Илья
20.10.2025 20:16
Дневник питания за 20.10.2025
а я сегодня подтянулся!! сам, без резинок😁 пять раз, через минуту
ещё четыре))
не думал, что умею, последний раз подтягивался лет тридцать назад, а в феврале провисел на перекладине секунды полторы и понял что ''ну я же соскальзываю''🤣🤣
не думал, что умею, последний раз подтягивался лет тридцать назад, а в феврале провисел на перекладине секунды полторы и понял что ''ну я же соскальзываю''🤣🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| шоколад |
30
|
113.1 | 20 | 0.9 | 4.5 |
| отруби ржаные зелёная линия |
27
|
51.3 | 3.4 | 0.8 | 7.6 |
| Итого | 57 | 164 | 23 | 1 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1% зелёная линия |
300
|
119.4 | 9 | 3 | 14.1 |
| творог 0.5% молочный знак |
180
|
162 | 32.4 | 0.9 | 6.3 |
| Яблоко |
196
|
92.1 | 0.8 | 0.8 | 19.2 |
| Банан |
143
|
137.3 | 2.1 | 0.7 | 30 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 823 | 516 | 45 | 5 | 69 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Слива (садовая) |
86
|
42.1 | 0.7 | 0.3 | 8.3 |
| Итого | 256 | 122 | 1 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, лопатка бескостная, жареная на огне |
244
|
632 | 62.4 | 40.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
86
|
172.9 | 5.8 | 1.1 | 34.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
259
|
36.3 | 1.6 | 0 | 9.8 |
| Огурец парниковый |
435
|
47.9 | 3 | 0.4 | 8.3 |
| Пекинская капуста |
297
|
47.5 | 3.6 | 0.6 | 6 |
| Лук репчатый |
161
|
66 | 2.3 | 0.3 | 13.2 |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1488 | 1002 | 78 | 43 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1% зелёная линия |
600
|
238.8 | 18 | 6 | 28.2 |
| яичный белок |
30
|
102 | 25.5 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
172
|
84.3 | 1.4 | 0.5 | 16.5 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 972 | 505 | 45 | 7 | 61 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 170 | 79 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
88
|
130.2 | 18.3 | 5.8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
95
|
33.3 | 1.2 | 0.1 | 6.6 |
| отруби ржаные зелёная линия |
46
|
87.4 | 5.8 | 1.4 | 12.9 |
| Винегрет с сырой капустой и морковкой |
213
|
139.1 | 4 | 6.4 | 16.2 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 448 | 395 | 30 | 13 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% Палиева НИ |
179
|
216.6 | 26.9 | 9 | 5.4 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 181 | 219 | 27 | 9 | 5 |
| Итого за день | 4395 | 3005 | 252 | 82 | 297 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
4
Татьяна
20.10.2025 20:54
Отличный результат! Поздравляю!
Новые рецепты
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
Я сейчас в процессе понимания какими мышцами там вообще надо пользоваться. Только с резинками.