Дневник питания за 30.03.2025

Всем доброго времени суток!

Спасибо дню!

Едва проснулась и в окно смотрю:
Что нам сегодня новый день готовит,
Хотя, я новый день и так люблю
Уже за то, что он с утра приходит.

Всю ночь шел дождь. Сегодня то пасмурно то солнечно. На у лице +14. Решила погулять и на обратном пути зайти на рынок. Всего находила 8 км. Зашла к сестре на чай, а у нее во дворе столько красоты уже. Уже даже одуванчики появились.

Сегодня у меня максимум полезностей в рационе 86%. И все полосочки зеленые, даже вода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минеральная вода Поляна Квасова	150	0	0	0	0
Вода	110	0	0	0	0
Капуста тушеная с мясом	150	237.9	10.4	19.5	5
Вода	310	0	0	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
молоко цельное 3,9%	55	38	1.7	2.1	2.6
Эклеры (без начинки)	13	31.7	0.9	2.1	2.4
Семечки тыквенные жареные "Щедрая тыковка"	5	30	1.5	2.4	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Итого	825	418	15	26	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
банан	53	47.2	0.6	0.2	12.2
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Сахар песок	4	16	0	0	4
молоко цельное 3,9%	50	34.5	1.5	2	2.4
Вода	150	0	0	0	0
Суп гречневый на бульоне и куриного филе	250	139.8	14.3	3.8	12.5
Отварное куриное филе	60	83	17.3	1.4	0.3
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.1
Яблоко	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Груша азиатская (китайская)	77	32.3	0.4	0.2	5.4
Хлеб "Здоровье"	14	31.5	1.1	0.2	6.4
Печень трески [Spiro]	0.12	54.9	0.4	5.9	0.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	5	14.1	0.1	0	3.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Итого	785	549	38	14	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	4	16	0	0	4
молоко цельное 3,9%	40	27.6	1.2	1.6	1.9
Вода	250	0	0	0	0
Киви	107	50.3	0.9	0.4	8.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Творог домашний	60	58.8	6.7	2.6	2
Яичница глазунья без масла ( моя)	109	190.2	15.9	13.7	0.9
сыр голден чиз 40%	9	27.1	2.1	2.2	0
Итого	679	404	28	20	24
Итого за день	2289	1372	82	60	119