Наталья Попова
22.02.2025 00:58
немного нашагала 3500, не успела позавтракать, но в принципе
я довольна что по калориям не перебрала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Бутики_105гр |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 17 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (корень) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница +по Сусекам холодильника №1 |
200
|
266 | 18.6 | 15.4 | 12.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
107
|
26.6 | 1 | 0.2 | 3.2 |
| Груша |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.9 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго |
40
|
24 | 0.3 | 0.2 | 5.4 |
| Финики Деглет нур |
17
|
47.9 | 0.4 | 0.1 | 11.4 |
| Итого | 450 | 405 | 20 | 16 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох колотый, вареный, без соли |
35
|
41.3 | 2.9 | 0.1 | 4.5 |
| Оливковое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница +по Сусекам холодильника №1 |
117
|
155.6 | 10.9 | 9 | 7.1 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
112
|
282.2 | 18.3 | 14.4 | 19.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра кабачковая. Консервы |
60
|
71.4 | 1.1 | 5.3 | 4.6 |
| Шампиньоны |
40
|
10.8 | 1.7 | 0.4 | 0 |
| Соус Табаско с остым перцем |
17
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Петрушка свежая |
13
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Сметана 20% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 394 | 569 | 35 | 29 | 37 |
В течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
76
|
35.7 | 0.3 | 0.2 | 7.8 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
47
|
104.3 | 8.6 | 4.9 | 6.5 |
| Итого | 1123 | 140 | 8 | 5 | 14 |
| Итого за день | 2217 | 1132 | 65 | 52 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталья Попова
20.02.2025 23:47
День был морозным и я с удовольствием прогулялась по городу 4500
шагов, в парке была огромная стая дятлов, перелетали стайками.
Нафоткала красивые виды зимы))
правильно питалась, не все осилила съесть -не захотелось))
Хвалю себя! ))
правильно питалась, не все осилила съесть -не захотелось))
Хвалю себя! ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница +по Сусекам холодильника №1 |
295
|
392.4 | 27.4 | 22.7 | 18 |
| Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли |
36
|
4 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 331 | 396 | 27 | 22 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 250 | 17 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (корень) |
50
|
17 | 0.7 | 0.2 | 3.3 |
| Яичница +по Сусекам холодильника №1 |
190
|
252.7 | 17.7 | 14.6 | 11.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Груша |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 325 | 394 | 18 | 25 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Груша |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.3 | 9.3 |
| Творог 9% жирности |
121
|
204.5 | 21.8 | 10.9 | 3.6 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Молоко сгущенное с сахаром, обезжиренное |
8
|
20.7 | 0.6 | 0 | 4.5 |
| Горох колотый, вареный, без соли |
80
|
94.4 | 6.7 | 0.3 | 10.2 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
41
|
103.3 | 6.7 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 470 | 663 | 40 | 26 | 57 |
В течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2876 | 1471 | 86 | 75 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Наталья Попова
19.02.2025 18:58
потеряла кудой вставлять прогулку/ шаги
Нашагала сегодня 4000 шагов.
Знаю не много, но это лучше, чем вчера!
Нашагала сегодня 4000 шагов.
Знаю не много, но это лучше, чем вчера!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью |
80
|
69.6 | 1.5 | 0.1 | 14.5 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
70
|
107.8 | 21.3 | 1.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Итого | 290 | 327 | 31 | 12 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
138
|
132.5 | 2.1 | 0.7 | 29 |
| Булочки сдобные |
80
|
271.2 | 6.3 | 7.5 | 44.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
156.4 | 9.8 | 12.6 | 0.6 |
| Итого | 278 | 709 | 18 | 37 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
260
|
93.6 | 6.6 | 3.1 | 9.2 |
| Курица отварная, по 2-4 |
75
|
183 | 17 | 12.8 | 0 |
| Горох отварной по 1-296 |
80
|
104 | 8.4 | 0.6 | 16.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли |
30
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 515 | 400 | 33 | 16 | 27 |
В течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1600 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2683 | 1440 | 83 | 66 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Наталья Попова
18.02.2025 16:57
Мой лайфках как делаю каши /может тебе пригодится/
1. в стерилизованную 0,5 банку насыпаю 100гр греча/ или рис/ булгур/ пшено/ горох/ а могу смешать и несколько круп
2. Одна кофейная ложка соль / без горки/ + заливаю водой под плечики и закручиваю крышкой "самозакрутка" = оставляю разбухать на два/ три часа
3. В кастрюлю с водой помещаю банки / тряпочка на дно банки - ставлю на огонь, от первого закипания огонь убавляю /до редких бульков и стерилизую/ готовлю на медленном огне.
4. Через час / полтора выключаю огонь, и банки оставляю в кастрюльке остывать.
В мою кастрюлю помещается 5шт вертикальных банок по 0,5л.
За одну готовку получается четыре / пять видов разных каш.
1. в стерилизованную 0,5 банку насыпаю 100гр греча/ или рис/ булгур/ пшено/ горох/ а могу смешать и несколько круп
2. Одна кофейная ложка соль / без горки/ + заливаю водой под плечики и закручиваю крышкой "самозакрутка" = оставляю разбухать на два/ три часа
3. В кастрюлю с водой помещаю банки / тряпочка на дно банки - ставлю на огонь, от первого закипания огонь убавляю /до редких бульков и стерилизую/ готовлю на медленном огне.
4. Через час / полтора выключаю огонь, и банки оставляю в кастрюльке остывать.
В мою кастрюлю помещается 5шт вертикальных банок по 0,5л.
За одну готовку получается четыре / пять видов разных каш.
6
Наталья Попова
17.02.2025 18:23
#Всем Привет))
ДЕНЬ№2
у меня хорошие планы- хороший день!
