Дневник питания за 26.08.2025

вот такой рацион на сегодня получился
хотяяяя..
может и одной пачкой творога ограничусь, но вряд ли🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби DiaDar	27	53.2	3.6	1.3	6.8
BCAA ВСАА БЦАА	2	0	1	0	0
Итого	28	53	4	1	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% зелёная линия	300	119.4	9	3	14.1
Творог обезжиренный пластовой зелёная линия	250	240	45	3	8.3
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Нектарин	184	81	2	0.6	16.3
Итого	738	446	56	6	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	184	81	2	0.6	16.3
Итого	184	81	2	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	290	469.8	65.2	21.3	0
Пекинская капуста	87	13.9	1	0.2	1.8
BCAA ВСАА БЦАА	2	0	1	0	0
Огурец грунтовый	536	75	4.3	0.5	13.4
Помидор (томат), грунтовый	523	125.5	5.8	1	19.9
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1442	684	77	23	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA ВСАА БЦАА	6	0	3	0	0
Молоко 1% зелёная линия	600	238.8	18	6	28.2
яичный белок	30	102	25.5	0	0
Нектарин	368	161.9	3.9	1.2	32.6
Итого	1001	502	50	7	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные Зелёная линия	48	91.2	6	1.5	13.4
Форель, все виды	58	85.8	12	3.8	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	110	179	18	5	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA ВСАА БЦАА	2	0	1	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
творог обезжиренный	400	360	72	2	14
Итого	403	362	73	2	14
Итого за день	3906	2309	282	46	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей_Л 26.08.2025 19:19

да уж, 650 г. творога это ващеее))))

Илья 26.08.2025 19:22

Сергей_Л, я его лет 35 не ел, добираю🤣

Светлана 26.08.2025 20:31

Илья написал:
я его лет 35 не ел, добираю🤣

дорвались называется), ну ничего это не сладенькое,

Цитрамон 26.08.2025 20:45

Я творог каждый день ем. Иногда два раза в день. Любимая белковая еда, на втором месте рыба. И десерты творожные постоянно делаю: желе или выпечку.

anton 27.08.2025 11:45

Ну зачем же вам в рационе столько BCAA?
Это же добавка для профессиональных бодибилдеров, обычному человеку она же ни к чему.Да ещё в каждый приём пищи.

Илья 27.08.2025 12:48

я с ними восстанавливаюсь проще.
без них даже без растяжки, особенно ноги, потом пару дней болят, а спуск по лестнице вызывает нелёгкий дискомфорт, а именно сейчас я себе этого позволить не могу, поэтому приходится ходить в туалет немного дороже Смущаюсь