Дневник питания за 09.07.2025

Всем доброго времени суток!
Вес 54,8. Шагов за день 11472, из них прогулка 4,8 км. По утрам делаю зарядку и всегда без отметки на часах, и вот три дня включаю упражнения в помещении, за 10 минут выходит 50-70 ккал. Сон 6 ч 30 мин, оценка сна 88%.
На улице сегодня еще жарче , в тени + 38. Пошли гулять уже в 8 вечера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми Вода минеральная лечебно-столовая	0.114	0	0	0	0
Вода	160	0	0	0	0
Куриное филе с вином и специями	53	94.5	17.1	2.5	0.6
Огурец грунтовый	47	6.6	0.4	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый	31	7.4	0.3	0.1	1.2
Яйцо куриное вареное всмятку	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Вода	165	0	0	0	0
кофе "Якобс" Монарх	0.8	0.8	0.1	0	0.1
Сахар песок	4	16	0	0	4
молоко цельное 3,9%	59	40.7	1.8	2.3	2.8
Бисквит со сгущенкой	31	94.6	2.2	3.1	14.5
грецкий орех	3	19.6	0.5	2	0.4
Соломка сладкая	15	55.8	1.4	0.9	10.4
Итого	741	429	31	17	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	175	0	0	0	0
кофе "Якобс" Монарх	0.8	0.8	0.1	0	0.1
молоко цельное 3,9%	55	38	1.7	2.1	2.6
Козинак	18	95.5	2.7	6.3	6.2
Манка на молоке Лилия	203	159.2	6.3	6.7	17.1
Семечки тыквенные жареные "Щедрая тыковка"	10	60	2.9	4.7	1.3
Фундук Орех	5	31.4	0.8	3.1	0.9
Минеральная вода Цхали	300	0	0	0	0
Грибочки	17	51.8	1.2	1.2	9.1
Абрикосы	130	57.2	1.2	0.1	11.7
Итого	913	493	16	24	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	218	265.7	15.5	16.6	13.7
Творог 4% жирности	93	126.5	19.5	3.7	2.8
Морковь	111	38.9	1.4	0.1	7.7
Итого	422	431	36	20	24
Итого за день	2077	1354	84	62	108