Дневник питания за 18.06.2025

Всем доброго времени суток!

Вес 54 кг, вес и параметры достигнуты 94/74/98. перехожу на поддержание. Посмотрим что будет.
Прогулка 2, 5 км, начался дождь. Всего шагов 5214. Зарядка, растяжка и кардио 40 минут на 254 ккал. Сон 5 ч 54 мин, оценка сна 77%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	122	0	0	0	0
Вода	125	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Вермешелевое молочное Лилия	200	197.2	7.4	8	22
молоко цельное 3,9%	50	34.5	1.5	2	2.4
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода	150	0	0	0	0
кофе "Якобс" Монарх	0.7	0.7	0.1	0	0.1
Миндаль жареный	5	32.1	1.1	2.8	0.6
Итого	707	361	16	18	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное	80	44.1	1	2.2	4.9
Хлеб Бородинский	27	56.2	1.9	0.4	11
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Соломка солёная	75	240	7.5	2.3	47.3
Семечки тыквенные жареные "Щедрая тыковка"	12	72	3.5	5.6	1.6
Виноград	63	45.4	0.4	0.4	9.7
Черешня	280	145.6	3.1	1.1	29.7
Круассан с шоколадом	38	148.2	2.4	7.5	18.5
Вода	80	0	0	0	0
Свинина, вырезка (Тушение)	133	179.4	24.5	9	0
Итого	925	952	45	28	127

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молоко цельное 3,9%	56	38.6	1.7	2.2	2.6
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода	150	0	0	0	0
кофе "Якобс" Монарх	0.7	0.7	0.1	0	0.1
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Киви	73	34.3	0.6	0.3	5.9
Итого	371	217	20	6	15
Итого за день	2004	1530	82	54	172