Дневник питания за 18.03.2025

сон 8часов.
два приема пищи утром больше белковый, обед углеводный.
тренировки утром 60мин и вечером 60мин, на свежем воздухе.
вечер - во сносном только вода, но иногда если хочется поесть не отказываю себе - но с главным условием не ранее двух часов до сна.

02.02.25 - вес 95кг.

18.03.25 - вес 80кг.
цель снизить до 75кг поддерживать и прорабатывать мышечную массу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	29	190.2	4.7	17.6	3.2
Яблоко	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Творог Обезжиренный	130	110.5	23.4	0.1	4.3
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	500	275	4.6	2.8	55.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Эскалоп из свинины, по 1-412	77	279.5	13.9	24.9	0
Печень куриная (Тушение)	179	229.3	34	9.8	1.3
Сметана 15% жирности	7	11.3	0.2	1.1	0.3
Итого	1083	1262	83	57	100

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фитнеслайн Иммунитет	30	87	3.3	0.7	17.1
Куриный с Вермишелью	250	200	8	9.8	18
Овсяная Каша	250	225	7.5	8.8	27.5
Итого	530	512	18	19	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Минеральная Природная Питьевая	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0
Итого за день	3213	1774	102	76	163