Дневник питания за 21.06.2025

Всем доброго времени суток!

Поддержание - день 4.
С 10.11.24 было 4 или 5 раз от 1700 до 1800 ккал. Сегодня рекорд, нееет, рекордище 2200 ккал. А это все 200 грамм соломки и почти 200 грамм меренгового рулета. Но было очень вкусно.
Сон 5 ч 11 мин, оценка сна 72%. Шагов 4020. Погода не прогулочная, хоть бери и по квартире шагай.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	170	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
форель слабосоленая	41	82	7.2	5.7	0
Яйцо куриное вареное всмятку	103	163.5	13.2	12	0.7
молоко цельное 3,9%	50	34.5	1.5	2	2.4
кофе "Якобс" Монарх	0.7	0.7	0.1	0	0.1
Вода	160	0	0	0	0
Соломка солёная	36	115.2	3.6	1.1	22.7
Помидор (томат), грунтовый	153	36.7	1.7	0.3	5.8
Батон	26	72.3	2.1	0.7	14.1
Итого	744	537	29	25	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	280	116.2	10.9	2.5	12
Вода	180	0	0	0	0
кофе "Якобс" Монарх	0.7	0.7	0.1	0	0.1
Сахар песок	4	16	0	0	4
молоко цельное 3,9%	56	38.6	1.7	2.2	2.6
филе куриное вареное	36	49.8	10.8	0.6	0.2
Соломка солёная	112	358.4	11.2	3.4	70.6
Меренговый рулет	185	580.9	9.3	29.6	70.3
Миндаль жареный	5	32.1	1.1	2.8	0.6
Семечки тыквенные жареные "Щедрая тыковка"	9	54	2.6	4.2	1.2
Голубцы	89	74.9	6.8	1.8	7.9
Вода	170	0	0	0	0
Итого	1126	1321	54	47	169

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	145	0	0	0	0
кофе "Якобс" Монарх	0.7	0.7	0.1	0	0.1
Сахар песок	4	16	0	0	4
молоко цельное 3,9%	94	64.9	2.8	3.7	4.4
Клубника	240	98.4	1.9	1	18
Соломка солёная	50	160	5	1.5	31.5
Итого	533	339	9	6	58
Итого за день	2405	2199	93	78	273