Дневник питания за 28.06.2025

Доброго времени суток!
Поддержание день 11.
Вышли с внучкой на детскую площадку пока подсох асфальт. В песке само то играть. Уложила малышку спать и начался дождь, прогулялась на рынок под зонтом. Шагов за день 2951. Сегодня разминка с растяжкой и кардио на 236 ккал. Сон 4 ч 39 мин. Оценка сна 70%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	225	0	0	0	0
Хлеб Бородинский	34	70.7	2.3	0.4	13.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
форель слабосоленая	40	80	7	5.6	0
молоко цельное 3,9%	56	38.6	1.7	2.2	2.6
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода	165	0	0	0	0
кофе "Якобс" Монарх	0.7	0.7	0.1	0	0.1
Миндаль жареный	5	32.1	1.1	2.8	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Итого	641	451	25	28	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молоко цельное 3,9%	61	42.1	1.8	2.4	2.9
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода	155	0	0	0	0
кофе "Якобс" Монарх	0.7	0.7	0.1	0	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Карась жареный	197	246.8	29.2	13.4	2.4
Семечки тыквенные жареные "Щедрая тыковка"	14	84	4.1	6.6	1.8
Бисквит со сгущенкой	58	177	4.1	5.7	27.2
Итого	529	659	41	28	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
молоко цельное 3,9%	50	34.5	1.5	2	2.4
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода	165	0	0	0	0
кофе "Якобс" Монарх	0.7	0.7	0.1	0	0.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	35	97	3.2	0.4	19.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Итого	389	237	10	6	33
Итого за день	1561	1347	77	63	113