Дневник питания за 05.03.2025

Всем доброго времени суток!

С утра все заволокло густым туманом, визуально кажется словно дымка окутала весеннюю серость, скрывая ее от наших глаз.
После водных процедур подмигнула и улыбнулась своему отражению в зеркале и пошла в день. Выпила свой стакан выдыхавшейся Квасовой поляны, полюбовалась своими цветущими орхидеями и насыпала на кондиционер за окном пшена для пернатых гостей. Сегодня вернулись горлицы, они куда то улетают на зимовку. Теперь своим уканьем с восходом солнца не будут давать спать.
Сегодня будет длинный насыщенный делами день.
Вчера после прогулки увидела на доске объявлений у подъезда объявление о том, что сегодня будет проводиться выездная маммография в рамках диспансеризации для женщин 40 - 70 лет, вот решила воспользоваться такой возможностью. Пришла за 10 минут до начала приема и была уже 8 в очереди. Первый пациент затратил 8 минут на обследование и я решила сходить в магазин, сэкономить 30 минут. В общем обследование прошла, расшифровка через неделю у участкового терапевта.
Сегодня как и вчера много готовки, т. к. на две семьи. Раз в неделю так готовлю, чтобы муж отвез своим родителям готовую еду. Все приготовлено и можно выдохнуть с облегчением.
Сегодня еще зарядка-кардио и растяжка, прогулка и чайные посиделки с подружками.
Всем хорошего дня! ❤️

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минеральная вода Поляна Квасова	400	0	0	0	0
Вода	0.8	0	0	0	0
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	1400	36	2	0	5

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели с гречкой	128	276.2	20.1	15	15.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
молоко цельное 3,9%	43	29.7	1.3	1.7	2
сыр голден чиз 40%	20	60.2	4.6	4.8	0
кофе "Якобс" Монарх	3	3	0.4	0	0.3
Итого	203	430	26	26	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на говяжьем бульоне	301	88.2	7.2	0.6	14.1
Отбивная куриная грудка в кляре	65	112.8	8.8	5.5	7.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.6
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Чеснок, сырой	4	6	0.3	0	1.2
Итого	398	285	16	8	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молоко цельное 3,9%	47	32.4	1.4	1.8	2.2
Сахар песок	3	12	0	0	3
сыр голден чиз 40%	20	60.2	4.6	4.8	0
Сухари	15	57.1	1.1	1.4	10.1
Батон	12	33.4	0.9	0.3	6.5
Семга соленая	17	34.3	3.8	2.1	0
Масло «Сливочное 82,5»	2	15	0	1.7	0
Итого	116	244	11	12	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	3	12	0	0	3
молоко цельное 3,9%	120	82.8	3.6	4.7	5.6
морковка	180	62.8	2.5	0.2	12.2
банан	46	40.9	0.5	0.1	10.6
Киви	45	21.2	0.4	0.2	3.6
сыр голден чиз 40%	32	96.3	7.3	7.7	0
Итого	426	316	14	12	35
Итого за день	2543	1312	71	60	119