Блог Илья

Илья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Илья

26.08.2025 19:15

Дневник питания за 26.08.2025

вот такой рацион на сегодня получился
хотяяяя..
может и одной пачкой творога ограничусь, но вряд ли🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби DiaDar	27	53.2	3.6	1.3	6.8
BCAA ВСАА БЦАА	2	0	1	0	0
Итого	28	53	4	1	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% зелёная линия	300	119.4	9	3	14.1
Творог обезжиренный пластовой зелёная линия	250	240	45	3	8.3
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Нектарин	184	81	2	0.6	16.3
Итого	738	446	56	6	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	184	81	2	0.6	16.3
Итого	184	81	2	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	290	469.8	65.2	21.3	0
Пекинская капуста	87	13.9	1	0.2	1.8
BCAA ВСАА БЦАА	2	0	1	0	0
Огурец грунтовый	536	75	4.3	0.5	13.4
Помидор (томат), грунтовый	523	125.5	5.8	1	19.9
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1442	684	77	23	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA ВСАА БЦАА	6	0	3	0	0
Молоко 1% зелёная линия	600	238.8	18	6	28.2
яичный белок	30	102	25.5	0	0
Нектарин	368	161.9	3.9	1.2	32.6
Итого	1001	502	50	7	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные Зелёная линия	48	91.2	6	1.5	13.4
Форель, все виды	58	85.8	12	3.8	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	110	179	18	5	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA ВСАА БЦАА	2	0	1	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
творог обезжиренный	400	360	72	2	14
Итого	403	362	73	2	14
Итого за день	3906	2309	282	46	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Илья

25.08.2025 18:12

совмещайте приятное с полезным))

Илья

22.08.2025 17:42

мамку нашу из больницы сегодня забрали, уря!!🥳

девчонки счастливы, и всё её пиццей подкармливали🤣

Илья

21.08.2025 21:58

Илья

20.08.2025 22:36

Дневник питания за 20.08.2025

кбжу ровненько сегодня получилось
совсем про китайский салат забыл, сегодня прям с удовольствием в обед нахомячил

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколад	30	116.7	19.5	1.8	5.7
Отруби ржаные Зелёная линия	21	39.9	2.6	0.7	5.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	413	185.9	12.4	6.2	19.8
Итого	464	342	34	8	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный пластовой зелёная линия	250	240	45	3	8.3
Яблоко	270	126.9	1.1	1.1	26.5
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
BCAA ВСАА БЦАА	2	0	1	0	0
Итого	525	372	47	4	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	197	92.6	0.8	0.8	19.3
Итого	197	92	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, окорок в целом, запечённый	222	606.1	59.6	39.1	0
Рагу овощное	384	130.2	5	3.1	20.4
Помидор (томат), грунтовый	320	76.8	3.5	0.6	12.2
Огурец грунтовый	470	65.8	3.8	0.5	11.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Пекинская капуста	87	13.9	1	0.2	1.8
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Итого	1488	897	73	43	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яичный белок	15	51	12.8	0	0
Итого	15	51	12	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	197	92.6	0.8	0.8	19.3
Итого	197	92	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	197	92.6	0.8	0.8	19.3
Итого	197	92	0	0	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БУЛЬОН СВИНОЙ	446	186.4	25.4	8.9	0
Отруби ржаные Зелёная линия	35	66.5	4.4	1.1	9.8
Творог 5% зелёная линия	194	234.7	31	9.7	5.8
BCAA ВСАА БЦАА	2	0	1	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	678	490	62	19	15
Итого за день	3761	2432	232	78	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

опять среда - опять натопал..
вчера первые приседания в зале делал после двухнедельного перерыва, сегодня с обеда ноги начали побаливать, а из метро на своей станции еле вылез: полчаса сидения превратили меня в хромоножку🤣

Илья

19.08.2025 07:32

на зарядку становись!

Илья

17.08.2025 16:05

улыбнитесь))

Илья

15.08.2025 15:24

прошло всего-то восемь месяцев..

всем привет!!
вспомнил про фотку, решил добавить мотиватор для себя, если вдруг захочется забить завешивать себя (да неее, кому ж я вру: чтоб похвастаться:хорошо С улыбкой

это я в декабре прошлого года, ещё даже не 130.. 125, может чуть больше, мысль о "похудеть" уже была, но была она уже лет несколько, и ничего в этом направлении даже близко не предпринималось, и сегодня..
тогда я в принципе в такое не верил, первая цель была 115, и надеялся я её достичь уже и не помню когда, вроде даже не к лету..