Дневник питания за 07.06.2025

Всем доброго времени суток!

Вес 54 кг 300 гр. Сон 5ч 42 мин, оценка сна 77%. Когда недосыпаю ощущается дискомфорт за грудиной. Сегодня только зарядка и растяжка, кардио отложу. Гулять пойду когда спадет жара, одна, так толку больше. Надоело подстраиваться под всех. Прогулка 4 км 520 м. Всего шагов 9 249.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми Вода минеральная лечебно-столовая	0.103	0	0	0	0
Вода	275	0	0	0	0
Мидии маринованые Лилия	68	69.3	8.4	2.2	3.9
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Миндаль жареный	5	32.1	1.1	2.8	0.6
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
молоко цельное 3,9%	51	35.2	1.5	2	2.4
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода	155	0	0	0	0
кофе "Якобс" Монарх	0.8	0.8	0.1	0	0.1
Яйцо куриное (Варка)	114	179	14.5	13.1	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1026	417	27	20	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Махан	20	49.1	4	3.7	0
Окрошка на сыворотке	404	204.4	19	4.8	21.4
Семечки тыквенные жареные "Щедрая тыковка"	12	72	3.5	5.6	1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Эклеры (без начинки)	12	29.2	0.8	1.9	2.2
Хлеб Бородинский	20	41.6	1.4	0.3	8.2
Шоколад темный с цельным миндалем Бабаевский	14	77.7	1.4	5.5	5.6
Морковь	180	63	2.3	0.2	12.4
Итого	702	629	34	22	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Окрошка на сыворотке	386	195.3	18.1	4.6	20.5
Итого	586	277	19	5	35
Итого за день	2314	1398	80	47	157