Дневник питания за 22.10.2025

в понедельник начал новую тренировку, 5х5, пока только по полчаса взале, даже вспотеть не успеваю., халяяява🥳
есть к вечеру по прежнему не хочется, в спячку может пора?🤣
подбирал хлеб сегодня по составу, аж прифигел: белый хлеб, самый калорийный - 270кКал, а мой ржано-пшеничный 300.. и углеводов вдвое почти больше в нём., сахар в него что ли сыпят?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколад	30	113.1	20	0.9	4.5
отруби ржаные зелёная линия	29	55.1	3.6	0.9	8.1
Итого	59	168	23	1	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% зелёная линия	300	119.4	9	3	14.1
творог 0.5% молочный знак	180	162	32.4	0.9	6.3
Слива (садовая)	105	51.5	0.8	0.3	10.1
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Итого	589	338	43	4	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	143	67.2	0.6	0.6	14
Итого	143	67	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	297	47.5	3.6	0.6	6
Свинина, лопатка бескостная, запечённая	214	575.7	49.5	40.4	0
Помидор (томат), грунтовый	325	78	3.6	0.7	12.4
Огурец парниковый	441	48.5	3.1	0.4	8.4
Лук репчатый	127	52.1	1.8	0.3	10.4
хлеб питерский новый 320г	106	318	9	1.6	66.8
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1515	1119	70	43	104

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% зелёная линия	600	238.8	18	6	28.2
яичный белок	30	102	25.5	0	0
Слива (садовая)	140	68.6	1.1	0.4	13.4
Итого	770	409	44	6	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	143	67.2	0.6	0.6	14
Итого	143	67	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	86	30.1	1.1	0.1	5.9
Форель, все виды	58	85.8	12	3.8	0
отруби ржаные зелёная линия	40	76	5	1.2	11.2
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	189	197	19	5	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог обезжиренный чижик	200	180	36	1	7
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	202	182	36	1	7
Итого за день	3610	2550	238	64	241

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кира Сокол 22.10.2025 20:44

Дело в плотности и составе. Ржаная мука сама по себе калорийнее пшеничной высшего сорта, а сам хлеб — плотнее и менее влажный. Отсюда и разница.

Илья 22.10.2025 21:04

Кира Сокол, забейте в дневнике (в поисковике) слово хлеб и посмотрите))
и при чём тут плотнее, если калорийность на массу, а не на об'ём😉

Кира Сокол 22.10.2025 21:20

Илья, я имела ввиду магазинный хлеб, а не тот что в базе МЗР (там цифры взяты из справочников 1976, 1987, 2002 годов). Вряд ли вы такой хлеб сейчас найдете в магазинах.

Илья 22.10.2025 22:22

Кира Сокол, так в том то и вопрос, сахар там что ли, составы то муки и белой и чёрной совпадают с данными мзр..

Кира Сокол 22.10.2025 22:51

Илья, так кто их знает, что они туда добавляют теперь)) Мне и кефир теперь кажется сладким, как будто туда сахар добавили, хотя в составе его нет🤔