Всем доброго дня!!! :rose: Есть вопрос к сообществ...

Всем доброго дня!!! Дарю цветочек

Есть вопрос к сообществу. Мои рацион и калорийность в меру.
Но вот пытаюсь решить для себя вопрос по некоторым элементам: витамин В9 и В12, витамин К, хлор, йод и фтор. Все время низкие по ним показатели. Помогите!

Подскажите что в питание добавить.

Алексей Фёдоров 27.02.2025 14:15

Чемпион по йоду -- сушеные ягоды китайского лимонника, рыба минтай и другие. К -- петрушка. Почти весь отряд витаминов группы B закрывает печень (куриная, например), Фтор -- зелёный чай. А вообще, говорят что фтор вреден... Хлор -- это обычная соль (NaCl). Почти всё вышеупомянутое входит в мой сегодняшний рацион. Завтра опубликую.
В разделе супер-еда можно посмотреть:

Маша 27.02.2025 14:29

Алексей, благодарю

Tanya Makronetta 27.02.2025 14:52

Витамин B12 легко набрать из молочки, рыбы, мяса. Витамин K- зелень, особенно петрушка им богата, зелёные овощи.
С B9 у меня тоже проблемы. Вчера добавила брокколи в рацион, это частично помогло.