Дневник питания за 19.06.2025

Всем доброго времени суток!
Вес 54 кг. Поддержание - день 2.
Сегодня активности вообще минимум. На улице дождь. Прям чувствую, что завтра прибавочка будет. Сон 6 ч 35 мин, оценка сна 84%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	205	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	113	179.3	14.5	13.1	0.8
Свинина, вырезка (Тушение)	54	72.8	10	3.6	0
Хлеб Бородинский	9	18.7	0.6	0.1	3.7
Рагу овощное	62	34.2	0.7	1.7	3.8
Миндаль жареный	4	25.7	0.9	2.2	0.5
Вода	175	0	0	0	0
молоко цельное 3,9%	53	36.6	1.6	2.1	2.5
Сахар песок	4	16	0	0	4
кофе "Якобс" Монарх	0.7	0.7	0.1	0	0.1
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Соломка солёная	26	83.2	2.6	0.8	16.4
Итого	763	494	31	23	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молоко цельное 3,9%	54	37.3	1.6	2.1	2.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	205	0	0	0	0
кофе "Якобс" Монарх	0.7	0.7	0.1	0	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Семечки тыквенные жареные "Щедрая тыковка"	10	60	2.9	4.7	1.3
Эклеры (без начинки)	11	26.8	0.8	1.8	2
Отбивные из свиннины	85	200.6	13.9	12.5	8.2
Молодой картофель	117	102.1	2.2	2.5	17.7
Огурец грунтовый	48	6.7	0.4	0	1.2
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	157	37.7	1.7	0.3	6
Хлеб Бородинский	25	52	1.7	0.3	10.2
Апельсин	81	34.8	0.7	0.2	6.6
Соломка солёная	20	64	2	0.6	12.6
Вода	80	0	0	0	0
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	939	739	29	29	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молоко цельное 3,9%	67	46.2	2	2.6	3.1
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Вода	155	0	0	0	0
кофе "Якобс" Монарх	0.7	0.7	0.1	0	0.1
Творог 4% жирности	85	115.6	17.9	3.4	2.6
Итого	313	186	20	6	11
Итого за день	2017	1420	80	59	135