Дневник питания за 20.06.2025

Всем доброго времени суток!

Поддержание - день 3.
Сон 7 ч 53 мин, оценка сна 89%. На весы не успела, на завтрак яйца съела и откусила пару раз отбивную, слойку ела спускаясь по лестнице. С утра бежала на маникюр, чуть не опоздала. После зашла на рынок и домой суп варить с фрикадельками. Вкусный получился, зажаривала на сливочном масле.
Укладывала внучку спать и уснула тоже. Просыпалась трижды с намерением встать и заняться домашними делами и каждый раз забивала и спала дальше. Спали 3 часа но часы не распознали. Гулять не ходили дождь, похолодало +16. Сделала разминку, растяжку и кардио на шагах на 247 ккал. Шагов 5491.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Отбивные из свиннины	37	87.3	6.1	5.4	3.6
Яйцо куриное вареное всмятку	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Слойки со сгущенкой	28	64.9	1.2	2.4	9.2
Итого	363	307	19	19	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	353	146.5	13.8	3.2	15.2
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Хлеб Бородинский	25	52	1.7	0.3	10.2
Соломка солёная	83	265.6	8.3	2.5	52.3
Семечки тыквенные жареные "Щедрая тыковка"	15	90	4.4	7.1	2
Миндаль жареный	4	25.7	0.9	2.2	0.5
Итого	498	584	29	15	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молоко цельное 3,9%	80	55.2	2.4	3.1	3.8
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
кофе "Якобс" Монарх	1	1	0.1	0	0.1
Вода	155	0	0	0	0
Творог 5% жирности	107	155.2	22.5	5.4	3.2
Клубника	234	95.9	1.9	0.9	17.6
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Сметана 30% жирности	35	102.6	0.8	10.5	1.1
Итого	655	450	28	19	35
Итого за день	1516	1343	77	54	129