Екатерина
07.03.2025 00:10
Дневник питания за 06.03.2025
И снова к ингредиентам и тарелочкам.
Завтрак вполне устаканился за 2 недели, основа всегда одна и та же, есть лишь небольшие вариации в дополнениях. Завтрак - любимый приём пищи, его больше всего жду, вероятно из-за стабильности 😀
Обед и ужин тоже вполне вошли в колею: птица-рыба-мясо, овощи и крупы/бобовые, чередуем по желанию, главное иметь запас готового в холодильнике, чтобы было из чего выбирать.
Томатный соус, изваянный для мужа как замена кетчупа, вполне удался и тоже пошёл в ход, пол банки уже съели.
Дневной перекус сегодня выпал, вот что значит сидеть 2 дня на стуле в ожидании курьера, осталась без любимого тана и сразу посыпались так тщательно спланированные кбжу, но просто не влезло бы уже.
Замена утреннего яблока на курагу и добавление манго к вечернему апельсину улучшили недостающую клетчатку.
Воду, чаи, напитки приходится писать в вечерний перекус, так и не разобралась, куда их вносить. И по напитку из шиповника вопросы, судя по калорийности и углеводам, в базе он подразумевается с сахаром.
Такие вот итоги дня с картинками.
Завтрак вполне устаканился за 2 недели, основа всегда одна и та же, есть лишь небольшие вариации в дополнениях. Завтрак - любимый приём пищи, его больше всего жду, вероятно из-за стабильности 😀
Обед и ужин тоже вполне вошли в колею: птица-рыба-мясо, овощи и крупы/бобовые, чередуем по желанию, главное иметь запас готового в холодильнике, чтобы было из чего выбирать.
Томатный соус, изваянный для мужа как замена кетчупа, вполне удался и тоже пошёл в ход, пол банки уже съели.
Дневной перекус сегодня выпал, вот что значит сидеть 2 дня на стуле в ожидании курьера, осталась без любимого тана и сразу посыпались так тщательно спланированные кбжу, но просто не влезло бы уже.
Замена утреннего яблока на курагу и добавление манго к вечернему апельсину улучшили недостающую клетчатку.
Воду, чаи, напитки приходится писать в вечерний перекус, так и не разобралась, куда их вносить. И по напитку из шиповника вопросы, судя по калорийности и углеводам, в базе он подразумевается с сахаром.
Такие вот итоги дня с картинками.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
90 | 0 | 1.5 | 15.5 |
| Отруби Пшеничные |
10
|
3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 0 | 0.1 | 15.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 0 | 0.1 | 2.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
130
|
9.1 | 0 | 0.7 | 0.3 |
| Итого | 450 | 405 | 14 | 20 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
120
|
126.2 | 26.3 | 2.1 | 0.5 |
| Чечевица Красная |
25
|
87.5 | 0 | 0.5 | 14.3 |
| Бекон Сырокопчёный |
25
|
151.3 | 2.3 | 15.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0 | 0.1 | 3.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 375 | 443 | 28 | 23 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Варка) |
125
|
141.9 | 22.3 | 5.8 | 0 |
| Помидоры (томаты), консервированные в томатном соке, без добавления соли |
15
|
6.2 | 0 | 0.1 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
65
|
26.7 | 0 | 0.1 | 5.3 |
| Вешенки |
60
|
20 | 0 | 0.1 | 2.5 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0 | 0.1 | 1.1 |
| Шпинат |
60
|
13.8 | 0 | 0.2 | 1.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Манго |
150
|
90 | 0 | 0.6 | 20.1 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 605 | 402 | 22 | 12 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Напиток Из Шиповника |
150
|
42.6 | 0 | 0 | 12.4 |
| Итого | 1650 | 47 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 3080 | 1298 | 65 | 55 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Vell
07.03.2025 02:22
Третье фото, где зелень и чеснок с луком крупным планом, такое
красивое и гармоничное, будто из какого-то кулинарного журнала)
