Маша
26.02.2025 19:53
Дневник питания за 26.02.2025
Сегодня был великолепный день, если не считать похолодания (
впрочем снежок порадовал ❄️)
Зато рацион сегодня был наивкуснейшим. Да и калорийность в меру. Урра! Но вот пытаюсь решить для себя вопрос по некоторым элементам: витамин В9 и В12, витамин К, хлор, йод и фтор. Все время низкие по ним показатели. Подскажите что в питание добавить. Итак, на завтрак йогурт с геркулесом и бананом. Мммм
Зато рацион сегодня был наивкуснейшим. Да и калорийность в меру. Урра! Но вот пытаюсь решить для себя вопрос по некоторым элементам: витамин В9 и В12, витамин К, хлор, йод и фтор. Все время низкие по ним показатели. Подскажите что в питание добавить. Итак, на завтрак йогурт с геркулесом и бананом. Мммм
Обед омлетик с гречкой и перцем, + чай с курагой и финиками. По
мне, идеально. Лучше только борщик или суп куриный.
На перекус кофе и горький шоколад. Распробовала Озера с апельсином.
Рекомендую :хорошо: Был еще второй перекус, но фото
некогда было делать
На ужин овсяная кашка с курагой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биойогурт с Черносливом 2% |
270
|
194.4 | 7.8 | 5.4 | 28.9 |
| Сухие овсяные хлопья |
7
|
25.6 | 0.8 | 0.5 | 4.9 |
| Банан (без кожуры) |
55
|
51.4 | 0.8 | 0.2 | 11.9 |
| Итого | 332 | 271 | 9 | 6 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с молоком и сыром |
100
|
149.9 | 11.3 | 10.7 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
105
|
28.4 | 1.4 | 0.1 | 5.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
85
|
85.8 | 3.6 | 0.9 | 15.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 520 | 344 | 17 | 11 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горький Шоколад с Апельсиновым Маслом |
18
|
93.6 | 1.2 | 6.3 | 7.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 218 | 95 | 1 | 6 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Слайсы пшеничные круглые (1шт=10г) |
10
|
38.2 | 0.2 | 1.1 | 8 |
| Итого | 263 | 122 | 7 | 7 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
222
|
233.1 | 5.3 | 8.9 | 32.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Чай заваренный с молоком |
200
|
86 | 1.4 | 1.6 | 16.4 |
| Итого | 462 | 411 | 8 | 10 | 69 |
| Итого за день | 1795 | 1245 | 44 | 42 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
