Лилия
01.07.2025 07:27
Дневник питания за 30.06.2025
Всем доброго времени суток!
Поддержание день 13.
Сегодня день рождения моего сыночка, 19 лет. За его здоровье выпила компот.
Гулять ходила только с внучкой на детскую площадку. Шагов за день 3050. Сделала разминку с растяжкой и кардио на 256 ккал. Сон 5ч 30 мин, оценка сна 68%.
Сладкое ем что дурная. Нужно есть фрукты, а я сладкое. Из за холода что ли!? Мерзну.
Поддержание день 13.
Сегодня день рождения моего сыночка, 19 лет. За его здоровье выпила компот.
Гулять ходила только с внучкой на детскую площадку. Шагов за день 3050. Сделала разминку с растяжкой и кардио на 256 ккал. Сон 5ч 30 мин, оценка сна 68%.
Сладкое ем что дурная. Нужно есть фрукты, а я сладкое. Из за холода что ли!? Мерзну.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
158
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
157
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Бородинский |
35
|
72.8 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| форель слабосоленая |
31
|
62 | 5.4 | 4.3 | 0 |
| молоко цельное 3,9% |
52
|
35.9 | 1.6 | 2 | 2.4 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| кофе "Якобс" Монарх |
0.7
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Вода |
184
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
99
|
23.8 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Печенье песочное с шоколадной начинкой |
65
|
298.6 | 5.1 | 13.9 | 38.3 |
| Компот вишневый по 2-120 |
180
|
102.6 | 0.4 | 0.2 | 24.8 |
| Итого | 971 | 652 | 16 | 25 | 87 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| молоко цельное 3,9% |
50
|
34.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| кофе "Якобс" Монарх |
0.7
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
111
|
176.2 | 14.2 | 12.9 | 0.8 |
| Козинак |
73
|
387.2 | 11.1 | 25.7 | 25.3 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 464 | 619 | 27 | 40 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из вишни и смородины |
180
|
36.9 | 0.4 | 0.2 | 8.1 |
| Молодой картофель |
104
|
95 | 2 | 2.8 | 15.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Салат кальмар |
100
|
178.2 | 10.3 | 13.1 | 4.2 |
| Рулет свинной |
70
|
204 | 9.9 | 17 | 2.9 |
| Медовик |
80
|
248.9 | 6.6 | 3.9 | 49.8 |
| Итого | 634 | 786 | 30 | 37 | 84 |
| Итого за день | 2070 | 2057 | 73 | 103 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Татьяна
01.07.2025 07:41
Вы не одиноки. Я не могу спокойно пройти мимо сухофруктов в
шоколаде.
Нужно есть то, что больше хочется. Просто количество корректировать. Я так сухофрукты ем: курага, к примеру, абрикос. Три кураги - три абрикоса. Разница в жидкости, но абрикос с чаем не едят, а курагу - вполне. Так что и по жидкости равность.