Дневник питания за 21.02.2025

Последние 8 лет мой вес прогрессирует не в лучшую для меня сторону со знаком + . Все начиналось казалось бы с безобидных + 0,5 кг в год. И вот 2024 год был рекордным + 1,6 кг. При моем не высоком росте это непозволительно.
С 8 января считаю ежедневно КБЖУ и придерживаюсь 1300 - 1350 ккал, но за полтора месяца было 4 срыва до 1800 ккал.
За полтора месяца в весе - 950 грамм.
Мои физические нагрузки:
1 конечно же домашние дела, их никто не отменял
2 ежедневные прогулки 4 - 6 км
3 зарядка 10 минут
4 растяжка 5 минут
5 кардио упражнения 10 - 15 минут (3 раза в неделю)
Планирую с апреля добавить бассейн хотя бы 1 раз в неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	14	36.7	1.1	0.4	7.2
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Холодец	192	307.2	30.7	21.1	0
Козинак	19	91.2	1.9	4.9	9.9
Итого	753	483	34	27	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	102	158.1	12.8	10.8	1.1
Лечо	110	71.5	0	0	18.3
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Торт Наполеон	109	457.8	4.4	27.3	50.1
Итого	821	692	17	38	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма Вяленая	36	82.8	0.4	0.2	22.4
Апельсин	272	103.4	2.4	0	22.8
Итого	308	186	2	0	45
Итого за день	1882	1362	54	65	142