Дневник питания за 29.06.2025

Всем доброго времени суток.
Поддержание день 12.
Что то дневников накопилась куча, как то я про них забыла.
Сон 6 ч 22 мин. Оценка сна 83%. Неужели налаживается сон. Вообще какое то унылое настроение с досадой, спишу все это на погоду. Сегодня получилось погулять, прогулка 5,5 км. Всего шагов 9650.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	225	0	0	0	0
Боржоми	205	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	103	163.5	13.2	12	0.7
Хлеб Бородинский	36	74.9	2.5	0.5	14.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
форель слабосоленая	41	82	7.2	5.7	0
молоко цельное 3,9%	50	34.5	1.5	2	2.4
Сахар песок	4	16	0	0	4
кофе "Якобс" Монарх	0.7	0.7	0.1	0	0.1
Вода	150	0	0	0	0
Эклеры (без начинки)	36	87.7	2.5	5.8	6.5
Итого	855	492	27	29	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молоко цельное 3,9%	55	38	1.7	2.1	2.6
Сахар песок	4	16	0	0	4
кофе "Якобс" Монарх	0.7	0.7	0.1	0	0.1
Вода	155	0	0	0	0
Хлеб Бородинский	24	49.9	1.7	0.3	9.8
Помидор (томат), грунтовый	157	37.7	1.7	0.3	6
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	75	4.7	6.1	0
Огурец грунтовый	69	9.7	0.6	0.1	1.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Семечки тыквенные жареные "Щедрая тыковка"	9	54	2.6	4.2	1.2
Клубника	155	63.6	1.2	0.6	11.6
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Козинак	32	169.7	4.9	11.3	11.1
Итого	709	553	19	28	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молоко цельное 3,9%	50	34.5	1.5	2	2.4
Сахар песок	4	16	0	0	4
кофе "Якобс" Монарх	0.7	0.7	0.1	0	0.1
Вода	150	0	0	0	0
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Творог 4% жирности	77	104.7	16.2	3.1	2.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	43	119.1	3.9	0.5	24.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	108.5	8.2	8.2	0
Итого	505	445	31	14	44
Итого за день	2070	1490	77	71	123