Лилия
20.03.2025 23:54
Дневник питания за 21.03.2025
Всем доброго времени суток! Пусть сегодняшний день будет наполнен
счастьем!!!
...Пусть станет невозможное
Возможным!
Пусть станет ближе всё,
Что далеко.
И пусть всё то, что кажется
Так сложно,
Решается красиво и легко!
Сегодня ровно месяц как я в МЗР!
Мне 52 года, рост 157 см. В МЗР пришла с весом 57,700. За месяц минус 900 грамм = 56,800
Максимальный вес был 10.11.2024 - 59,700 и в моей голове начал звонить колокол! Добавила 3 раза в неделю к зарядке и растяжке кардио 15 минут. Гулять хожу много лет ежедневно за редким исключением форс мажорных ситуаций. Калории не считала но употребление сладостей урезала на 2/3. В конце декабря вес остановился и со 2 января я начала подсчет калорий, в среднем за неделю 1680 ккал/день. 8 января я урезала калории до 1300 - 1400 ккал и вес снова начал снижаться. С 27 февраля решила кардио делать каждый день но муж ворчал, что бы не переусердствовала и пришлось - два дня делать и один день выходной. Еще хочу вернуться в бассейн хоть один раз в неделю.
...Пусть станет невозможное
Возможным!
Пусть станет ближе всё,
Что далеко.
И пусть всё то, что кажется
Так сложно,
Решается красиво и легко!
Сегодня ровно месяц как я в МЗР!
Мне 52 года, рост 157 см. В МЗР пришла с весом 57,700. За месяц минус 900 грамм = 56,800
Максимальный вес был 10.11.2024 - 59,700 и в моей голове начал звонить колокол! Добавила 3 раза в неделю к зарядке и растяжке кардио 15 минут. Гулять хожу много лет ежедневно за редким исключением форс мажорных ситуаций. Калории не считала но употребление сладостей урезала на 2/3. В конце декабря вес остановился и со 2 января я начала подсчет калорий, в среднем за неделю 1680 ккал/день. 8 января я урезала калории до 1300 - 1400 ккал и вес снова начал снижаться. С 27 февраля решила кардио делать каждый день но муж ворчал, что бы не переусердствовала и пришлось - два дня делать и один день выходной. Еще хочу вернуться в бассейн хоть один раз в неделю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минеральная вода Поляна Квасова |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп, свежий |
2
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| кофе "Якобс" Монарх |
1
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| молоко цельное 3,9% |
50
|
34.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| сыр голден чиз 40% |
22
|
66.2 | 5 | 5.3 | 0 |
| Сухари |
8
|
30.5 | 0.6 | 0.7 | 5.4 |
| Семечки тыквенные жареные "Щедрая тыковка" |
3
|
18 | 0.9 | 1.4 | 0.4 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Яичница глазунья без масла ( моя) |
100
|
174.5 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Рулет свиной с черносливом |
30
|
128.5 | 5.4 | 10.9 | 2.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 782 | 557 | 29 | 38 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе "Якобс" Монарх |
1
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| молоко цельное 3,9% |
50
|
34.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
68
|
188.4 | 6.2 | 0.7 | 38.6 |
| Сазан с овощами запеченый |
150
|
145.8 | 21.9 | 3.3 | 7.1 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| сыр голден чиз 40% |
21
|
63.2 | 4.8 | 5 | 0 |
| Итого | 604 | 447 | 34 | 11 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе "Якобс" Монарх |
1
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| молоко цельное 3,9% |
60
|
41.4 | 1.8 | 2.3 | 2.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| морковка |
137
|
47.8 | 1.9 | 0.1 | 9.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
36
|
83.5 | 1.9 | 0.1 | 18.4 |
| Итого | 539 | 193 | 5 | 2 | 35 |
| Итого за день | 1925 | 1198 | 69 | 52 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Маша
21.03.2025 13:24
Так держать, Лилия! 
И рацион
великолепный, разнообразный
И рацион
великолепный, разнообразный
Лилия
21.03.2025 13:28
Спасибо! Ем все, что мне вкусно, даже иногда малюсенький кусочек
тортика употребляю😉.
