Дневник питания за 23.09.2025

Начала за здравие, как говорится... 😁
Уложилась в жиры, и даже в каллории, молодец! Белок перебор, да и качество еды желается лучше) Главное, что записала 😁
Стала писать воду, которую пью в течении дня. Это не всегда стакан залпом, обычно по паре глотков, пока работаю, в течении какого-то периода. Разбила по примерным промежуткам времени чтобы отследить, равномерно ли получается пить воду)
Нужно добавить зелени и больше фруктов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Овсяная Быстрого Приготовления с Манго и Семенами Чиа на Основе Кокосового Напитка	2	320	8	6	54
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	780	325	8	6	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	300	117	3.2	0.8	23
Печенье с Арахисом	20	90	1.7	3.4	13
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Итого	330	209	5	4	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Картофельная Запеканка с Мясом	200	314	11.8	22.2	18.1
Чай заваренный с лимоном	500	140	0.5	0	34
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	1150	467	13	22	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Итого	700	33	2	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный	190	161.5	34.2	3.4	6.3
Йогурт Питьевой без Сахара	100	57	3.2	2.5	5.4
Протеиновый батончик в шоколадной глазури	1	210	18.6	9.5	2.7
Итого	550	428	56	15	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Йогурт Питьевой без Сахара	100	57	3.2	2.5	5.4
Итого	300	57	3	2	5
Итого за день	3810	1520	88	50	170