Дневник питания за 03.04.2025

Всем доброго времени суток!

Шагов 6 тыс, не км… Без зарядки, растяжки и кардио с воскресенья. 5 дней вес стоял, сегодня минус 200 гр. Калории до 1400. Завтра будем гулять по очереди, кто то гуляет, а кто то забавляет внучку. Без прогулок совсем плохо. Прогулка с внучкой на детской площадке мини шагами это не о чем.

Сейчас сижу на кухне, пью кофе с молоком, запекаю мясо с ананасом и сыром и варю борщ. Внучка спит…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Картофель в духовке	39	48.4	1.1	1.1	8.6
Вергуны	7	18.8	0.5	0.4	3.2
балиш с говядиной	75	89.3	6.4	3.1	9.1
Куриное филе с овощами сыром	67	148.5	19.6	7.2	1.6
молоко цельное 3,9%	44	30.4	1.3	1.7	2.1
кофе "Якобс" Монарх	1	1	0.1	0	0.1
Сахар песок	4	16	0	0	4
банан	44	39.2	0.5	0.1	10.1
Итого	591	391	29	13	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Шоколадница	48	196.3	2.8	9.3	25.4
Яичница глазунья без масла ( моя)	95	165.8	13.9	12	0.8
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп, свежий	2	0.9	0.1	0	0.1
Лечо из перца	83	52.8	0.7	2.6	6.7
молоко цельное 3,9%	44	30.4	1.3	1.7	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
филе куриное вареное	53	73.3	15.9	1	0.3
Вафельные трубочки	30	112.4	1.7	6.3	12.2
Итого	666	637	36	32	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе "Якобс" Монарх	1	1	0.1	0	0.1
молоко цельное 3,9%	46	31.7	1.4	1.8	2.2
Вода	155	0	0	0	0
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
сыр голден чиз 40%	25	75.3	5.7	6	0
Хлопья овсяные на молоке	100	92.7	3.6	4.1	9.6
Творог домашний	29	28.4	3.2	1.2	1
Семечки тыквенные жареные "Щедрая тыковка"	10	60	2.9	4.7	1.3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	480	356	17	18	27
Итого за день	1737	1386	83	64	115