Лилия
23.06.2025 13:06
Дневник питания за 22.06.2025
Всем доброго времени суток!
Поддержание - день 5.
После вчерашнего обжорства сладким проснулась с отеками. Сон 5 ч 38 мин, оценка сна 76%. Разминка, растяжка и кардио на 303 ккал. Шагов 3579. К вечеру начало распогоживаться, вроде на завтра уже прогноз погоды без дождя.
Поддержание - день 5.
После вчерашнего обжорства сладким проснулась с отеками. Сон 5 ч 38 мин, оценка сна 76%. Разминка, растяжка и кардио на 303 ккал. Шагов 3579. К вечеру начало распогоживаться, вроде на завтра уже прогноз погоды без дождя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубцы |
175
|
147.4 | 13.3 | 3.5 | 15.6 |
| молоко цельное 3,9% |
70
|
48.3 | 2.1 | 2.7 | 3.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе "Якобс" Монарх |
0.7
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Яблоко |
56
|
26.3 | 0.2 | 0.2 | 5.5 |
| Миндаль жареный |
5
|
32.1 | 1.1 | 2.8 | 0.6 |
| Соломка солёная |
30
|
96 | 3 | 0.9 | 18.9 |
| Итого | 690 | 366 | 19 | 10 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Батон |
38
|
105.6 | 3 | 1 | 20.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| форель слабосоленая |
40
|
80 | 7 | 5.6 | 0 |
| молоко цельное 3,9% |
67
|
46.2 | 2 | 2.6 | 3.1 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе "Якобс" Монарх |
0.7
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Огурец грунтовый |
84
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Семечки тыквенные жареные "Щедрая тыковка" |
8
|
48 | 2.3 | 3.8 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
132
|
31.7 | 1.5 | 0.3 | 5 |
| Батон |
18
|
50 | 1.4 | 0.5 | 9.8 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Голубцы |
89
|
74.9 | 6.8 | 1.8 | 7.9 |
| Вода |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 834 | 674 | 38 | 32 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| молоко цельное 3,9% |
54
|
37.3 | 1.6 | 2.1 | 2.5 |
| Вода |
155
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе "Якобс" Монарх |
0.7
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Творог 5% жирности |
102
|
147.9 | 21.4 | 5.1 | 3.1 |
| Морковь |
89
|
31.2 | 1.2 | 0.1 | 6.1 |
| Сметана 30% жирности |
30
|
87.9 | 0.7 | 9 | 0.9 |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Итого | 514 | 353 | 25 | 16 | 22 |
| Итого за день | 2040 | 1395 | 84 | 58 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Ann
23.06.2025 13:13
И я от сладкого отекаю, сильнее, чем от соленого, и проходит дольше
Лилия
23.06.2025 13:29
Я вообще к сладкому практически равнодушна, но в этот раз что то
пошло ни так. И про отеки ведь знала…
Ann
23.06.2025 15:18
Лилия,
ну и норм))) надо было гульнуть, значит. Вообще, думаю, усраивать
праздники живота, неск раз в год, абсолютно нормально и психике
спокойно, типа, наа еда в достатке, никакой у нас диеты, не
придумывай))) А то он придумает, на панике. Это я про прям
объесться.
а 2200 это всего лишь денек поддержания, вообще был.
С диетой передавить опаснее, чем деньки поддержания. Долгая диета всегда с откатом потом, к сожалению, лучше расслабления самой понемного подключать, чем идеально отсидеть, а потом все бросить, набрать и с ужасом думать о новых диетах.
а 2200 это всего лишь денек поддержания, вообще был.
С диетой передавить опаснее, чем деньки поддержания. Долгая диета всегда с откатом потом, к сожалению, лучше расслабления самой понемного подключать, чем идеально отсидеть, а потом все бросить, набрать и с ужасом думать о новых диетах.
