Дневник питания за 03.03.2025

Всем лёгкого понедельника, успешного решения задач и удачного стечения обстоятельств 🧚‍♀

...Перешагните, люди, через грусть!
Вы улыбнулись -
значит, всё в порядке!
Почаще смейтесь,
радуйтесь, и пусть
Улыбка станет
утренней зарядкой!

Девиз дня - что излучаешь то и получаешь!

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1.02	0	0	0	0
Минеральная вода Поляна Квасова	200	0	0	0	0
Итого	1220	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья без масла ( моя)	97	169.3	14.2	12.2	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
молоко цельное 3,9%	41	28.3	1.2	1.6	1.9
Сахар песок	4	16	0	0	4
Семга соленая	28	56.6	6.3	3.5	0
Сайки	31	83.1	2.3	4.8	7.6
Масло «Сливочное 82,5»	3	22.4	0	2.5	0
Колбаса Сервелат столичный Вязанка	18	45.7	2.5	4	0
Итого	227	466	26	33	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	4	16	0	0	4
молоко цельное 3,9%	40	27.6	1.2	1.6	1.9
капуста тушеная с луком и морковью	60	39.4	1.7	1.9	4.2
Салат из плавленных сырков	95	211.1	9.6	17	4.6
Говядина тушеная	50	91.6	8.7	5.1	2.1
Итого	249	385	21	25	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	61	28.7	0.2	0.2	6.3
банан	54	48.1	0.6	0.2	12.4
Киви	33	15.5	0.3	0.1	2.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Наполеон	33	125.5	2.6	6.9	13.2
Итого	211	287	5	7	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	3	12	0	0	3
молоко цельное 3,9%	40	27.6	1.2	1.6	1.9
морковка	150	52.4	2.1	0.2	10.2
Творог домашний	120	117.6	13.3	5.2	4.1
Хурма	71	47.6	0.4	0.3	10.9
Итого	384	257	17	7	30
Итого за день	2291	1396	69	73	110