Дневник питания за 09.10.2025

сделал позавчера прививку для гриппа, и два вечера ложился спать с сосущеурчащим желудком..
и в спортзале фигня какая-то, вес не увеличивал на этой неделе, знал что будет тяжелее, но к последнему подходу (10х10 щас заканчиваю) как второе дыхание открывается, и делается он легче чем пятый - шестой🙃
допингом каким-то обкололи, медики, блин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколад	30	113.1	20	0.9	4.5
отруби овсяные зелёная линия	31	83.7	3.8	1.4	14.3
Итого	61	196	23	2	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% зелёная линия	300	119.4	9	3	14.1
творог пластовой обезжиренный зелёная линия	250	240	45	3	8.3
Печеньки с кокосом и белой мукой	4	158.2	9.4	6.2	16.1
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Итого	614	523	64	12	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	377	60.3	4.5	0.8	7.7
Свинина, окорок в целом, запечённый	241	657.9	64.7	42.4	0
Лук репчатый (Запекание)	30	10.7	0.4	0.1	2.1
БУЛЬОН СВИНОЙ	50	20.9	2.9	1	0
Огурец парниковый	510	56.1	3.6	0.5	9.7
Помидор (томат), парниковый	424	59.4	2.5	0	16.1
Лук репчатый	108	44.3	1.5	0.2	8.9
Соль поваренная пищевая	7	0	0	0	0
Итого	1747	909	80	45	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% зелёная линия	600	238.8	18	6	28.2
яичный белок	30	102	25.5	0	0
Яблоко	229	107.6	0.9	0.9	22.4
Итого	859	448	44	6	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	229	107.6	0.9	0.9	22.4
Итого	229	107	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бульон из голени индейца	351	108.8	15.4	2.8	1.4
отруби овсяные зелёная линия	54	145.8	6.6	2.5	24.8
Итого	405	254	22	5	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог обезжиренный чижик	200	180	36	1	7
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Итого	204	185	36	1	7
Итого за день	4119	2625	272	74	208