Feligena
03.10.2025 08:14
Дневник питания за 02.10.2025
Следующий шаг - добавляем свежие овощи и зелень. Люблю их, но
как-то всегда проще купить готовую еду, чем заморачиваться и
готовить себе салаты. Поэтому они пропали из рациона почти
полностью. Пора возвращать)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
1
|
407.4 | 7.7 | 15.5 | 59.4 |
| Большой Капучино |
0.5
|
90.7 | 4.5 | 4.9 | 7.1 |
| Итого | 320 | 498 | 12 | 20 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад желейный |
25
|
80.3 | 0 | 0 | 19.9 |
| Итого | 25 | 80 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Мясные ёжики в томатно-сметанном соусе |
1
|
169 | 8 | 7 | 10.5 |
| Греча рассыпчатая |
1
|
154 | 3 | 2.2 | 17.1 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 369 | 13 | 9 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кулебяка с Картофелем и Грибами |
80
|
144 | 4.8 | 1.6 | 26.4 |
| Итого | 960 | 159 | 5 | 1 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
76
|
80 | 16.7 | 1.3 | 0.3 |
| Триколлини Отварные |
80
|
95.2 | 3.7 | 0.4 | 19.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
98
|
13.7 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
21
|
36.8 | 0.4 | 3.4 | 1.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 225 | 21 | 5 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% |
100
|
51 | 3 | 2.5 | 4 |
| Итого | 100 | 51 | 3 | 2 | 4 |
| Итого за день | 2680 | 1383 | 55 | 39 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
мне папаша в детстве вечно повторял про эволюцию мяса в советской столовой (меню на неделю):
- шницель;
- бефстроганов;
- котлеты.