Виталий
18.03.2025 20:17
сон 8часов.
два приема пищи утром больше белковый, обед углеводный.
тренировки утром 60мин и вечером 60мин, на свежем воздухе.
вечер - во сносном только вода, но иногда если хочется поесть не отказываю себе - но с главным условием не ранее двух часов до сна.
02.02.25 - вес 95кг.
18.03.25 - вес 80кг.
цель снизить до 75кг поддерживать и прорабатывать мышечную массу.
два приема пищи утром больше белковый, обед углеводный.
тренировки утром 60мин и вечером 60мин, на свежем воздухе.
вечер - во сносном только вода, но иногда если хочется поесть не отказываю себе - но с главным условием не ранее двух часов до сна.
02.02.25 - вес 95кг.
18.03.25 - вес 80кг.
цель снизить до 75кг поддерживать и прорабатывать мышечную массу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
29
|
190.2 | 4.7 | 17.6 | 3.2 |
| Яблоко |
103
|
48.4 | 0.4 | 0.4 | 10.1 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31
|
71.9 | 1.6 | 0.1 | 15.8 |
| Творог Обезжиренный |
130
|
110.5 | 23.4 | 0.1 | 4.3 |
| Какао смесь, порошок, приготовленный на воде |
500
|
275 | 4.6 | 2.8 | 55.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Эскалоп из свинины, по 1-412 |
77
|
279.5 | 13.9 | 24.9 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
179
|
229.3 | 34 | 9.8 | 1.3 |
| Сметана 15% жирности |
7
|
11.3 | 0.2 | 1.1 | 0.3 |
| Итого | 1083 | 1262 | 83 | 57 | 100 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фитнеслайн Иммунитет |
30
|
87 | 3.3 | 0.7 | 17.1 |
| Куриный с Вермишелью |
250
|
200 | 8 | 9.8 | 18 |
| Овсяная Каша |
250
|
225 | 7.5 | 8.8 | 27.5 |
| Итого | 530 | 512 | 18 | 19 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Минеральная Природная Питьевая |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3213 | 1774 | 102 | 76 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Виталий
04.03.2025 21:51
Неужели :) вес сдвинулся.
За пятнадцать дней получилось сбросить вес на целых три кг.
При этом совершенно не голодаю. Да приходится выдерживать порции но кушать не тянет, это скорее всего от ежедневных тренировок. Организм привыкает и уже сам не есть хочет, а требует занятия спортом.
до этого целый месяц не мог преодолеть плато в 88кг.
За пятнадцать дней получилось сбросить вес на целых три кг.
При этом совершенно не голодаю. Да приходится выдерживать порции но кушать не тянет, это скорее всего от ежедневных тренировок. Организм привыкает и уже сам не есть хочет, а требует занятия спортом.
до этого целый месяц не мог преодолеть плато в 88кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
33
|
85.5 | 2.8 | 1.1 | 14 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Эскалоп из свинины, по 1-412 |
73
|
265 | 13.2 | 23.6 | 0 |
| Грецкий орех |
24
|
157.4 | 3.9 | 14.6 | 2.7 |
| Конопляное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Яблоко |
124
|
58.3 | 0.5 | 0.5 | 12.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Минтай (Жарка) |
137
|
78.5 | 17.6 | 0.8 | 0 |
| Творог Обезжиренный |
100
|
85 | 18 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 1103 | 986 | 66 | 57 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
41
|
106.2 | 3.5 | 1.4 | 17.4 |
| Баклажан (Тушение) |
45
|
9.9 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Лук репчатый (Тушение) |
45
|
16.8 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Морковь (Тушение) |
45
|
14.4 | 0.6 | 0 | 2.8 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
45
|
11.1 | 0.6 | 0 | 2.2 |
| Куриный |
180
|
624.6 | 26.1 | 6.7 | 115.2 |
| Кабачок (Тушение) |
45
|
9.9 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 966 | 826 | 33 | 10 | 147 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Минеральная Природная Питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый Коктейль |
1
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
350
|
157.5 | 10.5 | 5.3 | 16.8 |
| Итого | 1380 | 286 | 34 | 8 | 18 |
| Итого за день | 3449 | 2099 | 133 | 76 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Виталий
19.02.2025 20:06
Немного упражнений из области выносливости, силы и
гибкости.
В основном ничего необычного все упражнения из норм ГТО.
В основном ничего необычного все упражнения из норм ГТО.
Тренировка №1 05:05 06:00
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Отжимания от пола с широким упором
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
22 |
42 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
22 |
42 |
Вес снаряда |
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
13 |
260 |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
13 |
260 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Тренировка №2 18:30 19:30
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
32 |
32 |
32 |
32 |
128 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола с широким упором
1 |
Итог |
|
Повторения |
27 |
27 |
Вес снаряда |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
10 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 493 ккал
Время: 42 мин
Повторения: 349 раз
Тоннаж: 520 кг
2
1
Виталий
15.02.2025 13:34
сегодня выходной полностью от физических тренировок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
22
|
57 | 1.9 | 0.7 | 9.4 |
| Баклажан (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.6 | 0 | 2 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
30
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
50
|
10.6 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Цветная капуста (Тушение) |
50
|
15 | 1 | 0.1 | 2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
161
|
164.4 | 27.8 | 5.8 | 0 |
| Соевый протеиновый концентрат, технология спиртовой экстракции |
32
|
105 | 20.4 | 0.1 | 6.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
66
|
104.7 | 8.5 | 7.7 | 0.5 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1164 | 707 | 63 | 20 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
22
|
57 | 1.9 | 0.7 | 9.4 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Супчик овощной с куриной грудкой |
250
|
37.8 | 5.3 | 0.5 | 3.3 |
| Протеиновый Батончик |
1
|
200 | 20 | 8 | 10 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
66
|
104.7 | 8.5 | 7.7 | 0.5 |
| Итого | 646 | 495 | 35 | 16 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Минеральная Природная Питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода Минеральная Природная Питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
465
|
65.1 | 3.7 | 0.5 | 11.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1972 | 110 | 3 | 5 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
50
|
328 | 8.1 | 30.4 | 5.6 |
| Итого | 50 | 328 | 8 | 30 | 5 |
| Итого за день | 3832 | 1641 | 110 | 73 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
