Дневник питания за 10.09.2025

давненько у меня не было меньше двух восьмисот., на даче можно было себе позволить, теперь надо снова привыкать к ''городскому рациону''..
главное, помнить о цели - выполнить обещание кататься с младшей всю зиму на катке🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	353	158.9	10.6	5.3	16.9
шоколад	30	116.7	19.5	1.8	5.7
отруби ржаные ого	21	56.7	2.7	0.4	8.4
Итого	404	332	32	7	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 0.5% молочный знак	180	162	32.4	0.9	6.3
творог 5% молочный знак	180	216	28.8	9	5.4
Слива (садовая)	160	78.4	1.3	0.5	15.4
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Итого	524	462	63	10	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	239	112.3	1	1	23.4
Форель, все виды	58	85.8	12	3.8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	298	198	13	4	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопатка бескостная, жареная на огне	201	520.6	51.4	33.4	0
Помидор (томат), грунтовый	567	136.1	6.2	1.1	21.5
Огурец грунтовый	611	85.5	4.9	0.6	15.3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1384	742	62	35	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	160	78.4	1.3	0.5	15.4
Итого	160	78	1	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яичный белок	30	102	25.5	0	0
Итого	30	102	25	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	54	8.6	0.6	0.1	1.1
отруби овсяные зелёная линия	28	75.6	3.4	1.3	12.9
Салат куриный с моцареллой	100	92.5	12.5	2.9	3.2
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	184	179	17	4	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% Палиева НИ	177	214.2	26.6	8.9	5.3
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	179	217	27	9	5
Итого за день	3163	2311	242	71	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виталий 11.09.2025 08:14

А так, по моему, у всех стройнеющих. Как огород, нагрузки разные -- жрать охота просто страсть. Под осень-зиму привычка пожрать без последствий остаётся, а нагрузок то нет соответствующих, ну и............
я отвлекался работой(супружница не нарадуется - то сделано, это... все хотелки ейные))), а как снег выпал(что у нас не очень, к сожалению, постоянно), то лыжи в ноги и в поля. Мне ещё помогали разрузочные дни. Пользы, говорят, от них никакой, но мне помогало встряхнуть организм. После разгрузок был отвес и существенный, а вот денька через два вес возвращался, НО на меньшее значение. То есть, к примеру, было 110 -- разгрузка -- 108 -- 109. как то так)

Илья 12.09.2025 13:17

Виталий, нее, я могу на даче и не делать ничего, а дома после работы с детями пойти гулять, и на работу я и оттуда езжу и из дома, и в зал хожу на работе независимо от места проживания..
тут дело именно в месте проживания: то ли свежий сосновый воздух виноват, то ли волшебство Хихикаю