по утру спланировала рацион на день завтрак/обед/ужин, при приеме пищи была корректировка по граммовке,
нашла как удалить "перекусы из дневника" и как добавить "воду в течении дня" - рада за себя))
нашагала 5000 шагов / знаю эт маловато/ нужно проложить маршрут по городу кудой идти и сколько это будет в км/шагах
...
взвешивания и измерения собираюсь проводить не каждый день, а раз в три дня.
... а чтобы шибко не переживать))
ДЕНЬ№2
у меня хорошие планы- хороший день!
по утру спланировала рацион на день завтрак/обед/ужин, при приеме пищи была корректировка по граммовке,
нашла как удалить "перекусы из дневника" и как добавить "воду в течении дня" - рада за себя))
нашагала 5000 шагов / знаю эт маловато/ нужно проложить маршрут по городу кудой идти и сколько это будет в км/шагах
...
взвешивания и измерения собираюсь проводить не каждый день, а раз в три дня.
... а чтобы шибко не переживать))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Салат №1 Грибной |
90
|
88.7 | 2.3 | 7.3 | 3.9 |
| Бутики_105гр |
85
|
237.9 | 11.6 | 9.6 | 25.1 |
| Итого | 425 | 329 | 14 | 16 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с куриной грудкой |
100
|
58.9 | 3.3 | 2.3 | 6.6 |
| Мандарин |
34
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Морские водоросли, ламинариевые, сырые |
70
|
30.1 | 1.2 | 0.4 | 5.8 |
| Водка 40% об. |
100
|
235 | 0 | 0 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
15
|
12.3 | 1.2 | 0.6 | 0.4 |
| Икра баклажановая. Консервы |
100
|
148 | 1.7 | 13.3 | 5.1 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
140
|
121.8 | 2.6 | 0.1 | 25.7 |
| Итого | 594 | 701 | 13 | 17 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Соус Табаско с остым перцем |
20
|
2.4 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Салат №3_ помидор +кабачок |
100
|
94.9 | 3.5 | 7.4 | 3.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
105
|
105.9 | 4.4 | 1.1 | 19.5 |
| Итого | 375 | 368 | 21 | 20 | 24 |
В течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
114 | 0 | 0 | 27.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 900 | 117 | 0 | 0 | 28 |
| Итого за день | 2294 | 1516 | 48 | 54 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Попова
16.02.2025 13:48
Всем привет))
Я новенькая толстячок-участник на этом проекте)
Самостоятельно (без этого сайта) начала похудение с 17.01.25 вес был 92,3 кг, распрощалась с 3кг!!!, чему очень рада!!!
Сюда зашла с весом 88,5
Здесь уже второй день. Понравился калькулятор подсчета калорий - понятный!
Сегодня составила свой салатик)), что очень радует, т.к. видна калорийность моего блюда!
Мои ошибки в похудении - я вела дневник питания ЗАПИСЫВАЯ что Съела.
Сейчас /сегодня СПЛАНИРОВАЛА еде на день, надеюсь это поможет в похудении)
...печалька..
Попробовала сделать оплату за год - у меня не получается.., т.к. я с Украины, и межбанковская операция невозможна... пишет ошибка...(
У кого из цчасников ЕСТЬ ОПЫТ в платеже - подскажите плиз, как найти решение для оплаты?
- Хочу оплатить сразу на год!
Делюсь своим меню, + я еще не поняла куда вписывать шаги на прогулке.
Я новенькая толстячок-участник на этом проекте)
Самостоятельно (без этого сайта) начала похудение с 17.01.25 вес был 92,3 кг, распрощалась с 3кг!!!, чему очень рада!!!
Сюда зашла с весом 88,5
Здесь уже второй день. Понравился калькулятор подсчета калорий - понятный!
Сегодня составила свой салатик)), что очень радует, т.к. видна калорийность моего блюда!
Мои ошибки в похудении - я вела дневник питания ЗАПИСЫВАЯ что Съела.
Сейчас /сегодня СПЛАНИРОВАЛА еде на день, надеюсь это поможет в похудении)
...печалька..
Попробовала сделать оплату за год - у меня не получается.., т.к. я с Украины, и межбанковская операция невозможна... пишет ошибка...(
У кого из цчасников ЕСТЬ ОПЫТ в платеже - подскажите плиз, как найти решение для оплаты?
- Хочу оплатить сразу на год!
Делюсь своим меню, + я еще не поняла куда вписывать шаги на прогулке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чиабатта |
80
|
209.6 | 6.2 | 3 | 38.2 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
20
|
16.4 | 1.6 | 0.8 | 0.5 |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
83 | 7.6 | 5.5 | 0.7 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
50
|
11 | 1.3 | 0.1 | 1.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
34
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Соевый соус |
1
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 205 | 325 | 17 | 9 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 250 | 17 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
100
|
154 | 30.4 | 2.7 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и кабачков=220гр |
220
|
249.3 | 9 | 19.8 | 8.8 |
| Итого | 460 | 544 | 45 | 24 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с куриной грудкой |
380
|
393.7 | 23.6 | 19.4 | 31.2 |
| Итого | 380 | 393 | 23 | 19 | 31 |
| Итого за день | 1295 | 1281 | 86 | 54 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня Мороз и Снег - красота для глаз! ))
Вышла гулять по парку с 15-00 до 16-30, т.е. полтора часа среднем шагом, нашагала 5600
Я- молодец!!!
Вышла гулять по парку с 15-00 до 16-30, т.е. полтора часа среднем шагом, нашагала 5600
Я- молодец!!!
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5600 |
5600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 198 ккал
Количество шагов: 5600
5
11
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
