Сегодня у меня был день отдыха, без тренажерного зала. Поэтому я решила сегодня прровести день кардио и прогуляться по бульварному кольцу. От Кропоткинской до Яузы. День был чудесный, погода располагала к длительной прогулке. весь путь занял у меня 1 час 40 минут. примерно 9000 тыс шагов. за день в общей сложности прошла 22 тыс. На Яузе свернула в сторону содового кольца и зашла еще в налоговую. :D День принес мне очень много положительных эмоций.

Добрый день! апрель у меня будет проходит в режиме щадящей сушки. пока снизила жиры, углеводы пока снижать не буду. многие пишут что проблема добрвть белок. у меня же наоборот проблема его перебрать. )))):D. Жиры для готовки практически не использую , только точто содеоржится в самих продуктах. Но и ниже 40 г не опусккаю. Если недобираю жиров, тогда могу позволить себе добавить в рацион топленое или оливковое масло. Сегодня тренер сказал, что можно уже начинать готовиться к соревнованиям))). Думаю. он мне польстил. Но, результатом тренировок я довольна. С января жировая масса снизилась с 34 % до 28%. Мышечная масса поднялась от 19 до 23 кг. Цель снизить жировую до 20%.

с завтрашнего дня меняю в каше молоко на овсяное, так ак с кальцейм меньше усваивается железо