Дневник питания за 28.09.2025

Всем доброго времени суток!

Сон 6ч 42 мин, оценка сна 87%. Ночью проснулась от холода, сделала ромашковый чай, перегладила белье и легла досыпать.
Никуда не ходила, очень холодно и сильный ветер.
Как всегда утро началось с зарядки и разминки.
Вес 54, 350.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	96	0	0	0	0
Вода	283	0	0	0	0
Филе куриное отварное Лилия	58	80.4	17.5	1	0.3
Хлопья овсяные на молоке	220	163.9	6.6	7.5	16.5
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
молоко цельное 3,9%	138	95.2	4.1	5.4	6.5
кофе "Якобс" Монарх	1	1	0.1	0	0.1
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Сдоба обыкновенная	49	147.5	4	2.6	26.9
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Итого	993	691	35	24	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ Украинский Лилия	320	201.9	10.9	9.3	18.2
Свинина отварная Лилия	30	124.7	7.4	10.6	0
Хлеб Бородинский	18	37.4	1.2	0.2	7.4
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Филе куриное отварное Лилия	31	43	9.3	0.6	0.2
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	16	66.4	6.1	4.4	0.5
Вода	110	0	0	0	0
Морковь	22	7.7	0.3	0	1.5
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Виноград	17	12.2	0.1	0.1	2.6
Соломка солёная	51	163.2	5.1	1.5	32.1
Семечки тыквенные жареные "Щедрая тыковка"	10	60	2.9	4.7	1.3
молоко цельное 3,9%	50	34.5	1.5	2	2.4
Вода	180	0	0	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
кофе "Якобс" Монарх	0.8	0.8	0.1	0	0.1
Итого	904	783	45	33	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Соломка солёная	20	64	2	0.6	12.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	116	84.7	11.5	2.2	4.6
Итого	254	257	20	8	23
Итого за день	2151	1733	101	66	175