Лилия
21.07.2025 22:34
Дневник питания за 21.07.2025
Всем доброго времени суток!
Сон 4 часа 35 мин, оценка сна 67 %. Утром встала еще 6 не было и пошла на стадион, 12 кругов прошла. Шагов за день 11 179.
Вес 54,7 кг.
Сон 4 часа 35 мин, оценка сна 67 %. Утром встала еще 6 не было и пошла на стадион, 12 кругов прошла. Шагов за день 11 179.
Вес 54,7 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Бородинский |
22
|
45.8 | 1.5 | 0.3 | 9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
126
|
30.2 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
103
|
163.5 | 13.2 | 12 | 0.7 |
| Минеральная вода Поляна Квасова |
103
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
176
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| молоко цельное 3,9% |
83
|
57.3 | 2.5 | 3.2 | 3.9 |
| Сахар песок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе "Якобс" Монарх |
0.7
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Арахис |
4
|
22.1 | 1.1 | 1.8 | 0.4 |
| Семечки тыквенные жареные "Щедрая тыковка" |
8
|
48 | 2.3 | 3.8 | 1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
5
|
29.1 | 1 | 2.5 | 0.6 |
| Итого | 760 | 396 | 23 | 23 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Бородинский |
38
|
79 | 2.6 | 0.5 | 15.5 |
| Окорок столичный |
74
|
171.7 | 11.1 | 13.3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
2.5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
2.5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
105
|
25.2 | 1.2 | 0.2 | 4 |
| Зефир "БЕЛО-РОЗОВЫЙ |
13
|
41.6 | 0.1 | 0 | 10.2 |
| молоко цельное 3,9% |
60
|
41.4 | 1.8 | 2.3 | 2.8 |
| кофе "Якобс" Монарх |
7
|
7.1 | 1 | 0 | 0.7 |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, шоколадное, промышленного изготовления |
25
|
101.3 | 1.2 | 4.1 | 15.5 |
| Итого | 510 | 472 | 19 | 20 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
80
|
108.8 | 16.8 | 3.2 | 2.4 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Персик |
168
|
75.6 | 1.5 | 0.2 | 16 |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе "Якобс" Монарх |
7
|
7.1 | 1 | 0 | 0.7 |
| молоко цельное 3,9% |
60
|
41.4 | 1.8 | 2.3 | 2.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
76
|
210.5 | 6.9 | 0.8 | 43.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
51
|
178.5 | 13.4 | 13.6 | 0 |
| Итого | 762 | 683 | 42 | 20 | 76 |
| Итого за день | 2032 | 1552 | 85 | 65 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Алин@
21.07.2025 23:29
Активность на высоте👌👍 сон короткий? ⛵️💕
