Дневник питания за 07.03.2025

Сегодня все полосочки, кроме воды и на удивление клетчатки, жёлтые, в небольшом дефиците, это неплохой задел на завтра, ведь завтра еду в гости к родителям, где меня ждёт утка и любимые пирожные. Надеюсь больше ничего не будет 😀
После двух дней бессмысленного ожидания курьера сегодня пошагала в дальний магазин, нашагала 10 тысяч и аж 749 шагов, завтра в поездке продолжу 😁
Вот такие дела с шагами и тарелочками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Овсяные хлопья "геркулес"	25	90	0	1.5	15.5
Отруби Пшеничные	10	3	0	0	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	0	0.1	15.3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Огурец парниковый	150	16.5	0	0.2	2.9
Кофе чёрный без сахара	65	4.6	0	0.3	0.1
Итого	395	402	14	19	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Чечевица Красная	25	87.5	0	0.5	14.3
Бекон Сырокопчёный	25	151.3	2.3	15.8	0
Огурец парниковый	110	12.1	0	0.1	2.1
Перец сладкий красный	70	18.9	0	0.1	3.7
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0	0.1	0.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	405	447	28	23	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айран	1000	170	14	5	18
Итого	1000	170	14	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354	100	75	16.2	1.1	0
Лук репчатый	65	26.7	0	0.1	5.3
Вешенки	60	20	0	0.1	2.5
Чеснок	5	7.5	0	0	1.5
Петрушка свежая	15	7.4	0	0.1	1.1
Шпинат	60	13.8	0	0.2	1.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0	0	0.2
Апельсин	200	86	0	0.4	16.2
Итого	515	282	16	7	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Напиток Из Шиповника	100	28.4	0	0	8.3
Итого	1350	30	0	0	9
Итого за день	3665	1333	72	55	111