Дневник питания за 26.02.2025

Сегодня был великолепный день, если не считать похолодания ( впрочем снежок порадовал ❄️)
Зато рацион сегодня был наивкуснейшим. Да и калорийность в меру. Урра! Но вот пытаюсь решить для себя вопрос по некоторым элементам: витамин В9 и В12, витамин К, хлор, йод и фтор. Все время низкие по ним показатели. Подскажите что в питание добавить. Итак, на завтрак йогурт с геркулесом и бананом. Мммм

Обед омлетик с гречкой и перцем, + чай с курагой и финиками. По мне, идеально. Лучше только борщик или суп куриный.

На перекус кофе и горький шоколад. Распробовала Озера с апельсином. Рекомендую :хорошо: Был еще второй перекус, но фото некогда было делать

На ужин овсяная кашка с курагой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт с Черносливом 2%	270	194.4	7.8	5.4	28.9
Сухие овсяные хлопья	7	25.6	0.8	0.5	4.9
Банан (без кожуры)	55	51.4	0.8	0.2	11.9
Итого	332	271	9	6	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с молоком и сыром	100	149.9	11.3	10.7	1.9
Перец сладкий красный	105	28.4	1.4	0.1	5.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	85	85.8	3.6	0.9	15.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	520	344	17	11	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький Шоколад с Апельсиновым Маслом	18	93.6	1.2	6.3	7.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	218	95	1	6	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Слайсы пшеничные круглые (1шт=10г)	10	38.2	0.2	1.1	8
Итого	263	122	7	7	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	222	233.1	5.3	8.9	32.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Итого	462	411	8	10	69
Итого за день	1795	1245	44	42	173