Дневник питания за 02.09.2025

Всем доброго времени суток!

Вес 53,600.
Сон 6 ч 50 мин, оценка сна 66%.
Сегодня испекла пирожки с персиками и нектарином. Вкуснючие… Навезли на рынок клубники, среднего размера по 250 рублей. Аромат стоит на весь рынок. Купила 4 кг на варенье и детям полакомиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет на молоке Л	168	217.2	15	15.5	4.4
Вода	215	0	0	0	0
молоко цельное 3,9%	80	55.2	2.4	3.1	3.8
кофе "Якобс" Монарх	0.8	0.8	0.1	0	0.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	130	0	0	0	0
Йогурт с повышенным содержанием белка 2% Ecogreco	100	65	8.5	2	3.3
Нектарин	100	44	1.7	0.3	10.6
Соломка солёная	21	67.2	2.1	0.6	13.2
Итого	819	469	29	21	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе тушеное Лилия 20,07	95	170.8	26.2	7.1	0.5
Картофельное пюре Лилия	130	103.1	2	3.5	15.7
Помидор (томат), грунтовый	69	16.6	0.8	0.1	2.6
Арбуз	345	93.2	2.4	0.3	20
Итого	639	383	31	11	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	50	68	10.5	2	1.5
Йогурт с повышенным содержанием белка 2% Ecogreco	110	71.5	9.4	2.2	3.6
Киви	37	17.4	0.3	0.1	3
молоко цельное 3,9%	80	55.2	2.4	3.1	3.8
кофе "Якобс" Монарх	0.8	0.8	0.1	0	0.1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода	150	0	0	0	0
Соломка солёная	40	128	4	1.2	25.2
Семечки тыквенные жареные "Щедрая тыковка"	10	60	2.9	4.7	1.3
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	19	78.9	7.2	5.2	0.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	5	29.1	1	2.5	0.6
Пирожки духовые с нектарином	111	261.5	7.4	3.9	49.6
Итого	631	835	45	24	105
Итого за день	2090	1688	106	57	184