. Дефицит калорий
3. Физическая активность (я тренер я так вижу) не надо мне тут говорить,что тренировки это второстпенное при похдуении. Стоит помнить ,что многие полезные и так необходимые процессы в нашем организме запускаются при силовых или кардио тренировках.
Но в любом случае я жду опровержений и конечно же ссылок на исследования. Знать всего я не могу,но стремлюсь знать больше,ибо хочется. 😁
Пока примеряюсь к формату написания постов тут,выбирают что мне нравится.
С любовью и заботой о вас, фитнес тренер t.me/successmask 😝
4
Новые рецепты
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Тефтели с рисом из говядины
160.3
17.3
4.9
10.6
6
Салат с консервированным тунцом
109.1
11.4
6.1
1.6
11
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
