Дневник питания за 21.05.2025

Всем доброго времени суток!

Сегодня утром просто сделала зарядку и растяжку на 50 ккал и не собиралась больше заниматься. Сходила в магазин, сварила борщ и запекла мясо с кабачками и сыром на 2 семьи. Уложила внучку спать и что то так потянуло сделать кардио. Кардио сделала на 272 ккал. Сходили на прогулку, шагов всего 7565. Сон 6 ч 10 мин, оценка сна 73%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми (минеральная вода)	100	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	29	4.1	0.2	0	1.1
Картофель в мундире запеченый с растительным маслом и чесноком	53	57.6	1.3	1.4	9.9
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Вода	150	0	0	0	0
кофе "Якобс" Монарх	0.8	0.8	0.1	0	0.1
Сахар песок	4	16	0	0	4
молоко цельное 3,9%	50	34.5	1.5	2	2.4
Киви	42	19.7	0.3	0.2	3.4
Эклеры (без начинки)	54	131.5	3.8	8.6	9.8
Вода	105	0	0	0	0
Итого	687	416	19	23	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Миндаль жареный	5	32.1	1.1	2.8	0.6
Вода	165	0	0	0	0
кофе "Якобс" Монарх	0.8	0.8	0.1	0	0.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
молоко цельное 3,9%	60	41.4	1.8	2.3	2.8
Борщ Украинский Лилия	270	85.1	5.1	2.7	10.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Говядина отварная	50	144.3	14.7	9.6	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Печень трески [Spiro]	0.16	73.2	0.5	7.9	0.1
Хлеб боярский	8	21.9	0.6	0.5	3.7
Семечки тыквенные жареные "Щедрая тыковка"	0	0	0	0	0
Итого	582	463	24	30	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
кофе "Якобс" Монарх	0	0	0	0	0
Сахар песок	0	0	0	0	0
молоко цельное 3,9%	0	0	0	0	0
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Куриное филе с кабачками и сыром	63	128.9	15.9	6.7	1.1
Махан	7	17.2	1.4	1.3	0
Творог 4% жирности	0	0	0	0	0
Эклеры (без начинки)	25	60.9	1.8	4	4.5
Итого	295	289	20	12	20
Итого за день	1565	1168	65	66	75