Дневник питания за 06.03.2025

И снова к ингредиентам и тарелочкам.
Завтрак вполне устаканился за 2 недели, основа всегда одна и та же, есть лишь небольшие вариации в дополнениях. Завтрак - любимый приём пищи, его больше всего жду, вероятно из-за стабильности 😀
Обед и ужин тоже вполне вошли в колею: птица-рыба-мясо, овощи и крупы/бобовые, чередуем по желанию, главное иметь запас готового в холодильнике, чтобы было из чего выбирать.
Томатный соус, изваянный для мужа как замена кетчупа, вполне удался и тоже пошёл в ход, пол банки уже съели.
Дневной перекус сегодня выпал, вот что значит сидеть 2 дня на стуле в ожидании курьера, осталась без любимого тана и сразу посыпались так тщательно спланированные кбжу, но просто не влезло бы уже.
Замена утреннего яблока на курагу и добавление манго к вечернему апельсину улучшили недостающую клетчатку.
Воду, чаи, напитки приходится писать в вечерний перекус, так и не разобралась, куда их вносить. И по напитку из шиповника вопросы, судя по калорийности и углеводам, в базе он подразумевается с сахаром.
Такие вот итоги дня с картинками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Овсяные хлопья "геркулес"	25	90	0	1.5	15.5
Отруби Пшеничные	10	3	0	0	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	0	0.1	15.3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Огурец парниковый	140	15.4	0	0.1	2.7
Кофе чёрный без сахара	130	9.1	0	0.7	0.3
Итого	450	405	14	20	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Чечевица Красная	25	87.5	0	0.5	14.3
Бекон Сырокопчёный	25	151.3	2.3	15.8	0
Огурец парниковый	130	14.3	0	0.1	2.5
Перец сладкий красный	70	18.9	0	0.1	3.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	375	443	28	23	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)	125	141.9	22.3	5.8	0
Помидоры (томаты), консервированные в томатном соке, без добавления соли	15	6.2	0	0.1	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0	0	0
Лук репчатый	65	26.7	0	0.1	5.3
Вешенки	60	20	0	0.1	2.5
Чеснок	5	7.5	0	0	1.5
Петрушка свежая	15	7.4	0	0.1	1.1
Шпинат	60	13.8	0	0.2	1.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Манго	150	90	0	0.6	20.1
Апельсин	100	43	0	0.2	8.1
Итого	605	402	22	12	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Напиток Из Шиповника	150	42.6	0	0	12.4
Итого	1650	47	0	0	13
Итого за день	3080	1298	65	55	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vell 07.03.2025 02:22

Третье фото, где зелень и чеснок с луком крупным планом, такое красивое и гармоничное, будто из какого-то кулинарного журнала)

Екатерина 07.03.2025 02:26

Vell, спасибо.
Я люблю готовить и всегда тщательно подхожу к выбору ингредиентов. Пока готовлю, так насмотрюсь и нанюхаюсь, что уже и есть не хочется 😁