Дневник питания и тренировок за 17.04.2015

У меня был опыт похудения на 18 кг 11 лет назад. Вес держался 8 лет, без диет и ограничений. Затем распустилась до полной вседозволенности с четкими переборами доходящими до обжорства и вес вернулся, соответственно с прибавочкой. Сейчас мое желание опять вернуть форму восторжествовало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	120	283.2	18	21.6	3.4
Кефир 1% жирности	215	86	6.5	2.2	8.6
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Киви	130	61.1	1	0.5	10.5
Итого	715	481.8	26.6	25.4	30.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Итого	180	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Горошек зеленый. Консервы	160	64	5	0.3	10.4
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Вода	150	0	0	0	0
Итого	785	239.4	32.5	2	25.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	580	77.5	16.8	1	0.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Вино столовое, все виды 13% об.	200	166	0.1	0	5.4
Кальмар	140	140	25.2	3.1	2.8
Вода	150	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Киви	130	61.1	1	0.5	10.5
Текила Санрайз консервированная, 11,7% об.	30	33	0.1	0	3.4
Итого	745	432.2	28.5	4.7	25.4
Итого за день	3005	1234.9	104.4	33.5	79.5