Глокая куздра
02.04.2025 21:14
Дневник питания за 02.04.2025
Добрый день! апрель у меня будет проходит в режиме щадящей сушки.
пока снизила жиры, углеводы пока снижать не буду. многие пишут что
проблема добрвть белок. у меня же наоборот проблема его перебрать.
)))):D. Жиры для готовки практически не использую , только точто
содеоржится в самих продуктах. Но и ниже 40 г не опусккаю. Если
недобираю жиров, тогда могу позволить себе добавить в рацион
топленое или оливковое масло. Сегодня тренер сказал, что можно уже
начинать готовиться к соревнованиям))). Думаю. он мне польстил. Но,
результатом тренировок я довольна. С января жировая масса снизилась
с 34 % до 28%. Мышечная масса поднялась от 19 до 23 кг. Цель
снизить жировую до 20%.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулесовая каша на овсяном молоке |
1
|
253.2 | 7.5 | 6.1 | 40.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 390 | 349 | 9 | 6 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с грушей Зеленая линия |
1
|
281.8 | 20.4 | 5 | 38.8 |
| Итого | 200 | 281 | 20 | 5 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Картофель |
183
|
140.9 | 3.7 | 0.7 | 29.8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 488 | 412 | 52 | 4 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Лёгкий 35% |
70
|
188.3 | 20.3 | 11.9 | 0 |
| Миничиабатта Темная |
90
|
203.4 | 7.4 | 2.1 | 38.8 |
| Итого | 160 | 391 | 27 | 14 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
90
|
86.4 | 20.3 | 0.6 | 0 |
| Листья Салата |
1
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец |
100
|
16 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Редис |
100
|
16 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 340 | 213 | 22 | 10 | 6 |
| Итого за день | 1578 | 1648 | 131 | 41 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Mariа_?
02.04.2025 23:03
Удачной подготовки) выступаете или просто в весовую категорию
хотите войти?
Глокая куздра
03.04.2025 10:48
Mariа_?,
)))) думаю, что до выступлений мне еще очень далеко! но я
стремлюсь))) Тренер меня хвалит, а мне кажется льстит. пока цель
только видеть красоту в зеркале, хочу нравится сама себе. Вообще, я
очень самокретична.
Mariа_?
03.04.2025 11:19
Глокая
куздра, уверена, что она уже есть) любить себ, и нравиться себе
в любом теле важно) так занятия будут еще эффеекивнее)
